سلامت

ده راه برای بهبود بینایی

ما در این مطلب سعی کرده ایم ۱۰ روش برای بهبود بینایی به شما پیشنهاد کنیم. پس اگر به سلامت چشم خود اهمیئت می دهید پیشنهاد می کنیم این مطلب را ازدست ندهید.

بهبود بینایی با این روش

سلامت چشم

ویتامین ها و مواد معدنی

شما با دریافت ویتامین‌های: A. C. E و ماده معدنی روی که حاوی آنتی‌ اکسیدان هستند می‌توانید از تخریب ماکولا جلوگیری کنید.

منابع غذایی برای این مواد مغذی مهم شامل انواع سبزی ها و میوه های رنگارنگ مانند: هویج، فلفل قرمز، کلم بروکلی، اسفناج، توت فرنگی، سیب زمینی شیرین و مرکبات می باشد.

استفاده از غذاهای غنی که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند مانند ماهی قزل آلا و دانه کتان نیز برای سلامت چشم بسیار توصیه می‌شود.

کاروتنوئیدها را فراموش نکنید.

برای بهبود بینایی چند ماده مغذی دیگر نیز وجود دارد از جمله لوتئین و زآگزانتین که کاروتنوئیدهایی هستند که در شبکه چشم یافت می شوند. همچنین می توانید آنها را در سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، کدو سبز و تخم‌مرغ نیز پیدا کنید. لوتئین و زآگزانتین را می‌توان به صورت مکمل نیز مصرف کرد.

این کاروتنوئیدها با بهبود تراکم رنگدانه ها در آن قسمت از چشم و جذب نور ماورای بنفش و آبی به محافظت از ماکولا کمک میکند.

بیشتر بخوانید: چگونه از آفتاب سوختگی جلوگیری کنیم؟

سلامت چشم با متناسب بودن

اگر ورزش کنید و بدن سالمی داشته باشید و وزن خود را در حد ایده آل نگاه دارید نه فقط به کاهش وزن خود بلکه می توانید به چشمان خود نیز کمک کنید.

دیابت نوع ۲ که بیشتر در افراد دارای اضافه وزن و چاق دیده می‌شود می‌تواند به رگ‌های خونی ریز چشم آسیب برساند.

به این بیماری رتینوپاتی دیابتی گفته می‌شود. مقدار زیاد قند در جریان خون شما به دیواره های ظریف و عروق آسیب می‌رسانند. رتینوپاتی باعث نشت خون و مایعات به داخل چشم می شود و به بینایی شما آسیب برساند. بررسی مرتب سطح قند خون و تناسب اندام می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و بسیاری از عوارض آن را کاهش دهد.

شرایط مزمن را مدیریت کنید.

تنها بیماری که می تواند بینایی شما را تحت تأثیر قرار دهد دیابت نیست. منبع دیگر مانند فشار خون بالا و مولتیپل اسکلروزیس می‌تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. این شرایط با التهاب مزمن مرتبط است که می‌تواند از سر تا پا به سلامتی شما آسیب برساند.ب ه عنوان مثال: التهاب عصبی بینایی می تواند باعث درد و از بین رفتن کامل بینایی شود. در حالی که بیماری مانند مالی مولتیپل اسکلروزیس قابل پیشگیری نیست اما می‌توانید با عادت ها و داروهای سالم آن را کنترل کنید. فشار خون بالا را می توان با یک رژیم غذایی مناسب برای قلب، ورزش و داروهای ضد فشار خون به خوبی درمان کرد.

بیشتر بخوانید: چه کارهای طبیعی می توانیم برای داشتن پوستی زیبا انجام دهیم؟

از عینک محافظ استفاده کنید.

چه در حال بازی چه در گاراژ خود کار کنید. یا یک آزمایش علمی در مدرسه انجام دهید بسیار مهم است که با استفاده از یک عینک مناسب از چشمان خود محافظت کنید. تیغ یا مواد مانند تراش چوب و خرده های فلزی و حتی مواد شیمیایی امکان آسیب رساندن به چشم را دارند. هنگام بازی بسکتبال استفاده از عینک و محافظ بسیار ضروری است.

بعضی ازعینک ها با نوعی پلی کربنات ساخته می‌شود که حدود ۱۰ برابر سخت تر از سایر عینک ها می باشد.

عینک افتابی

استفاده از عینک آفتابی برای سلامت چشم

عینک آفتابی فقط برای داشتن ظاهری زیبا استفاده نمی شود بلکه استفاده از سایه یکی از مهمترین اقداماتی است که می‌توانید برای بهبود بینایی در هنگام تابش نور خورشید انجام دهید.

شما می‌خواهید عینک آفتابی خوبی داشته باشید که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد از تابش نور به چشم شما جلوگیری کند. عینک آفتابی به  محافظت از چشم شما در برابر شرایطی که از آسیب چشمی ناشی می شود کمک می کند. این موارد شامل: آب مروارید، تخریب ماکولا و ناخنک رشد بافت در قسمت سفید چشم است. ناخنک می‌تواند منجر به آستیگماتیسم شود که می تواند باعث تاری دید شود.

استفاده از کلاه

کلاه لبه دار همچنین می‌تواند به محافظت از چشمان شما در برابر آفتاب کمک کند. چشمان شما در طول روز سخت کار می کند و گاهی اوقات به استراحت نیاز دارند. فشار می تواند به ویژه در زمانی طولانی که با رایانه کارمی کنید شدیدتر نیز باشد. برای کاهش فشار هر ۲۰ دقیقه باید خیره شدن به کامپیوتر خود را متوقف کنید و به مدت ۲۰ ثانیه به چیز دیگری که ۲۰ متر از شما دور تر است نگاه کنید.

سیگار را ترک کنید.

می‌دانید که سیگار کشیدن برای ریه‌ها و قلب شما مضر است. حتی به مو، پوست، دندان و سایر اعضای بدن نیز آسیب می رساند. این شامل چشمان شما نیز می شود.

سیگار کشیدن به طور چشمگیری ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولای وابسته به سن را افزایش می‌دهد. خوشبختانه چشم‌ها، ریه‌ها، قلب و سایر بدن شما می‌توانند در طی اولین سال ترک سیگار از سالها آسیب ناشی از دخانیات بهبود یابند.

هرچه بیشتر از سیگار اجتناب کنید، رگ های خونی شما بیشتر سود می برد و التهاب در سراسر چشم و بقیه اعضا بدن شما تسکین می یابد.

سلامت چشم

سابقه سلامت چشم خانواده

شرایط ارثی نیز می تواند بر بیماریهای چشمی تاثیر گذار باشد. شرایط ارثی عبارتند از:گ لوکوم، انحطاط شبکیه، دژنراسیونماکولا مربوط به سنوآتروفی نوری

دانستن سابقه خانوادگی می تواند به شما کمک کند اقدامات احتیاطی اولیه را انجام دهید. دست ها و لنزهای خود را تمیز نگه دارید.

چشمان شما به ویژه در برابر میکروب و عفونت آسیب پذیرند. حتی مواردی که فقط چشم شما را تحریک می‌کنند می‌تواند بر روی بینایی شما تاثیر بگذارند و به همین دلیل همیشه باید دستان خود را قبل از تماس با چشم و یا دست زدن به لنزها تمیز بشویید.

همچنین شستن دست‌ها و ضدعفونی کردن لنزهای تماسی به عنوان دستورالعمل بسیار مهم است. باید طبق توصیه سازنده یا پزشک لنزهای تماسی خود را تعویض کنید. میکروب در لنزهای تماسی شما بوده و منجر به عفونت باکتریایی می شود.

حرف آخر در بهبود بینایی

ممکن است شستن دست، خوردن سبزیجات و تناسب وزن به عنوان قدم های اصلی در جهت بینایی بهتر همراه نباشد اما همه آنها در سلامت چشمان نقش دارند. داشتن یک سبک زندگی سالم و محافظت از پوست در برابر آفتاب و اجسام خارجی نمی‌تواند از چشمان شما محافظت کند اما همه آنها می‌توانند احتمال بروز مشکل برای بینایی شما را کاهش دهند.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا