اجتماعخانوادهروابط اجتماعیروانشناسیروانشناسی کودکسلامتسلامت روان

بهترین راهکار والدین جهت تقویت سلامت روان فرزندان

مراقبت از سلامت روان امری حیاتی می باشد ولی خوب شما به عنوان والدین هم از نظر انرژی و هم از نظر زمان دارای محدودیت می باشید. ولی با تمام مشکلاتی که دارید باید به سلامت روان خود اهمیت دهید حتی اگر دارای کار سختی هستید باید برای سلامت خود وقت بگذارید تا بتوانید به سلامت روان فرزند خود توجه نشان دهید.

یک درمانگر در کارولینای شمالی می گوید: اصول زندگی شامل: خوردن منظم، خوردن غذاهای غنی و مواد مغذی و حرکت دادن بدن یا به عبارتی ورزش کردن می باشد.

شما می توانید هرجا که می روید هنگام غذا دادن به کودک خود، یک میان وعده و بطری آب با خود همراه داشته باشید. می توانید در کنار خانواده در فعالیت های جسمی سرگرم کننده مانند: پیاده روی در طبیعت، انجام یک بازی فعال و حتی یوگا شرکت کنید.

خواب کافی

برای سلامت روان زمان خواب را در اولویت قرار دهید.

کمبود خواب روحیه ما را کم می کند. والدین معمولا بصورت جدی ساعت خواب فرزندان خود را مراقبت می کنند اما بعد از مدتی از آن غفلت می شوند. کمبود خواب همچنین باعث افزایش استرس نیز می گردد.

ایجاد یک برنامه قبل از خواب می تواند بسیار ساده باشد.

سعی کنید نور آبی که در منزل دارید را تنظیم کنید چون نور آبی به مغز شما پیام می دهد که وقت بیدار شدن است. شما می توانید برای اتاق خواب خود لامپ های هوشمندی را انتخاب کنید که نور آبی را در شب از بین ببرند.

همچنین می توانید از عینک های مسدود کننده رنگ آبی استفاده کنید. همچنین می توانید یک آرام بخش مانند نوشیدن چای بابونه را امتحان نمایید.

سلامت روان

حدود انرژی را تعیین کنید.

چه چیزی باعث تخلیه شدن انرژی عاطفی، جسمی و ذهنی شما در طول روز می شود؟ به عنوان مثال: بررسی اخبار را در روز به ۱۵ دقیقه کاهش دهید و سعی کنید ساعت ۱۰ شب بخوابید.

زمانی که در کنار کودک خود هستید سعی کنید تلفن همراه خود را داخل یک کشو بگذارید و یا به جای خردن قهوه یک لیوان آب بخورید. همین تغییرات کوچک می تواند تاثیر زیادی بر روی روان شما و روان کودک تان داشته باشد.

سعی کنید برای مدتیشن یا خواب یک برنامه اصولی و عالی داشته باشید.

ریدا واکر دکترای روانشناسی بالینی در هوستون و تگزاس می گوید: والدین باید راهی برای استراحت پیدا کنند. سعی کنید با یک دوست همراه شوید و احساسات خود را بنویسید. یا می توانید به یک موضوع خنده دار گوش کنید و یا یک موضوعی را یاد بگیرید و به شدت تمرین نمایید.

برای سلامت روان سعی کنید به درمان خود پایبند باشید.

مک میلان بر مصرف هر داروی روانپزشکی که دکتر تجویز کرده تاکید می کند. سعی کنید بیرون بروید تا هوای تازه استشمام کنید. یک دوش آب گرم بگیرید. احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید یا یک نمایش خنده دار یا الهام بخش تماشا کنید. می توانید هر روز صبح  یک موسیقی آرام و کلاسیک پخش کنید این کار اثر آرام بخشی بر روی خانواده خواهد داشت.

زمانی که کنار فرزندتان هستید سعی کنید فعالیتی انجام دهید تا خوب شما را درگیر کند. مثلا می توانید یک کتاب که مورد علاقه شما می باشد برای کودک خود بخوانید. یا می توانید نقاشی کار کنید، موسیقی هرچه که به آن علاقه دارید فرزند خود را نیز به آن تشویق کنید.

راه های خلاقانه برای ارتباط با دیگران  پیدا کنید.

قطعا برای والدین سخت است جدول زمانی خود را با جدول زمانی والدین دیگر که بسیار شلوغ است هماهنگ و تنظیم کنند. اما این بدین معنی نیست اصلا امکان چنین کاری ندارید شما به راحتی می توانید با برقرای یک ارتباط تصویری ۲ نفره با هم ارتباط داشته باشید.

همچنین ساعت ورزش و حتی ساعت کار یوگا را باهم تنظیم کنید یا برای دوچرخه سواری وقت بگذارید یا می توانید با هم قدم بزنید و صحبت کنید.

ملایم بودن

با خودت ملایم باش تا سلامت روان ایجاد شود.

وقتی شما به خود اهمیت دهید در واقع به سلامت روانی خود نیز کمک کرده اید به عبارت دیگر دلسوزی برای سلامت خود بسیار بر روی سلامت روان تاثیر دارد. مخصوصا در زمانی که فعالیت زیاد دارید یا دارای استرس شدید هستید. با این تفکر شما به سلامت روان فرزند خود نیز اهمیت می دهید.

تورس می گوید: در روزهایی که مشکلات زیادی دارید و روزهای دشواری را از سر می گذرانید به خود بگویید حتما از این وضعیت خلاص می شوم و روزهای سخت را پشت سر می گذارم و سعی کنید انتظارات خود را تا حد زیادی پایین بیاورید.

همیشه به خود یادآوری کنید که شما بهترین کار ممکن را انجام می دهید شما می توانید بیشترین احساس را داشته باشید و گاهی حتی گریه کنید. شما همیشه باید مانند یک خودرو که با بنزین پر و روغن چک شده و همچنین لاستیک های آماده برای یک سفر آماده می شود خود را نیز از نظر روحی و جسمی آماده کنید.

چون در راه زندگی نیز سراشیبی، بلندی و پستی و مشکلات بسیار زیاد می باشد و کسی موفق می شود که از سلامت روان کافی برخوردار باشد. اگر شما احساس خودخواهی می کنید که از سلامت روان خود مراقبت کرده اید قطعا شما کسی هستید که لیاقت احساس خوب بودن را دارید.

در نتیجه این سلامت روان در شما باعث می شود تا به سلامت روان فرزند یا فرزندان خود اهمئیت دهید.

برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن