درمانسلامتسلامت خانواده

خطرات و عوارض بی خوابی یا کمبود خواب چیست؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟
بی خوابی نوعی اختلال در خواب است که در آن افراد قادر به خوابیدن نیستند. بی خوابی می تواند شامل: مشکل در خوابیدن، بیدار شدن در طول شب و داشتن مشکل در به خواب رفتن، خیلی زود بیدار شدن و گاهی افراد هر سه مورد را با هم تجربه می کنند. بعضی ها هم برای مدت کوتاهی بی خوابی را تجربه می کنند، مثلا: زمانی که نگران یا استرس دارند. اما گاهی اوقات بی خوابی مزمن است (به نام اختلال بی خوابی مزمن)، به این معنی که افراد در به خواب رفتن یا ماندن در خواب برای حداقل 3 ماه، همراه با اختلال در طول روز، مشکل دارند. با چگونه در عوارض و درمان بی خوابی همراه باشید.

علائم

علائم و عوارض بی خوابی

علائمی مثل: سردرد، احساس خستگی یا خواب آلودگی بیش از حد برای انجام فعالیت های عادی، حافظه و تمرکز ضعیف، نگرانی، احساس تحریک پذیری یا بدخلقی، بیش فعال بودن، پرخاشگری، از دست دادن علاقه به انجام کارها، کاهش انرژی و انگیزه، احساس خواب آلودگی هنگام نشستن از علائم و عوارض بی خوابی می باشد.

بعضی وقت ها هیچ دلیل زمینه ای برای بی خوابی وجود ندارد. به این نوع بی خوابی، بی خوابی اولیه می گویند و در بعضی دیگر، گاهی اوقات یک علت زمینه ای مانند: وضعیت سلامت عمومی، اضطراب، افسردگی یا اختلال خواب وجود دارد. که به این بی خوابی ثانویه می گویند.

بعضی موارد همچون: عادات های بد خواب (بهداشت خواب)، مصرف کافئین، نیکوتین، الکل، آمفتامین ها و برخی از داروهای تجویزی، استرس ناشی از کار یا مشکلات مالی، مسائل مربوط به رابطه یا غم و اندوه، مسائل پزشکی، به ویژه شرایط خاص که باعث درد، تغییرات هورمونی (مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه در دوران یائسگی ) و مشکلات تنفسی، ادراری یا گوارشی می شود.

کسانی که مشکلات سلامت روان و بی خوابی دارند می تواند نشانه ای از اضطراب، افسردگی یا سایر اختلالات باشد. مثل: اختلالات خواب، مثل: آپنه انسدادی خواب، اختلالات ریتم شبانه روزی ناشی از الگوهای خواب نامنظم، سندرم پاهای بی قرار و حرکت دوره ای اندام، افراد مسن بیشتر در معرض بی خوابی هستند.

همچنین، افرادی که در شیفت های مختلف نوبتی کار می کنند اغلب به خوبی افرادی که در طول روز کار می کنند ساعات مشخصی را نمی خوابند.

پزشک

چه زمانی برای بیخوابی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر شما مشکل خواب و یا با خلق و خوی خود مشکل دارید، در رختخواب احساس بی قراری می کنید، خروپف شدید می کنید یا از خواب بیدار می شوید، می توانید به پزشک مراجعه کنید. داشتن دفترچه خاطرات خواب راه خوبی برای ردیابی علائم است که می توانید آن را با متخصص سلامت خود در میان بگذارید. اگر پزشک فکر کند که شما بی خوابی دارید، احتمالا شما را به یک متخصص در این زمینه یا روانشناس معرفی می کند.

متخصصان برای تشخیص سلامت شما در مورد مسائلی مثل: عادات خواب، داروها، میزان مصرف کافئین و الکل و سایر علائمی که ممکن است داشته باشید، مانند درد را از شما می پرسد. آنها ممکن است شما را معاینه کنند تا شرایط زمینه ای که ممکن است باعث بی خوابی شما شود را پیدا کنند.

بی خوابی را چگونه درمان می کنند؟

متخصصان معتقد هستند که اولین قدم در مدیریت بی خوابی، یادگیری عادات خواب سالم و تغییر هر عاملی در سبک زندگی است که ممکن است در ایجاد این مشکل نقش داشته باشد. مثلا: داشتن یک برنامه خواب منظم، فعالیت های قبل از خواب و محیط اتاق خواب می تواند تاثیر زیادی بر خواب داشته باشد. همچنین، بهداشت خواب نیز بر بی خوابی تاثیر دارد. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

افراد نباید بیش از 8 ساعت و نیم در رختخواب بمانند. چون ماندن طولانی‌تر در رختخواب می‌تواند منجر به خواب پراکنده شود. اتاق خواب، باید ساکت و تاریک و با کنترل دما خوب باشد. موادی مثل: کافئین، نیکوتین و الکل را حذف کنید و یا حداقل آنها را کاهش دهید، یا قهوه را فقط به صبحانه محدود کنید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا داروهای تجویزی شما ممکن است به بی خوابی کمک کنند صحبت کنید.

ورزش منظم داشته باشید، اما نه در شب، از چرت زدن در روز خودداری کنید، از تلوزیون در اتاق خواب یا یک ساعت قبل از خواب اجتناب کنید، ساعت را از اتاق خواب بردارید و سعی کنید ساعت را روی دستگاه های الکترونیکی نگاه نکنید، اگر نمی توانید بخوابید، به اتاق دیگری بروید و یک فعالیت آرام انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید و سپس دوباره تلاش کنید، قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید، سعی کنید با هر چیزی که شما را نگران می کند قبل از خواب با آن مقابله کنید.

عوارض بی خوابی

تکنیک های آرامش بخش برای درمان عوارض بی خوابی

روش یادگیری آرامش قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا نگرانی ها را رها کنید و بدن خود را برای خواب آماده کنید. مثلا: تمرینات تنفسی، آرام سازی پیشرونده عضلات و مدیتیشن می توانند تکنیک های مفیدی قبل از خواب باشند.

همچنین، برنامه های آنلاین می توانند به شما در مقابله با بی خوابی کمک کنند. معمولا درمان شناختی رفتاری، اولین خط درمان است اگر راهبردهای خواب و آرامش مؤثر نباشد. درمانی مبتنی بر این ایده که نحوه تفکر و عمل شما بر احساس شما تأثیر می گذارد، معمولاً توسط یک روانشناس ارائه می شود و می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. درمان شناختی رفتاری، برای بی خوابی، اضطراب و افسردگی موثر است.

چه زمانی برای بی خوابی دارو تجویز می شود؟

اگر کسی، بی خوابی مزمن داشته باشد و روش های دیگر کمکی نکرده است، پزشکان به احتمال زیاد دارو تجویز می کنند. این می تواند برای مدت کوتاهی مفید باشد. با این حال، مصرف طولانی مدت دارو می تواند باعث اعتیاد شود و ممکن است عوارض جانبی مثل: سرگردانی شبانه، بی قراری، خواب آلودگی بیش از حد، اختلال در تفکر، مشکلات تعادل یا واکنش های آلرژیک باشد.

قرص های خواب، درمان بی خوابی نیستند. گاهی اوقات آنها می توانند بی خوابی را بدتر کنند، به خصوص اگر آنها را به طور منظم مصرف کنید. روش دیگری که ممکن است پزشک به شما توصیه کند ملاتونین است. هورمونی که چرخه شب و روز بدن را کنترل می کند.

می توان از آن به عنوان آرام بخش، برای ایجاد احساس خواب آلودگی یا تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن استفاده کرد. به صورت قرص مصرف می شود. بهترین زمان مصرف 1 ساعت قبل از خواب است. از آنجایی که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، نباید آن را قبل از رانندگی یا کار با ماشین آلات مصرف کنید.

عوارض بی خوابی

داروهای خواب آور بدون نسخه

داروهای گیاهی را می توان بدون نسخه خرید که برای کمک به خواب افراد تبلیغ می شوند. مثلا: سنبل الطیب، گل ساعتی، رازک، خرمای ترش، میموزا، اسطوخودوس، خشخاش و بابونه.

البته شواهد علمی کمی در مورد اینکه آیا این گیاهان درمان موثر یا عواقب مصرف طولانی مدت در آنها است وجود دارد. حتما قبل از مصرف داروهای خواب آور با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است با سایر داروهای شما تداخل داشته باشد. با دستورالعمل های روی برچسب بسیار دقت کرده و آنها را برای مدت طولانی مصرف نکنید. هنگام مصرف داروهای خواب آور بدون نسخه، باید از الکل خودداری کنید.

عوارض بی خوابی چگونه است؟

بی خوابی نیز عوارض هایی دارد. زیرا باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات می شود که می تواند در طول روز رخ دهد و عملکرد طبیعی را با مشکل مواجه کند. مثلا: تمرکز ضعیف، اشتباه کردن یا فراموش کردن چیزها، اضطراب یا افسردگی، سردرد تنشی، علائم گوارشی. خستگی بیش از حد نیز می تواند خطر اشتباه یا تصادف را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که کم خوابی شدید می تواند به اندازه الکل بر توانایی رانندگی تأثیر بگذارد.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا