روانشناسیسلامتکارکار و زندگی

چگونه از ترفند مدیریت ذهن در کارآفرینی می توان استفاده کرد؟

5/5 - (1 امتیاز)

طبق بررسی هاي انجام شده در آزمایشگاه تصویربرداری عصبی، به این نتیجه رسیده اند که ذهن یک انسان به طور متوسط در طول روز بیش از 70000 فکر می تواند داشته باشد. محاسبه آگاهانه و ناخودآگاه ما همه چیز را پردازش می کند، تصمیمات ناخودآگاه و انگیزه هایی نیز وجود دارد که به ما کمک می کند در زندگی درست تصمیم بگیریم. با چگونه همراه شوید تا تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن را آموزش ببینید و از آن استفاده کنید.

از فکر کردن به کارهای روزمره مثل: اینکه چه چیزی برای خوردن درست کنیم تا فکر کردن به کارهایی که مثلاً چه کسی باید در یک ایمیل CC’d شود، ذهن ما را درگیر می کند. یک نیروی غیر قابل تشخیص در پشت همه اینها نهفته است. این واکنش ها و بزرگترین موفقیت های ما قرار دارد.
پس باید منطقی باشد که هر فرد بخواهد از تکنیک های مدیریت، برای کنترل مستقیم آنچه در ذهن می گذرد استفاده نماید. توانایی مدیریت فعال ذهن به معنی این‌ است که ما می توانیم شانس موفقیت خود را به طور قابل توجهی افزایش دهیم و خود را در هر زمینه ای رشد دهیم.

تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن

در اینجا به 4 تکنیک بسیار مؤثر برای کمک به مدیریت ذهن خواهیم پرداخت.

تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن

1-مدیتیشن

برای اینکه بتوانید ذهن خود را کنترل و مدیریت کنید، اول باید آگاهی خود را از نحوه کارکرد ذهن افزایش دهید. مدیتیشن، در فاصله های زمانی کوتاه هم می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.

اگر نسبت به ایده ها و احساسات خود حساس تر شوید، به این ترتیب یک تکنیک موثر برای مدیریت ذهن انجام داده اید. مدیتیشن حتی این قابلیت را دارد تا بر بلوک های ذهنی شما هم کمک کند.

جالب است بدانید که موفق ترین کارآفرینان جهان، از جمله اپرا وینفری، مارک بنیهوف و آریانا هافینگتون، منظم کار مدیتیشن را انجام می دهند.

چندین مطالعه، مانند ژورنال‌های آکسفورد و کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، نشان داده‌ که فقط 20 دقیقه تأثیر قابل‌ توجهی بر سطح اضطراب، آگاهی کلی از احساسات و واکنش‌ های فرد به محیط خواهد داشت.

اگر مدیتیشن را بطور منظم شروع کنیم، مثلاً با یک برنامه ساده با مدیتیشن کار کرد. توجه کنید که حتی اگر به مدت 10 دقیقه هر روز صبح و نهار، شروع به این فعالیت کنید، تغییرات و تاثیرات ظریفی در افکار و خلق و خوی شما خواهد داشت.

چنانچه قبل از مدیتیشن، روزهای سختی را پشت سر گذاشته اید و احساس استرس یا خستگی دارید این استرس ناخودآگاه وارد خانه شما می شود.

با شروع مدیتیشن روزانه، می توان آگاهانه به این نکته اشاره کرد که چه چیزی استرس شما را زیاد می کرد و اینکه استرس چه زمانی و چگونه درک و فکر فرد را تغییر می دهد. هرگاه بتوانیم محرک‌هایی را در محل کار بشناسایم، می‌توانیم بر نحوه درست مدیریت و واکنش برای کاهش استرس اقدام کنیم.

مدیریت ذهن

استرس مثل شلیک یک گلوله عمل می کند. اگر شما کار زیادی انجام دهید. مثل این است که به شما شلیک می شود. اما، به وقتی فهمیدید که گلوله ها از کجا می آیند، می توانید پوشش بهتری پیدا کنید و پاسخ مناسب در آن شرایط را بیابید.

در نتیجه، تکنیک مدیتیشن علاوه بر اینکه آگاهی شما را از احساسات و واکنش‌های اطراف افزایش می‌دهد، می تواند به شما کمک کند که به آن دسته فکرهایی که در ذهنتان پخش است، دست یابید. ایده‌هایی که ناخودآگاه به ذهنتان می رسید، در قسمت جلو و مرکز قرار دارند و با کمک مدیتیشن شما را در کنترل بیشتری برای تأثیرگذاری بر رفتارتان کمک می کند.

شروع به مدیتیشن، مثل داشتن یک گوشی هوشمند و چند هدفون است. برنامه های محبوبی که ما به طور منظم از آنها استفاده می کنیم عبارتند از: Calm ،Insight Timer و Headspace. به همین علت است که یکی از ساده ترین تکنیک های مدیریت ذهن موجود است.

با این برنامه‌ها با لذت بیشتر و مسیرهای کوتاهتر، به کسانی که درگیری زمانی و وقت کمتری دارند، کمک کنید تا برای آرامش خود وقت بیشتری بگذارند. شما می توانید از یک یا چند روش بصورت رایگان امتحان کنید.

مدیریت

2-جایگزینی فکر، برای کنترل ذهن

ممکن است کسانی باشند که اعصاب شما را به هم می ریزند و شما دیگر رفتارهای خود را در مواجهه با آنها می دانید، پس کافیست بدانید که ذهن شما اینگونه رفتار می کند و به آنها پاسخ می دهید. پس لازم نیست وانمود کنید که این فکر واقعی نیست. این رفتار شما بخش مهمی از تکنیک های مدیریت ذهن است.

علاوه بر این، چنین برداشت‌ها و ایده‌ منفی برای گذراندن وقت مناسب نیستند. الگوهای افکار منفی باعث افزایش استرس و مشکلات گوارشی و قلبی می شوند. پس، فقط به خاطر بدن شما، مدیریت فکرهای منفی در ذهن بسیار مهم است.

اغلب، این فکرها واکنشی هستند. پس از یک عمر داشتن افکار منفی بطور ناخودآگاه، عادت با دید منفی به دنیا، باعث کاهش: عزت نفس، اعتماد به نفس، خلاقیت و تمایل شما به رشد و تعالی شده است.

اما وقتی که فواید مدیتیشن منظم را تجربه کردید، تشخیص افکار منفی دیگر، برای شما آسان است. هر گاه فکری منفی به ذهنتان آمد، یک دفترچه بردارید و آن را یادداشت کنید. بعد از نوشتن فکر منفی با یک جمله مثبت، منفی ذهنتان را پاک کنید.

مدیریت ذهن

این روش یک تکنیک برای مدیریت ذهن بخشی از یک عمل بزرگتر به نام بازسازی شناختی است که بخشی از فلسفه آرون یک، بنیانگذار درمان شناختی رفتاری (CBT) شناخته شده است.

هر کاری می کنید اول کمی مکث کنید، با یادداشت برداری از افکار مزخرفات شروع بکار کنید و برای آرامش ذهن خود دست به کار شوید.

بخاطر داشته باشید که همیشه کلمات مثبت را با صدای بلند برای خود تکرار کنید. تاثیر این جملات بر ذهن تاثیر عمیقی می گذارد. برای همین است که اساتید یوگا، از تکنیک های مدیریت ذهن قدرتمند، بعنوان دارایی بزرگ نام می برند.

از این ابزار برای حذف افکار منفی استفاده نمی کنند، بلکه برای تمرین ذهن، استفاده می شود تا احساسات خود را تجربه کنید و برای رسیدن به یک نتیجه خوب پاسخ دهید.

موقع انجام تمرین هر وقت که فکر منفی دوباره به ذهنتان آمد، جعبه ابزار جدید برای شروع کار جدید باز کنید. باید بدانید که همه ما می توانیم از این کار سود ببریم و به کارآفرینان نوپا نیز برای رفع دلهره آور کمک می کند.

تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن

3-نقشه برداری ذهنی از تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن

اگر در نقش یک کارآفرین، ایده‌هایی در سر دارید، برای تبدیل یک ایده به واقعیت، نیاز به راه‌اندازی و انجام کارهای طاقت‌فرسا خواهید داشت. نقشه برداری را برای ذهنتان وارد کنید. روش دیگر از تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن، مقابله با این است که ذهن خود را بسته نگاه ندارید.

برای اینکه یک نقشه‌ برداری ذهنی انجام دهید باید این روش را در پی بگیرید:

موضوع اصلی ایده ای را که می‌خواهید تجزیه کنید را باید بر یک تکه کاغذ بکشید. سپس با فکر کردن بیشتر به آن ایده‌ای جدید بگیرید، انتقال این ایده ها به ذهن شما و وصل شدن این ایده ها به هم از اصول انجام یک فرآیند خطی است.

انجام فرآیند مورد نظرتان، با هر فکر و نقشه تا زمانی که کل مفهومی ترسیم شود، قابل گسترش است. نقشه ذهنی از تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن است که برای تجزیه تحقیقات استراتژی و بازاریابی و وظایف دیگر، برای رسیدن به هدف، مورد استفاده قرار می گیرد. پس توصیه می شود، اگر ایده ای در سر دارید، حتماً اول آن را ترسیم کنید.

4-انگار

در مورد این روش باید گفت که بعنوان یک ابزار ساده “As If” به طور وسیع در زمینه های سلامت روان و مربیگری اجرایی می شود.

با عمل “انگار” ساده و در عین حال قدرتمند برای دادن یک تغییر در رفتار، بهره ور می شوید و از تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن، استفاده می برید. در زبان ساده، طوری رفتار کنید که انگار عبارات مثبت در ذهن شما جایگزین شده و در فکر شما عملی می شود.

بنابراین اگر فکر کنید که در مواجه با یک سرمایگذار استرس دارید، پس باید طوری رفتار کنید که انگار، پول آن‌ها را دارید. مثلاً باید از خود سوال کنید که چگونه با آنها صحبت می کردید، یا اگر به خودتان معتقد هستید، اگر به پول نیاز نداشتید، فقط می خواستید به آنها کمک کنید، چطور رفتار می کردید.

باور کنید که خیلی عجیب، آنچه در فکرتان می گذارد به واقعیت تبدیل می شود. هر گاه وانمود کنید که برای حل یک مشکل اعتماد به نفس دارید، کارها برایتان روال و ساده پیش می رود.

با انجام دادن یک تمرین ثابت، هر چه بیشتر سرمایه گذاری کنید، دریافت بیشتری خواهید داشت. پس، از این چهار تکنیک در طی روز برای بهره بردن خود را بهبود ببخشید و فرآیند و انجام فکری ساده‌ استفاده کنید.

کلاً تکنیک های ساده برای مدیریت ذهن، برای شما و چگونگی کار آن در زندگی روزمره بسیار تاثیر گذار است.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا