تناسب اندامسلامتورزش

چگونه ورزش می تواند بر آنچه می خوریم تأثیر بگذارد؟

مقدار برنامه ریزی در مورد زمان و آنچه می خورید قبل از تمرینات شدید می تواند به شما در حفظ تناسب اندام کمک کند. ورزش از هر دو روش جسمی و روانی بر رابطه ما با غذا تأثیر می گذارد. اگر شما هم می خواهید تاثیر ورزش بر غذا خوردن را بدانید پیشنهاد می کنیم با ما همراه شوید.

هنگام شروع یک تمرین ورزشی جدید ممکن است باور داشته باشید که می توانید کالری بیشتری از مقدار مورد نیاز خود مصرف کنید و همین موضوع دستیابی به کاهش وزن را دشوار می کند. متخصصان بهداشت می گویند برنامه ریزی وعده های غذایی و آگاهی از تأثیر ورزش بر اشتها و درک ما از غذا می تواند باعث تغییر سبک زندگی شود.

محدودیت های ناشی از بیماری همه گیر کرونا باعث شده ورزش به طور شدید کم شود. در واقع بسیاری از ما در این یک سال گرفتار زندگی کم تحرک و اضافه وزن شده ایم. حالا با کم شدن محدودیت ها بسیاری از ما فکر می کنیم که چگونه می توان وزن خود را کاهش دهیم و از ورزش در این باره کمک بگیریم.

تاثیر ورزش بر غذا

تاثیر ورزش بر غذا

محققان دریافتند که ورزش باعث افزایش بیشتر میل خوردن در افراد می شود. آنها همچنین دریافتند میل خوردن بعد از ورزش و حتی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین ورزش بیشتر می شود.
کوهلر دکترای تغذیه می گوید: تیم تحقیقاتی وی انتظار داشتند این افزایش میل به غذا خوردن پس از ۳۰ دقیقه ورزش قابل توجه باشد.
وقتی از کوهلر سوال شد که چرا کسی ممکن است بعد از ورزش پرخوری کند یا مقادیر بیشتری غذا بخورد گفت که ما به طور کلی می دانیم که بدن به هر دو نشانه روانی و فیزیولوژیکی ناشی از ورزش پاسخ می دهد.

حدود ۱۳ درصد این افراد با چاقی زندگی می کردند. نگرانی در مورد وزن و اینکه آیا افراد به اندازه کافی فعالیت بدنی انجام می دهند فقط در طی همه گیر شدن بیماری کرونا بیشتر شده است. مطالعه اخیر دیگری نشان داده است که ۶۱ درصد از بزرگسالان ایالات متحده در طی بحران فعلی سلامتی وزن خود را افزایش داده اند و استرس، کمبود فعالیت و تغییر ناسالم در عادات غذایی را عامل اصلی تغییر وزن عنوان نموده اند.

بیشتر بخوانید: آیا با معده خالی و انجام ورزش می توان سریع وزن کم کرد؟

تاثیر ورزش بر غذا

تاثیر ورزش بر غذا

اریکا ساندر فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو گفت: بدن شما باهوش است و می خواهد انرژی مصرفی را جایگزین کند.
غذاهای بسیار خوش طعم مانند پیتزا، بعد از ورزش می تواند جذابیت بیشتری برای شما داشته باشد. اگر شما در حال کم کردن وزن خود هستید و بعد از هر بار تمرین ورزشی مقدار زیادی غذا مصرف می کنید قطعا تغییری در وزن شما بوجود نمی آید.
ساندر اضافه کرد: از دست دادن چربی معادله ریاضی کالری نیست بیشتر شبیه یک مجموعه شیمی است.

یوگا، دویدن، سیب زمینی سرخ کرده، کلم پیچ، استرس ناشی از کار و یک کاناپه راحت در خانه همه تأثیر متفاوتی بر روی هورمون های بدن شما دارند. ساندر توضیح داد: برای کاهش وزن باید کسری کالری را حفظ کنید که عمدتا توسط کاهش کالری دریافت می شود.
دیوید جانک یک فیزیولوژیست ورزشی اضافه کرد که اکثر مردم به طور کلی می دانند که پس از تمرین چه غذایی مصرف کنند. ولی بخشی از مردم که ورزش می کنند. فکر می کنند هر چه بخواهند می توانند بخورند. با این حال این یک تصور غلط بسیار بزرگ است که مردم دارند. برای از دست دادن وزن شما باید کالری کمتری نسبت به بدن خود مصرف کنید. وی افزود: بخش عمده ای از كاهش وزن ناشی از آنچه می خورید است.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان برای ورزش چه زمانی می تواند باشد؟

چه کاری می توانید برای ایجاد تغییرات سالم انجام دهید؟

کوهلر گفت: برنامه ریزی میان وعده یا وعده غذایی پس از ورزش یا قبل از اینکه تمرین کنید ممکن است راهی مناسب برای انتخاب باشد.
با این حال براساس آنچه از ادبیات و همچنین برخی از تجزیه و تحلیل های اولیه مجموعه داده های ما می دانیم، افرادی که به دنبال ورزش، احتمال پرخوری دارند نیز دارای وزن بیشتری هستند. هر روز وعده های غذایی خود را در یک ساعت مشخص میل کنید. این به بدن شما کمک میکند تا هنگام رسیدن غذا را بداند و به اشتها، هضم غذا و سرعت پردازش چربی، قند و کلسترول در بدن کمک می کند.

جانک افزود: همچنین توصیه می کنم اگر کسی در تلاش برای کاهش وزن است و واقعاً مجبور است یک وعده غذایی ناسالم و پرکالری مصرف کند پس باید آن وعده را به عنوان صبحانه مصرف کند. این کار به بدن فرصت می دهد تا از این کالری ها در طول روز و برای جلسه ورزش استفاده کند. ساندر با نکات فوق موافقت کرد و گفت که داشتن یک برنامه مهم است. شما همیشه باید برنامه ریزی کنید تا با ورزش به سلامتی خود کمک کنید. وی افزود: فقط با خرید غذایی مناسب برنامه شما شروع می شود.

تاثیر ورزش بر غذا

توصیه های مربوط به غذاهای خوراکی

در ادامه تاثیر ورزش بر غذا ،جانک مردم را تشویق می کند که بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از تمرین، نوعی میان وعده بخورند. او گفت که بهترین پنجره آنابولیک در هنگام سوخت گیری مجدد عضلات پس از ورزش است. ساندر گفت این واقعاً به خود شخص بستگی دارد بسته به نیازهای تغذیه ای آن فرد و انواع ورزش هایی که به تازگی انجام داده اند می تواند متفاوت باشد. یک جلسه سنگین بدنسازی یا یک دوچرخه سواری طولانی ممکن است به یک سوخت کاملا متفاوت قبل و بعد از تمرین نیاز داشته باشد.
یکی از اولین پیشنهادات من که متناسب با بسیاری از سبک های رژیم غذایی است. افزودن سبزیجات بیشتر و نوشیدن آب است. به عنوان یک دوچرخه سوار کوهستانی من باید برنامه ای برای قبل، حین و بعد از سواری داشته باشم.

جانک و ساندر گفتند: همه گیری ای که ما آن را گذرانده ایم مسلماً زندگی را پیچیده تر کرده است. مخصوصاً وقتی که می خواهیم به سلامت کلی ورزش و تغذیه نزدیک شویم. همه گیری بیماری کرونا یک وضعیت منحصر به فرد ایجاد کرده است که بسیاری از افراد در حال افزایش وزن هستند. عواملی مانند استرس و افزایش بی تحرکی به دلیل ناتوانی در انجام فعالیت های بدنی که مردم قبلاً انجام می دادند باعث افزایش وزن در این وضعیت می باشد. وی افزود: سالنهای بدنسازی تعطیل شده، كلاسهای ورزش گروهی لغو شده است و داشتن فاصله اجتماعی برای بسیاری از افراد که فعالیت بدنی باید انجام دهند را دشوارتر كرده است.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا