در جامعهرشد و توسعه فردیروابط اجتماعیروانشناسیسلامت روانمدیتیشن

چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟
اعتماد به نفس احساس اعتماد به: توانایی ها، کارها و قضاوت مثبت نسبت به خویشتن می باشد. اعتماد به نفس برای سلامت روانی حائز اهمیت است. اعتماد به نفس یک باور کلی درباره اعتماد شما به توانایی هایتان در اداره زندگی است. یا ممکن است به طور اختصاصی در زمینه خاصی باشد. برای مثال ممکن است در زمینه خاصی اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید. اما در موارد دیگر اعتماد به نفس شما کمتر شود. در این مقاله به نشانه های اعتماد به نفس خواهیم پرداخت. با چگونه همراه باشید.

اعتماد به نفس

نقش اعتماد به نفس در زندگی فردی

سطح نرمال اعتماد به نفس برای کسب موفقیت در زندگی شخصی و کاری لازم است به شما انگیزه لازم برای دست یابی به اهداف خود را دهد و نگرشی را که در دیگران نسبت به خود ایجاد می کنید اثرگذار باشد. به طور مثال افرادی که اعتماد به‌ نفس بیشتری دارند در تحصیل خود موفق تر هستند.

در این مقاله مزایای اعتماد به نفس، راههای افزایش آن و ویژگی های افراد دارای اعتماد به نفس بررسی می شود.

ویژگی افراد با اعتمادبه نفس

  • از موفقیت دیگران خوشحال می شوند.
  • ذهن باز دارند.
  • مثبت اندیش هستند.
  • اهل ریسک کردن هستند.
  • می توانند به خودشان بخندند.
  • تعیین کننده اند.
  • همیشه درحال یادگیری و پیشرفت هستند.
  • به اشتباهات خود اعتراف می کنند.
  • مسئولیت پذیر هستند.

ویژگی افراد نا امن

  1. درباره دیگران قضاوت می کنند و حسود هستند.
  2. دوراندیش نیستند.
  3. بدبین می باشند.
  4. از تغییر می ترسند.
  5. عیب های خود را پنهان می کنند.
  6. سردرگم و بلاتکلیف هستند.
  7. طوری رفتار می کنند که همه چیز را می دانند.
  8. بهانه گیر هستند.
  9. دیگران را سرزنش می کنند.

راه

راه های افزایش اعتماد به نفس

برای افزایش اعتماد به نفس راهکارهایی وجود دارد. چه این عدم اعتماد به‌ نفس عمومی و کلی باشد یا در یک زمینه خاص باشد این راهکارها موثر است.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

اگر ظاهر خود را با افراد اینستاگرامی مقایسه کنید یا درآمد خود را با دیگری، نادرست است. تحقیقات نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین حسادت و حسی که نسبت به خود دارید وجود دارد. افرادی که خود را با دیگران مقایسه می کنند حسادت دارند و هر چه حسادت بیشتر شود احساس بدتری نسبت به خود خواهند داشت.

اگر نسبت به دیگران حسادت می کنید، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و موفقیت های خود را برشمرید. هرگاه متوجه مقایسه شدید سریع آن را متوقف کنید و به خودتان گوشزد کنید که هر کس در مسیر زندگی خود است و زندگی مسابقه و رقابت نیست.

با خود مهربان باشید.

زمانی که اشتباه می کنید یا شکست می خورید با خود مهربان باشید. این راهی است که موجب انعطاف پذیری عاطفی شما می شود تا در مواقع حساس عاطفی بهتر عمل کنید.

همچنین موجب ارتباط خوب با خود و دیگران می شود. محققان این نوع ارتباط دلسوزانه با خود را با اعتماد به‌ نفس مرتبط می دانند. بنابراین در تجارب بعدی خود که در موقعیت های چالشی قرار گرفتید، با خود مهربان باشید و بپذیرید که کوتاه آمدن یا ناکامی بخشی از زندگی است.

مراقب بدن و سلامت خود باشید.

اگر به خودتان اهمیت نمی دهید یا کارهایی انجام می دهید که سلامت شما را به مخاطره می اندازد، نمی توان توقع داشت احساس خوبی به خود داشته باشید. اما اگر در حال مراقبت از جسم و روح خود باشید حس خوبی تجربه می کنید و اعتماد به‌ نفس بیشتری پیدا می کنید.

اعتماد به نفس

با افراد مثبت ارتباط داشته باشید.

دوستانتان چه احساسی در شما ایجاد می کنند؟ شما را بالا می برند یا پایین؟ شما را سرزنش می کنند یا همانگونه هستید قبول دارند؟

اطرافیان شما تاثیر بسزایی در نگرش شما نسبت به خود دارند. اگر با معاشرت با کسی احساس بدی نسبت به خود پیدا می کنید بهتر است این رابطه را محدود یا قطع کنید.

به طور خلاصه، با افرادی رابطه برقرار کنید که شما را دوست دارند و برای شما بهترین ها را می خواهند.

روش های خود مراقبتی برای اعتماد به‌ نفس بیشتر

رژیم غذایی: رژیم غذایی در افزایش اعتماد به نفس نقش دارد. استفاده از غذاهای غنی به شما احساس پر انرژی بودن و سلامتی می دهد که باعث حس بهتر شما نسبت به خود می گردد.

ورزش: تحقیقات نشان داده است که فعالیت های بدنی اعتماد به‌ نفس را افزایش می دهد. از طرفی فعالیت های ورزشی منظم به ساختار بدنی اثر مطلوب گذاشته و این بهبود جسمانی به عزت نفس بیشتر منجر می‌شود.

مدیتیشن: مدیتیشن به چند صورت می تواند به افزایش اعتماد به‌ نفس کمک کند. این تکنیک به شما در خودشناسی و پذیرش خود کمک می کند. همچنین باعث توقف خودگویی های منفی می شود.

خواب: کم خوابی بر احساسات شما تاثیر گذار است. بنابراین خواب باکیفیت و به اندازه در خوش بینی و عزت نفس شما موثر می باشد.

به طور خلاصه، مراقبت از خود در اعتماد به‌ نفس موثر است. کارهایی که باعث حس خوب درباره خودتان می شود انجام دهید.

اعتماد به نفس

با ترس های خود رو به رو شوید.

از اینکه به خاطر اعتماد به‌ نفس پایین کارهایتان را به تعویق بی اندازید (مانند درخواست ترفیع) دست بردارید. بهترین راه برای ایجاد افزایش عزت نفس رو به رو شدن با ترس‌ها است. اگر حس می کنید برای کاری خجالت می کشید یا مضطرب خواهید شد باز آن را امتحان کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

به مرور به این نتیجه می رسید که کمی استرس یا انجام چند اشتباه عادی است و نگران کننده نیست. کم کم عزت نفس شما پیشرفت می کند و تمرین ها کمک می کنند که از ریسک های بزرگ که منجر به عواقب بد می شود پیشگیری کنید‌.

خودگویی مثبت را تمرین کنید.

خودگویی خوش بینانه موجب تقویت شفقت با خود می شود تا بر تردید های خود فائق آمده و چالش های زندگی را تحمل کنید. از آن طرف، خودگویی منفی توانایی شما را محدود می‌کند و فکر شما را متقاعد می کند که: «نمی توانید از عهده آن برآیید»,«خیلی سخت است»,«نباید تلاش کنید»,…که همه این ها اعتماد به‌ نفس شما را کاهش می دهد. دفعات بعد که افکار منفی درباره خود شروع کردید به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق نیست.

چند مثال برای چگونگی تغییر افکار منفی با خودگویی های خوش بینانه:

  • به جای اینکه به خود بگویید «من نمی توانم این کار را انجام دهم» یا «انجام این کار غیر ممکن است» به خود بگویید: «تو می توانی این کار انجام دهی» یا «من باید تلاش کنم».
  • در مواقعی که اشتباه کردید به جای گفتن «من نمی توانم هیچ کاری درست انجام بدهم» بگویید «دفعه بعد می توانم جبران کنم» یا «حداقل چیزهایی یاد گرفتم».
  • به جای اظهار تنفر از سخنرانی در جمع از شدت آن بکاهید و بگویید فقط «دوست ندارم» و نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید.
  • به طور خلاصه، خودگویی منفی اعتماد به‌ نفس را کاهش می دهد. بنابراین خودگویی مثبت را در خود تقویت کنید.

چند مورد از مزایای اعتماد به نفس

عملکرد بهتر

عملکرد بهتر

به جای اینکه زمان و انرژی خود را صرف فکرهای منفی کنید برای دست یابی به اهدافتان صرف کنید. در نتیجه با احساس داشتن اعتماد به‌ نفس عملکرد بهتری پیدا می کنید.

روابط سالم

عزت نفس علاوه بر این که بر احساسی که نسبت به خود دارید تاثیرگذار است بلکه موجب درک بهتر دیگران و علاقه به آن ها می شود.

پیگیری و یادگیری کارهای جدید

وقتی خودباوری داشته باشید بیشتر دنبال امور جدید می روید. برای مثال درخواست ارتقای شغلی یا ثبت نام در کلاسی جدید، زمانی که به توانایی های خود اعتماد دارید راحت تر خواهد بود.

خود باوری

خودباوری انعطاف و توانایی شما را در مشکلات افزایش داده و شما را صبورتر می کند.

به طور خلاصه، بالا رفتن اعتماد به نفس اثرات مثبتی بر زندگی شما دارد. موجب احساس بهتر نسبت به خود و توانایی‌هایتان شده و روابط شما را بهتر و در مقابل استرس قوی تر می شوید.

ممکن است هر شخصی در یک زمان با مشکلات اعتماد به‌ نفس درگیر باشد که راهکارهای تقویت آن وجود دارد. یادگیری این راهکارها بسیار موثر می باشد‌.

اعتماد به‌ نفس پایین می تواند از علائم بیماری های روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشد. اگر با مشکلات عزت نفس درگیر هستید و در کار، تحصیل یا روابط اجتماعی شما مشکل ایجاد کرده است با مشاور صحبت کنید تا بتوانید مهارت های لازم را کسب کنید.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا