تناسب اندامرژیم و تغذیهسلامتکنترل وزن

تلفن هوشمند چه تاثیری روی رژیم غذایی و وزن دارد؟

ممکن است زمانی که شما در حال استفاده از گوشی همراه خود هستید بدون اینکه متوجه شوید بر وزن شما تأثیر بگذارد. یک مطالعه جدید نشان داد نوجوانانی که بیش از ۲ ساعت در روز با گوشی های هوشمند کار می کنند بیشتر از غذاهای فرآوری شده استفاده و از میوه و سبزیجات کمتری استفاده می کنند. ما در این مطلب سعی داریم رابطه بین تلفن و افزایش وزن را بررسی کنیم و ببینیم چگونه این اتفاق ممکن اسست رخ دهد. پس با ما همراه شوید.

رابطه بین تلفن و افزایش وزن

رابطه بین تلفن و افزایش وزن

متخصصان بهداشت می گویند روش های ساده ای برای کاهش اثرات منفی مصرف تلفن های هوشمند بر رژیم غذایی و سلامتی شما وجود دارد. در این خصوص مطالعه ای بر روی رفتار جوانان و نوجوانان در کره انجام شد.

در این مطالعه داده های بیش از ۵۳۰۰۰ نوجوان کره ای را از نظرسنجی مبتنی بر رفتار جوانان در کره تجزیه و تحلیل کرد و دریافت کردند که نوجوانانی که بیش از ۲ ساعت در روز از تلفن هوشمند استفاده می کنند به طور قابل توجهی بیشتر از غذاهای فرآوری شده استفاده و از میوه و سبزیجات کمتری استفاده می کنند.
علاوه بر این نوجوانانی که بیش از ۳ ساعت در روز با تلفن های هوشمند وقت می گذرانند به طور قابل توجهی دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

سایر نتایج مطالعه رابطه بین تلفن و افزایش وزن عبارتند از:

نوجوانانی که روزانه حداقل ۵ ساعت با تلفن خود کار می کنند در مقایسه با افرادی که روزانه کمتر از ۲ ساعت با تلفن خود کار می کنند بیشتر، نوشیدنی های شیرین شده با شکر بدون گاز و کربنات می نوشند و فست فود چیپس و رشته فرنگی فوری می خورند. افرادی که از تلفن های خود برای جستجوی اطلاعات استفاده می کردند رفتارهای غذایی سالم تری نسبت به افرادی که برای گپ زدن، استفاده از پیام رسان، بازی کردن، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی و ارتباط در شبکه های اجتماعی با تلفن خود کار می کنند داشتند. نوجوانانی که بیشتر برای بازی کردن، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی یا خواندن وب یا رمان آنلاین به تلفن خود روی می آورند دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

رابطه بین تلفن و افزایش وزن

شکل گیری عادات بد بدون اینکه متوجه شوید.

وقتی گوشی در دست شما است زمان می تواند به سرعت بگذرد و باعث می شود همزمان هم با تلفن کار کنید و هم غذا بخورید و به مقدار غذایی که مصرف می کنید اصلا توجه نکنید. وقتی حواسمان به غذا خوردن نیست تمایل به پرخوری زیاد داریم.

کریستینا براون مربی کاهش وزن گفت: ما یا بدون حواس جمع غذا می خوریم یا سریع غذا می خوریم که به سیستم گوارش ما اجازه نمی دهد زمان کافی برای نشان دادن سیر شدن به مغز داشته باشد بنابراین ما از نقطه سیری عبور می کنیم. وی گفت: از آنجا که فاصله اجتماعی در زمان بیماری کرونا نوجوانان و بزرگسالان را مجبور به استفاده از گوشی هوشمند برای مدرسه، کار و تعاملات اجتماعی با دوستان و خانواده خود می کند، پس نتیجه می گیریم همه گیری هم میتواند در این امر نقش مهمی داشته باشد.

محققان درباره این مطالعه کره ای افزودند: بازاریابی از غذاهای ناسالم که نوجوانان را هدف قرار می دهد نیز می تواند این مشکل را پیچیده کند. براون گفت: اگر ما فقط می توانستیم این موضوع را ورق بزنیم و بازار‌یابان بیشتر به تغذیه سالم بپردازند و تغذیه سالم را در اختیار افراد قرار دهند می توانیم تعداد فزاینده كودكان و بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی را كاهش دهیم.

بیشتر بخوانید: چگونه به طور طبیعی لاغر شویم؟

چگونه می توان تغییرات سالم ایجاد کرد؟

در حالی که تلفن بخشی از زندگی بسیاری از مردم است روش هایی برای حفظ و سلامت آنها وجود دارد. از آنجا که بسیاری از نوجوانان خوردن غذا یا ورزش را در اولویت قرار نمی دهند براون گفت که والدین باید بر روی اهمیت غذا و ورزش تأکید کنند. ما به عنوان والدین می توانیم الگوی بهداشتی خوبی برای فرزندان خود باشیم. باید به نوجوانان برای انجام فعالیت بدنی و تغذیه مناسب تاکید کنیم.
در زیر چند نکته برای شروع آورده شده است.

در حالی که روی تلفن خود هستید غذا نخورید.

براون پیشنهاد می کند یک قانون سخت تنظیم کنید که در آن قبل از اینکه به خود اجازه دهید هر چیزی بخورید گوشی هوشمند خود را پایین بگذارید. ما باید گوشی را زمین بگذاریم و همراه خانواده غذا بخوریم و حتما ورزش کنیم.

محدودیت زمانی روی صفحه ایجاد کنید.

روزانه زمان مشخصی را برای استفاده از گوشی هوشمند اختصاص دهید. شما باید برای زمانی که فرزند شما از گوشی استفاده نمی کند برنامه داشته باشید تا دوباره از سر بیکاری به سمت گوشی هوشمند خود نرود. این گزینه ها می تواند پیاده روی یا دوچرخه سواری باشد.

یک دفتر غذایی داشته باشید.

پیگیری همه مواردی که می خورید به شما کمک می کند تا از کمیت و کیفیت مواد غذایی و نوشیدنی های مصرفی خود آگاه شوید.
همیشه در مورد متعادل سازی ساختار هنگامی که صحبت از متعادل سازی غذا، ورزش و زمان غربالگری و خواب سالم است تأکید کنید. ما باید رفتار خود را پیگیری کنیم و الگوهای خود را با این موارد کنترل نماییم. نوشتن هر آنچه می خورید می تواند شما را از خوردن غذای اضافی باز دارد.

شما می توانید زمان برای کار با گوشی انتخاب کنید و طوری تنظیم کنید که سر ساعت گوشی شما خاموش شود یا زنگ بزند تا شما به دنبال کار دیگری بروید. با تلفن خود بایستید. به جای خوابیدن یا نشستن و استفاده از تلفن سعی کنید ایستاده از گوشی استفاده کنید. این کار شبیه به داشتن میز ایستاده در محل کار است.

خواب

خواب و افزایش وزن

کنار گذاشتن تلفن هوشمند قبل از خواب می تواند به بدن در حالت خواب کمک کند. ما باید شب بخوابیم که ریتم هورمونی بدن برای خواب تنظیم شده باشد. وقتی روز و شب را از دست می دهیم و یا قاطی می شوند الگوی غذایی ما کنار گذاشته می شود و سیگنال های گرسنگی و سیری به طور عادی کار نمی کنند و منجر به دریافت بیش از حد کالری و افزایش وزن می شوند.
مزیت تلفن های هوشمند این است که در صورت استفاده صحیح به اطلاعات و ابزاری دسترسی دارید که می توانند سلامتی را افزایش دهند. مطمئناً اطلاعات بیشتر از طریق تلفن های هوشمند در اختیار ما است و به راحتی ظرف چند دقیقه تمام اطلاعات در هر موضوعی را می توانیم داشته باشیم.

از آنجا که بیماری همه گیر کرونا بسیاری از افراد را مجبور به اعتماد به گوشی هوشمند کرده است، کومار اضافه می کند که در دسترس بودن کلاسهای آموزشی و ورزشی بصورت روان به بسیاری از افراد کمک می کند تا فعال بمانند و می توانند پس از همه گیری ادامه دهند. اگر کسی می توانست با جدا نگه داشتن اوقات غذا و وعده های غذایی و ادامه ورزش ساختاری را پیاده سازی کند این به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کرد.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا