تناسب اندامسلامتکنترل وزنورزش

چگونه عضلات خود را قوی کنیم؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟
کسانی هستند که خیلی دوست دارند شکم و عضلات قوی داشته باشند. اطراف شکم و ناف ماهیچه هایی وجود دارد که به آن شش تکه می گویند. اگر می خواهید چربی اضافه بدن را بسوزانید و لاغر شوید باید چند مورد را در نظر داشته باشید. با چگونه همراه باشید.

سوزاندن چربی

سوزاندن چربی و داشتن عضله

اگر به تمریناتی که ثبات و قدرت را تقویت می کند متمرکز شوید میتوانید شکم خوب و قدرتمندی داشته باشید.

ژنتیک

بعضی افراد ژنتیکی چربی شکمی فعالی دارند. ولی به این معنا نمی باشد که همیشه در این حال خواهند ماند بلکه با تمریناتی که انجام می دهند می توانند از آن حالت بیرون بیایند.

چربی شکم

اگر در داخل شکم خود لایه ای از چربی داشته باشید قادر به دیدن آن نخواهید بود. ولی با رژیم غذایی و ورزش منظم می توانید آن را برطرف نمایید.

کسی شکم قوی دارد که می تواند راحت تر کارهای روزمره خود را انجام دهد و از کمر درد پیشگیری کند. همچنین ورزشکاران با داشتن شکم قوی ورزش های خاصی را می توانند انجام دهند. به طور تقریبی تمام کسانی که ورزش هایی دو میدانی مانند دویدن تا فوتبال انجام می دهند باید عضله قوی داشته باشند.

سوزاندن چربی

تمرینات عضلات شکمی و سوزاندن چربی

تمرینات شکمی به تنهایی نمی تواند چربی شکم را از بین ببرد باید چربی شکم از بین برود تا عضلات قوی در شکم پیدا شود. یکی از بهترین این راه ها رژیم غذایی و برنامه تناسب اندام سالم می باشد. کاهش چربی بدن به آسانی امکان پذیر نیست.

تمرینات شکمی نیز یکی دیگر از عوامل ازبین بردن چربی شکم می باشد. با منقبض نمودن عضلات، چربی را برطرف کنید. تمریناتی مانند: دلیفت و اسکوات نمونه هایی هستند کاهش وزن را انجام می دهد.

خم شدن ردیف ها: برای متمرکز شدن بر شکم تمریناتی را باید داشته باشید که به آن می پردازیم. خم شدن روی ردیف ها یکی از تمرینها با دمبل می باشد که پشت و شکم را قوی می کند.

کرانچ دوچرخه: این تپرین برای عضلان راست شکم موثر می باشد.

صندلی کاپیتان: صندلی کاپیتان از تجهیزات ورزشی است مانند میله کششی که برای وزن بدن از آن استفاده می شود.

کرانچ: کرانچ روی حصیر کفشی یا توپ فلزی صورت می گیرد.

دلیفت: از دیگر ورزش های عضلات و سوزاندن چربی دلیفت می باشد. با این تمرین به هالتر شکمی می توان کمک نمود تا بدن به حالت ثابت بماند.

رول توپ تناسب اندام: با توپ ورزشی این حرکت را استفاده می کنند هدف آن ماهیچه های راست شکم می باشد.

ردیف های کابلی نشسته: در این حالت باید راست نشست و شکم شما در حالت ثابت بماند.

دراز نشست: برای درست نگه داشتن شکم دراز نشست کنید و دستها را جلوی خود نگاه دارید به جای اینکه پشت گردن ببرید یا در راستای ران ها و زانو قرار دهید و زانوهای خود را در حالت 45 درجه قرار دهید.

اسکوت: 12حرکت وجود دارد آنها را با هم مخلوط نمایید تا بدن خود را کنترل کنید.

راه اندازی چرخ: یک غلتک ab برای این حرکت احتیاج دارید تا هم شکم عرضی و هم راست شکم را تمرین دهید.

باید یک هدف آمادگی جسمانی داشته باشید تا بتوانید بدنی قوی و لاغر داشته باشید.
همه افراد نمی توانند شکم عالی و نرمال داشته باشند. حتی اگر این تمرینات را انجام دهند ولی می توانند تقویت کننده خوبی برای بدن باشند و عضلات بدنی را تقویت نمایند.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا