تغذیه سالمتناسب اندامرژیم و تغذیهسلامتکنترل وزن

چگونه می توان از رژیم شیر برای کاهش وزن بهره برد؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟
شاید برای شما تعجب انگیز باشد که رژیم شیر نیز وجود دارد؟ این یک رژیم خاصی است که در سراسر جهان در مقایسه با دیگر رژیم ها محبوبیتی ندارد. ولی باید بدانیم که برای کاهش وزن رژیم غذایی شیر اهمیتی داشته و مفید می باشد؟! با چگونه همراه باشید.

رژیم شیر برای کاهش وزن

رژیم شیر برای کاهش وزن

رژیم شیر یعنی رژیمی که با شیر انجام می شود و هدف آن کاهش وزن بدن است. شیر به دلیل کالری و چربی بالایی که در خود دارد، می تواند یکی از مهمترین منبع غذایی برای کاهش وزن باشد. اگر در برنامه غذایی خود لبنیات را بگنجانید به شما کمک می نماید تا لاغر شوید. با افزایش مصرف روزانه لبنیات می توانید کاهش وزن را ایجاد نمایید. البته در این هنگام سایر غذاها را نیز باید کاهش دهید.

خوردن یک لیوان شیر در هر وعده غذایی می تواند از اشتهای شما کاسته و در موقع غذا خوردن اشتهای کمتری داشته باشید.

نسخه افراطی رژیم شیر

زیاده روی در رژیم شیر می تواند کاهش وزن را سریعتر انجام دهد و مدت معینی برای کاهش وزن نداشته باشد. کسانی که این روش را پیش می گیرند در روز حدود 2 لیتر شیر می نوشند و با این کار خود احتمال دارد به بدن آسیب جدی وارد کنند و کسانی که مشکل سلامتی دارند نباید بدون آمادگی این رژیم را انجام دهند.

اطلاعات علمی چندانی برای رژیم شیر که کاهش وزن را در پیش داشته وجود ندارد. شیر از لحاظ تئوری سرشار از کلسیم می باشد که کمک فراوانی به کاهش وزن دارد. چون مصرف کلسیم سوزاندن چربی در بدن مخصوصا شکم را ایجاد می کند.

خلاصی از شر چربی شکم کار بسیار دشواری خواهد بود. هر اندازه سطح ویتامین D و کلسیم در لبنیات بیشتر باشد در کاهش وزن تاثیر زیادی خواهد داشت.

با مصرف شیر انرژی که در حال دریافت هستید کاهش می یابد و منبع پروتئین، ویتامین D، کازئین و دیگر مواد مغذی بیشتر می شود و کازئین سطح تری گلیسیرید را کاهش خواهد داد. اگر مصرف شیر زیاد شود مشکلات فروانی در سلامت قلب و عروق را ایجاد می کند.

در مورد کاهش وزن بیش از حد نباید هیجان زده شد. برای آنکه تغییرات را مشاهده کنید باید تمام عادات غذایی را جایگزین لبنیات نمایید. برای رژیم غذایی نباید در طول رژیم فقط از یک منبع غذایی استفاده شود و شاید با این کار نتوانید وزن خود را به حد نرمال حفظ نمایید.

رژیم شیر برای کاهش وزن

رژیم و کاهش وزن با کدام شیر؟

با در نظر گرفتن غذاهای جامد به جای لبنیات در برنامه غذایی انتخاب شیر در محدودیت خواهد بود. بهتر است که شیر نیمه چرب بنوشید که حدود 1.5 تا 1.8 درصد چربی در خود دارد را شیر کم چرب گفته می شود.

شیر نیمه چرب 50 کیلو کالری در خود دارد. ماکروها 5 گرم کربوهیدرات، 2 گرم چربی و 3.5 گرم پروتئین دارد. کلسیم در لبنیات به طور طبیعی بالا است و در 100 میلی لیتر 120 – 100گرم کلسیم موجود است.

برای رژیم غذایی شیر نیمه چرب را حدود 1.8 لیتر به عنوان رژیم غذایی برای کاهش وزن مصرف نمایید و شیر مصرفی شما در روز باید 1000 کیلو کالری داشته باشد.

از سرخ کردنی نیز می توان برای کاهش وزن استفاده نمود و تناسب اندام را به وجود آورد.
می توانید با BetterMe زندگی خود را در مسیر درستی در حرکت قرار دهید.

آیا فقط شیر لبنی برای کاهش وزن مناسب است؟

شیر تنها راه برای رژیم غذایی محسوب نمی شود گزینه های دیگری مانند: شیر بادام و سویا نیز برای کاهش وزن مفیدند. چون عده ای نمی توانند شیر یا لبنیات مصرف نمایند.

شیر بادام را می توان به عنوان جایگزین شیر لبنی قرار داد، ولی این کار اشتباهی می باشد. چون به عنوان مواد مغذی با هم تفاوت دارند و شیر بادام کالری کمتری نسبت به شیر لبنی دارد. برای کسانی که به فکر لاغری هستند گزینه مناسبی می باشد. 1 فنجان شیر بادام بدون قند 39 کالری دارد که 50 کالری کمتری شیر لبنیات می باشد. شیر سنتی پروتئین فراوانی دارد که از لحاظ علمی برای کاهش وزن ثابت شده می باشد.
البته با خوردن شیر بادام می توانید چربی زیادی بسوزانید.

شیر سویا

با شیر سویا نیز می توان رژیم کاهش وزن داشت. شیر سویا فواید زیادی خواهد داشت و برای کاهش دور کمر بسیار موثر می باشد و راه را برای این کار آسان خواهد نمود و پروتئین فراوانی که در شیر سویا موجود است کاهش وزن را افزایش می دهد.

کسانی که تحمل لاکتوز در بدن را ندارند بهتر است از شیر سویا به جای شیر لبنی مصرف نمایند. 1 فنجان شیر سویا 80 کالری در خود دارد که آن را در جرگه کم کالری ها قرار می دهد. شیر سویا قند کمی نیز دارد و چربی سویا در مقایسه با چربی لبنیات مضر نمی باشد. پس شیر سویا ویتامین دار و چربی سوز است.

رژیم شیر برای کاهش وزن

معایب داشتن رژیم غذایی با شیر

با آنکه شیر را می توان برای یک رژیم غذایی مفید دانست. ولی ممکن است یک اقدام خطرناک نیز باشد و نمی توان نتایج خوبی را پیش بینی نمود. اگر آمادگی لازم برای این رژیم را نداشته باشید و با نظارت پزشک انجام نشود می تواند خطرناک باشد و به بدن آسیب جدی برساند. حال به مضراتی که برای سلامتی ایجاد می کند می پردازیم:

عدم تحمل لاکتوز

کسانی که شیر را به عنوان کاهش وزن مصرف می کنند و تحمل لاکتوز را در بدن خود ندارند احساس تهوع، از مشکلات گوارشی رنج می برند، اسهال و موارد دیگر را درپی خواهند داشت.

مشکلات قلبی و عروقی

اگر شیر را به میزان زیاد مصرف نمایند باعث افزایش سطح کلسترول بد می شود و برای بدن مضر می باشد.

آکنه

مصرف شیر با وجود داشتن چربی باعث ایجاد جوش های سر سیاه بر روی پوست شما خواهد شد.

در آخر: رژیم شیر برای کاهش وزن

رژیم شیر می تواند برای کاهش وزن روش نامطلوبی باشد و در مقایسه با رژیم های رایج دیگر مانند: کتو، روزه داری پی در پی و موارد دیگر زیاد رایج نمی باشد.

شیر برای کاهش وزن گزینه شک برانگیزی است. به طور تئوری می توان گفت که کلسیم شیر برای سوزاندن چربی مناسب می باشد. ولی به شرط آنکه مصرف آن بیش از 2 لیتر در شبانه روز نرسد و تمام منابع غذایی دیگر را حذف کنید. کسانی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند می توانند شیر را برای کاهش وزن امتحان نمایند.

شیر سویا برای کاهش وزن می تواند جایگزین لبنیات قرار گیرد. رژیم شیر را نمی توان بی خطر دانست. چون عادات غذایی ناسالم را ترویج خواهد داد و مردم را تشویق خواهد کرد تا یک غذا را جایگزین غذایی دیگر نمایند. این غذا به تنهایی می تواند مواد مغذی را از بدن دور نگاه دارد و برای سلامتی مضر است. همچنین رژیم شیر می تواند ناراحتی قلبی و آکنه را در بدن ایجاد نماید.

پس اگر دوست دارید رژیم شیر را برای کاهش وزن در پیش بگیرید. بهتر است زیر نظر پزشک انجام گیرد تا سلامتی فرد به خطر نیافتد.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا