در جامعهروابط اجتماعیروانشناسیمدیتیشن

چگونه دلسوز باشیم؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟
دلسوزی از جمله احساسات فردی است که درد دیگران را می بيند و به دنبال راهی براي کم کردن رنج اطرافیان و دوستان خود است.  کلمه دلسوزی (Compassion) از لاتین گرفته شده و به معنی “با هم رنج کشیدن” می باشد. در این مقاله به حس دلسوزی خواهیم پرداخت. با چگونه همراه باشید.

این حس ارتباط نزدیکی با: همدردی، همدلی و نوع دوستی دارد. البته هر کدام از این احساسات تفاوت های زیادی با هم دارند مثلاً همدلی به معنای برخوردار شدن از نظرات و احساسات دیگران است و دلسوزی و شفقت به همراه همدلی برای کاهش رنج صورت می گيرد.

دلسوزی

نشانه های دلسوزی در افراد

  1. احساس می کنید که اشتراکات زیادی با دیگران دارید، حتی اگر از جنبه های دیگر با هم متفاوت باشید.
  2. مشکلات دیگران را می فهمید و با آنها همدردی می کنید.
  3. به احساسات، اندیشه ها و تجربیات دیگران توجه خواهید کرد.
  4. هنگامی که مشکلات دیگران را دیدید و رنج آنها را درک نمودید به دنبال راه چاره هستید.
  5. داشتن سطح بالایی از هوش عاطفی به صورتی که بتوانید احساسات خود و دیگران را بفهمید و کنترل کنید و در نتیجه به آن عمل کنید.
  6. وقتی دیگران نسبت به سختی های شما اظهار همدردی می کنند از آنها تشکر کنید.

انواع حس دلسوزی

ترحم به 2 صورت آشکار می شود و ممکن در مورد خودتان یا دیگران باشد.

دلسوزی

دلسوزی برای دیگران

زمانی برای دیگران دلسوزی می کنید، درد آنها را احساس می کنید و می خواهید روشی برای بهبود رنج آنها پیدا کنید. این احساسات شما را مجبور می کند تا برای بهبود حال طرف مقابل هر کاری که می توانید انجام دهید.

دلسوزی برای خود

این در بردارنده رفتار با خود یا همان دلسوزی و مهربانی می باشد که به دیگران نشان می دهید. به جای این که خود را به علت خطاهایی که امکان دارد در گذشته انجام داده باشید مورد کوبش و ناسزا قرار دهید بهتر است نقص های خود را بپذیرید و با آن مواجه شوید.

چگونه دلسوز باشیم؟

برای دلسوزی بودن باید موارد زیر را در دستور کار خود قرار دهید:

  • با مهربانی صحبت کنید.
  • وقتی اشتباه کردید معذرت خواهی کنید.
  • با دقت و بدون قضاوت گوش کنید.
  • دیگران را تشویق کنید.
  • پیشنهاد کمک به کسی که در انجام کاری است را دهید.
  • برای موفقیت دیگران خوشحال باشید.
  • افراد را همان طور که می باشند قبول کنید.
  • افراد را به خاطر اشتباهات ببخشید.
  • احترام گذاشتن را در الویت قرار دهید.
  • اظهار سپاس و قدردانی کنید.
  • صبور باشید.

وقتی مهربانی را تمرین می کنید، با همدردی با وضعیت شخص دیگر شروع می کنید. شما بدون قضاوت به آنچه آنها می گذرانند نگاه می کنید و تفکر می کنید که در موقعیت آنها چه احساسی دارید.

مهربانی و همدلی عناصر مشترکی هستند، اما دلسوزی یک قدم جلوتر می رود. به جای این که فقط خود را در جای او تصور کنید، شفقت شما را مجبور می کند تا برای کمک به آن شخص اقدام کنید.

از آن جایی که شما می توانید آن احساسات را خیلی خوب درک کنید، مثل این می ماند که این احساسات برای شما رخ داده است. این موضوع محرکی قوی برای پیدا کردن راهی برای عوض کردن حالت یا کم کردن درد طرف مقابل می باشد.

شفقت

تأثیر شفقت بر زندگی افراد

مهربانی می تواند اثر مثبتی بر زندگی شما داشته باشد و منجر به بهبود رابطه ها و شادی کلی شود. بعضی از تاثیرات مثبت دلسوزی شامل موارد زیر می باشند:

بخشش احساس خوبی دارد: یکی از علت هایی که دلسوزی می تواند تاثیر گذار باشد در دلسوزی کردن برای دیگران یا دلسوزی دیگران برای شماست که بار روانی بالایی دارد و احساس خوبی به شما می دهد.

افراد دلسوز بیشتر عمر می کنند: حضور در کارهایی مثل کاندید شدن برای کمک به کسانی که نسبت به آنها احساس دلسوزی دارید می تواند طول عمر شما را بیشتر کند. یک تحقیق نشان داد که افرادی که برای دیگران نگران هستند بیشتر از افراد دیگر عمر می کنند.

شفقت به یک زندگی هدفمند کمک می کند: در یک تحقیق نشان داده شده که شادی بر اثر زندگی هدفمند و معنادار که با مهربانی و دلسوزی همراه است به داشتن زندگی هدفمند کمک خواهد کرد. افرادی که مهربان و دلسوز هستند کمتر دچار افسردگی، مشکلات ایمنی و التهاب می شوند‌.

شفقت روابط را بهبود می بخشد: شفقت همچنین می تواند به شما در به وجود آمدن پشتیبانی اجتماعی و ارتباطاتی که برای رفاه ذهنی مهم می باشند کمک کند. همچنین می تواند از رابطه بین فردی شما مراقبت کند.

دلسوزی

روانشناسان شادی را چگونه تعریف می کنند؟

دلسوزی هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما مفید است. نه تنها این، کمک به دیگران احساس خوبی دارد و می تواند به احساس هدف و معنای بیشتری در زندگی شما کمک کند. کارشناسان توصیه می کنند که کارهایی وجود دارد می‌توانید برای رشد حس شفقت بیشتر هم برای خود و هم برای دیگران انجام دهید این کارها عبارتند از:

توجه خود را به موقعیت جلب کنید

اولین ترکیب شفقت این می باشد که از آنچه دیگران تجربه می کنند آگاهی بیشتری داشته باشید و خود را در آن نقش قرار دهید. جایگزین کردن خودتان به جای دیگران به شما کمک می کند نسبت به وضعیت او احساس دلسوزی کنید.

قضاوت را کنار بگذارید

قبول کردن افراد به همان صورت که می باشند و دوری از داوری مهم می باشد. قضاوت را کنار بگذارید و ایرادها را گوشزد نکنید و بر روی مشکلات تمرکز کنید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرینی می باشد برای تمرکز بر زمان حال، آگاهی بیشتر از اندیشه های خود و دیدن این افکار بدون داوری درباره آنها می باشد. پژوهش ها نشان می دهد که دخالت ها براساس ذهن آگاهی می تواند برای بهبود شفقت به خود اثر گذار باشد.

مراقبه محبت آمیز را امتحان کنید

مراقبه محبت آمیز، نوعی مدیتیشن دلسوزی است که در آن فرد را به سمت اندیشه های مهربانه و دلسوزی به خود یا دیگران سوق می دهد. مطالعات نشان می دهد که این شکل از مدیتیشن می تواند به افراد یاری برساند تا رابطه خود را با دیگران بهتر کنند و محبت آمیز رفتار نمایند.

دام های بالقوه شفقت

یکی از مسئله های نهفته دلسوزی قرار گرفتن دائم در دسترس ناراحتی دیگران است که امکان دارد به آنچه به عنوان خستگی شفقت شناخته می شود کمک کند.

دلسوزی

خستگی دلسوزی چیست؟

این نوع خستگی یک خستگی جسمی، عاطفی و ذهنی را در بر می گیرد که احساس همدلی و دلسوزی را در افرادی نیازمند کمک هستند کاهش می دهد.

افرادی که شغل های کمکی یا مراقبتی دارند مثل: پرستاران، پزشکان یا کارکنان مراقبت های اورژانسی دچار این بحران می شوند. به این دلیل مددکاران می توانند نشانه های ضربه را خودشان تجربه کنند و این به طور نهفته می تواند احساس دلسوزی آن ها را کم کند.

پیدا کردن شیوه هایی برای کاهش خستگی بسیار مهم است و طبق مطالعات انجام شده استفاده از مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به افراد دچار خستگی دلسوزی کمک کند.

زمانی دلسوزی نسبت به دیگران خوب می باشد که برای‌ خود نیز وقت صرف کنید و از خود محافظت نمایید.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا