اجتماعروانشناسیروانشناسی کودکسلامت روان

چه مدت طول می کشد تا یک رفتار جدید به صورت عادی درآید؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۰۰در مجله روانشناسی اجتماعی اروپا منتشر شد ۲۵ روز طول می کشد تا فرد عادت جدیدی را ایجاد کند. همچنین در مطالعات انجام شده مشخص شده است که به طور متوسط ۶۶ روز طول می کشد تا شکل گیری رفتار جدید به صورت خودکار ایجاد شود.

مطالعاتی که در سال ۲۰۰۰ صورت گرفته طیف وسیعی از متغیرها را در شکل گیری عادت برجسته نموده است. به عنوان مثال: شکل گیری برخی عادت ها بیشتر طول می کشد. بسیاری از شرکت کنندگان در این مطالعه تصور می کردند نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبحانه آسان تر از نوشیدن یک قهوه در صبحانه می باشد.

شکل گیری رفتار جدید

شکل گیری رفتار جدید

افسانه ۲۱ روز

اگر از مردم سوال کنند چند روز برای شکل گیری یک عادت زمان نیاز است؟ بسیاری ۲۱ روز را نام می برند. این ایده را می توان در (سایبر نتیک روانی) کتابی که در سال ۱۹۶۰ توسط دکتر ماکسول مالتز منتشر شد جستجو کرد.

البته دکتر مالتز این ادعا را نکرد که در ۲۱ روز عادت شکل می گیرد بلکه فقط این بازده زمانی را به عنوان یک معیار قابل مشاهده در خود و بیماران خود در این زمان ارجاع داده است.

دکتر مالتز اعلام کرد که در مطالعه درباره پدیده ها و بسیاری از پدیده های دیگر نشان می دهد که برای خلق یک تصویر ذهنی قدیمی و ایجاد یک تصویر حداقل ۲۱ روز زمان لازم است. این کتاب از محبوبیت زیادی برخوردار شد و بیش از ۳۰ میلیون نسخه از کتاب به فروش رسید و همه این مشاهدات را به عنوان یک واقعیت پذیرفتند.

براساس یک مطالعه از یک منبع معتبر دیگر که در سال ۲۰۱۲ انجام شد مشخص شد بعضی از اعمال نیاز به فکر کردن درباره آن کار را ندارد. برای مثال وقتی شما سوار اتومبیل می شوید به طور خودکار کمربند ایمنی را می بندید بدون اینکه به دلیل انجام آن توجه کنید.

مغز شما عادت ها را دوست دارد چون برای انجام عادت های روزمره نیاز به فکر کردن ندارید و مغز شما می تواند خود را برای کارهای دیگر آماده کند. اگر شما دارای عادت هایی هستید که دارای لذت برای شما بوده، پس ترک این عادت ها بسیار سخت است. چون طبق اعلام انستیتوی ملی بهداشت ترشح دوپامین ایجاد می شود. دوپامین باعث تقویت عادت می شود و اشتیاق برای انجام دوباره آن ایجاد می گردد.

اگر شما به یک اختلال در رابطه با مواد دچار شده اید باید از مواردی که شما را به یاد مواد می اندازد نیز فاصله بگیرید. این کار می تواند به شما برای پرهیز از مصرف مواد کمک کند.

روش دیگر جایگزین کردن یک عادت بد با یک عادت خوب می باشد. به عنوان مثال به جای خوردن میان وعده مانند چیپس سیب زمینی می توانید یک جایگزین مقوی بدون نمک و روغن داشته باشید. یا بجای کشیدن یک سیگار سعی کنید از شکلات با طعم های متفاوت استفاده کنید.

حرف آخر

هیچ زمانی را نمی توان برای شکل گیری رفتار جدید معرفی کرد. چون بازه زمانی بسیار گسترده است، برخی عادات بسیار آسان هستند و قاعدتا زمان کمتری می برند. ولی بعضی عادات مشکل هستند و زمان زیادی را لازم دارند.

هیچ گونه جدول زمانی درباره این کار موجود نمی باشد تنها جدول زمانی بسیار مهم، زمانی می باشد که برای شما مناسب باشد.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا