تناسب اندامرژیم و تغذیهسلامتکنترل وزن

بهترین برنامه رژیم غذایی برای پایداری و کاهش وزن

تقریبا نیمی از مردم آمریکا هر ساله سعی در کاهش وزن دارند. شما می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی خوب وزن خود را کاهش دهید. به علت زیاد بودن برنامه رژیم غذایی قطعا انتخاب برای شما مشکل می باشد که از کدام برنامه غذایی برای کاهش وزن استفاده کنید تا نتیجه مطلوبی داشته باشد.

برخی از رژیم های غذایی با هدف مهار اشتها برای کاهش مصرف مواد غذایی در نظر گرفته می شود در حالی که برخی دیگر پیشنهاد می کنند مصرف کالری یا کربو هیدرات یا چربی را محدود کنید.

ما سعی کردیم در این مقاله رژیم های غذایی که به شما در کاهش وزن کمک میکند را برای شما بیان کنیم. با ما تا پایان این مطلب همراه باشید.

بهترین برنامه رژیم غذایی

برنامه رژیم غذایی

روزه داری متناوب

روزه داری متناوب مدت زمان خوردن شما را محدود می کند که باعث کاهش کالری دریافتی نیز می شود. همین موضوع باعث کاهش وزن می گردد. مگر اینکه با خوردن بیش از حد غذا در دوره های مجاز خوردن غذا را جبران کنید. این روش غذا خوردن ممکن است دور کمر را کاهش دهد و این نشانگر آب شدن چربی های مضر در شکم و اطراف پهلو می باشد.

روزه داری متناوب باعث افزایش چربی سوزی می شود در حالی که توده عضلانی را حفظ می کند و می تواند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد. روزه داری متناوب با اثرات ضد پیری، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری مزایای دیگر مرتبط است.

به طور کلی روزه داری متناوب برای بیشتر بزرگسالان سالم بی خطر است. افرادی که به افت سطح قند خون خود حساس هستند مانند برخی از افراد مبتلا به دیابت یا زنان باردار باید قبل از گرفتن روزه داری متناوب حتما با پزشک خود مشورت کنند.

بیشتر بخوانید: چگونه به طور طبیعی لاغر شویم؟

برنامه رژیم غذایی

رژیم های غذایی کم چرب

ازآنجا که رژیم غذایی کم چربی مصرف کالری را محدود می کنند، می توانند به کاهش وزن کمک کنند. بیشترین تغییرات با استفاده از رژیم غذایی کم چرب در پهلوها می باشد. با این حال به نظر می رسد رژیم های کم چرب مانند کم  کربوهیدرات برای کاهش وزن در شرایط کنترل شده موثرتر هستند.

همچنین رژیم های غذایی کم چرب با کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط می باشند. آنها همچنین ممکن است التهاب و دیابت را نیز کاهش دهند. امکان دارد این رژیم باعث مشکلاتی برای سلامتی در طولانی مدت شود زیرا چربی در تولید هورمون ، جذب مواد مغذی و سلامت سلول نقش اساسی دارد.

رژیم های گیاهی

یکی دیگر از رژیم های کاهش وزن رژیم گیاهی می باشد. در رژیم گیاه خواری از محصولات حیوانی به دلایل بهداشتی، اخلاقی و زیست محیطی استفاده نمی شود با این حال رژیم گیاهی انعطاف پذیری نیز وجود دارد مانند رژیم گیاهی که اجازه می دهد محصولات حیوانی را به میزان متوسط مصرف کنید.

برای رژیم انعطاف پذیر هیچ قانون مشخصی وجود ندارد زیرا این یک شیوه زندگی به حساب می آید و فقط یک رژیم غذایی نیست. در این برنامه غذایی شما می توانید از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار استفاده کنید همچنین می توانید به طور متوسط پروتئین و محصولات حیوانی را نیز استفاده کنید.

رژیم گیاهی به کاهش وزن کمک می کند زیرا مقدار فیبر موجود در این رژیم زیاد می باشد و بخاطر وجود فیبر شما احساس سیری می کنید و به همین علت بدن شروع به سوختن چربی های اضافه می کند.

رژیم گیاهی باعث کاهش خطر بیماری های مزمن مانند: بیماری های قلبی، برخی از سرطان ها و دیابت می شود. از نکات منفی استفاده از رژیم غذایی گیاهی می توان به دریافت کم کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ اشاره کرد. شما با یک رژیم انعطاف پذیر می توانید این کمبودها را نیز جبران کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه می توانیم سریع وزن کم کنیم؟

رژیم غذایی مدیترانه ایی

برنامه رژیم غذایی با رژیم مدیترانه ای

مردم کشورهایی مانند ایتالیا و یونان از این رژیم غذایی استفاده می کنند. این رژیم در واقع برای کاهش بیماری های قلبی مورد استفاده قرار می گیرد ولی تحقیقات نشان داده است که در کاهش وزن نیز بسیار تاثیر گذار است.

میوه، سبزیجات، آجیل، دانه، حبوبات، غده، غلات سبوس دار، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون در این رژیم باید زیاد مصرف شوند و غذاهای مانند: تخم مرغ، مرغ و لبنیات در حد متوسط در این رژیم وجود دارند و البته مصرف گوشت قرمز باید محدود شود. در این رژیم باید غلات تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن های تصفیه شده، گوشت های فرآوری شده، شکر اضافه شده و سایر غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

رژیم غذایی مدیترانه ای باعث مصرف مقدار زیادی آنتی اکسیدان می شود که ممکن است با خنثی سازی رادیکال های آزاد به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند. این امر باعث کاهش خطر بیماری قلبی و مرگ زود رس می شود.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا