آرایش و زیباییآرایشی و بهداشتی

چگونه باعث لاغری گونه و صورت خود شویم؟

اضافه وزن یا پف در گونه های شما می تواند ناامید کننده باشد. اگرچه کاهش وزن فقط در یک قسمت از بدن امکان پذیر نیست، اما چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای لاغری گونه و صورت از آن استفاده نمایید.

با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود شروع کنید. سپس، سعی کنید تمریناتی را انجام دهید تا لاغری صورت خود را هدف قرار دهید. اگر نتیجه ای نمی بینید، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا یک بیماری زمینه ای یا دارویی در افزایش وزن وجود دارد.

الف) گونه های خود را ورزش دهید.

لاغری گونه

الف) ۱-برای لاغری گونه پشت سر هم بگویید “X” و””O.

برای لاغری صورت تکرار این اصوات می تواند به کار عضلات گونه ها و ایجاد صورت باریک تر کمک کند. هر حرف را ۲۰ بار بگویید و این کار را روزانه دو بار تکرار کنید. [۱[

 این تمرینات صورت را می توانید در هنگام دوش گرفتن، هنگام لباس پوشیدن صبح یا هنگام رفت و آمد صبح انجام دهید.

لاغری گونه

 الف) ۲-برای لاغری صورت مانند ماهی گونه های خود را جمع کنید.

گونه های خود را با مکیدن به داخل دهان خود بکشید. سپس، گونه های خود را حدود ۳ ثانیه در این حالت نگه دارید، و رها کنید. [۲[

 این تمرین را روزانه ۲۰ بار تکرار کنید.

لاغری گونه

الف) ۳-دهان خود را کاملاً باز کنید، نگه دارید و آرام باشید.

دهان خود را تا جایی که می توانید باز کنید، مثلاً اگر می خواهید لقمه بزرگی از چیزی بگیرید. سپس، آن را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. سپس، شل کنید و دوباره دهان خود را ببندید. [۳[

این تمرین را روزانه ۲۰ بار تکرار کنید تا لاغری گونه خود را مشاهده نمایید.

ورزش گونه و صورت

الف) ۴-هوای اطراف را در دهان خود بچرخانید.

هوا را مانند دهانشویه پرت کنید. این کار را در کل ۵ دقیقه در روز انجام دهید. می توانید آن را به جلسات ۱، ۲ یا ۳ دقیقه ای تقسیم کنید یا سعی کنید همه کارها را یک باره انجام دهید. [۴[

اگر ترجیح می دهید، می توانید آب را در دهان خود بچرخانید تا عضلات گونه خود را کار دهید.

ورزش گونه با آدامس

الف) ۵-بعد از هر وعده غذایی یک عدد آدامس بجوید.

حرکت تکراری جویدن ممکن است به تقویت فک و لاغرتر نشان دادن گونه ها و لاغری صورت کمک کند. بعد از هر وعده غذایی ۵ تا ۱۰ دقیقه آدامس بجوید.

اگر آدامس به فک شما آسیب می رساند، این کار را نکنید.

چگونه باعث لاغری گونه و صورت خود شویم؟

الف) ۶-بیشتر اوقات لبخند بزنید.

لبخند زدن باعث تمرین عضلات صورت نیز می شود و ممکن است باعث جلب توجه گونه های شما شود. لبخند بزنید و موقعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. این تمرین را ۱۰ بار در روز تکرار کنید. [۵[

 به عنوان یک پاداش اضافه شده، لبخند زدن اغلب به شما کمک می کند تا به طور کلی احساس مثبت و اطمینان بیشتری داشته باشید.

ب) تغییر رژیم غذایی و عادت های زندگی برای لاغری صورت

لاغر کردن صورت

 ب) ۱-لاغری گونه با در نظر گرفتن نمک و شکر

اگر مقدار زیادی نمک و شکر تصفیه شده در رژیم غذایی خود دارید، بدن شما احتمالاً بیشتر آب را در خود نگه می دارد. درست مانند عدم نوشیدن آب کافی، این امر باعث می شود صورت و گونه های شما از تمام آب های موجود در آن پف کند.

اگرچه نمی توانید به طور کامل از نمک و شکر چشم پوشی کنید، اما سعی کنید غذاهای شور یا شیرین را از رژیم غذایی خود خارج کرده و غذاهایی را بخورید که نمک یا قند کمی دارند. [۶[

 به جای گوشت های شور مانند ژامبون و بولونیا، سراغ گوشت های بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست یا بوقلمون آسیاب شده بروید.

رژیم سالم

  ب) ۲-یک رژیم غذایی سالم را تصویب کنید و کالری خود را کاهش دهید تا وزن کم کنید.

بهترین استراتژی برای کاهش وزن و لاغری گونه تغییر رژیم غذایی و کار بر روی کاهش کلی وزن است.

وزن هدف خود را شناسایی کنید و این هدف خود را قرار دهید. سپس، با خوردن غذاهای سالم و کم کالری، مانند: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی، کالری خود را کاهش دهید. [۷[

 برای پیگیری میزان مصرف روزانه خود، یک برنامه شمارش کالری را بارگیری کنید. هر آنچه را که می خورید و می نوشید در برنامه ضبط کنید و در حد کالری روزانه خود باشید تا شروع به کاهش وزن کنید.

نوشیدن به اندازه آب

 ب) ۳-برای تقویت وزن و کاهش پف گونه، آب بیشتری بنوشید.

آب بهترین چیز برای نوشیدن هنگام رژیم گرفتن است زیرا فاقد کالری است و به شما کمک می کند بین وعده های غذایی احساس سیری کنید.

هیدراته نشدن خوب ممکن است منجر به احتباس آب شود، که باعث می شود گونه های شما پف کند. هر وقت تشنه هستید یا بدن خود را مرطوب نگه دارید، آب بنوشید. [۸[

همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید و آن را در طول روز دوباره پر کنید.

 اگر بیش از حد تعریق کرده اید، مانند بعد از تمرین یا هنگامی که در هوای گرم بیرون هستید، آب اضافی بنوشید.

مصرف الکل ممنوع

ب)۴- برای لاغری صورت به میزان متوسط ​​الکل مصرف کنید یا از مصرف آن خودداری کنید.

نوشیدن الکل ممکن است باعث پف کرده شدن گونه های شما شود، بنابراین از نوشیدن الکل در هر زمان که می توانید خودداری کنید و فقط در صورت نوشیدن حد متوسط ​​بنوشید.

نوشیدن متوسط ​​به این معنی است که بیش از ۱ نوشیدنی الکلی در روز برای زنان یا ۲ نوشیدنی در روز برای آقایان تعریف نشده است. یک نوشیدنی برابر است با ۱۲ فنجان اونس (۳۵۰ میلی لیتر) آبجو، ۵ فالون اونس (۱۵۰ میلی لیتر) شراب، یا ۱٫۵ فلو آنز (۴۴ میلی لیتر) روح. [۹[

سعی کنید کوکتل عصرانه خود را با یک فنجان چای بابونه یا یک ماکت ساخته شده با آب گازدار و آب میوه عوض کنید.

ورزش کردن

ب) ۵- برای کمک به ارتقا loss کاهش وزن ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید.

این میزان توصیه شده برای ورزش متوسط ​​برای سلامت عمومی قلب و عروق است. انجام این مقدار ورزش در هر هفته به شما در سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن نیز کمک می کند. می توانید ۳۰ بار ۵ بار در هفته تمرین کنید یا ۱۵۰ دقیقه خود را به روشی دیگر از بین ببرید.[۱۰[

اگر ترجیح می دهید، می توانید به جای آن ۷۵ دقیقه ورزش شدید مانند دویدن یا تمرین با شدت زیاد انجام دهید.

 مطمئن شوید که شکلی از ورزش را انتخاب می کنید که از آن لذت می برید تا احتمالاً بیشتر به آن پایبند باشید. به عنوان مثال: اگر از رقصیدن لذت می برید، در یک کلاس رقص شرکت کنید یا فیلم های ایروبیک رقص را به صورت آنلاین دنبال کنید.

نکته :همراه داشتن ۲ جلسه تمرین قدرتی در هر هفته به تقویت نتایج کاهش وزن نیز کمک می کند. هفته ای ۲ جلسه تمرین قدرتی انجام دهید که تمام گروه های اصلی عضلانی بدن مانند: پاها، بازوها، سینه، کمر، شکم و باسن را در بدن شما کار می کند.

خوابیدن به اندازه

ب)۶- برای تقویت نمودن لاغری صورت بیشتر بخوابید.

همچنین داشتن یک خواب خوب در هر شب می تواند به کاهش وزن کمک کند، بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید. آنقدر زود بخوابید که حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید.

برخی از استراتژی های دیگر که ممکن است به تقویت یک خواب آرام شب کمک کند عبارتند از:[۱۱[

اتاق خواب خود را به مکانی آرامش بخش تبدیل کنید، مانند تهیه یک ملحفه زیبا و تمیز، خنک، ساکت و تاریک.

خاموش کردن صفحه حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، مانند تلفن، رایانه و تلویزیون.

بعد از ظهر و عصر از مصرف کافئین خودداری کنید.

پ) صحبت با دکتر

لاغری صورت

 پ)۱- از پزشک خود بخواهید تا شرایط زمینه ای لاغری را بررسی کند.

در برخی موارد، صورت و گونه های پف کرده ممکن است یک بیماری پزشکی را نشان دهند که نیاز به درمان دارد. اگر در حال حاضر وزن مناسبی دارید و به نظر می رسد هیچ چیزی به کاهش پف گونه های شما کمک نمی کند، با یک قرار ملاقات با پزشک تماس بگیرید. [۱۲[

 به عنوان مثال: پزشک ممکن است بخواهد شما را از نظر اوریون بررسی کند زیرا این وضعیت باعث پف کرده شدن گونه های شما می شود. [۱۳[

کاهش وزن صورت با دارو

پ)۲- بررسی کنید که آیا داروهای شما ممکن است باعث پف گونه شود.

 اگر به طور مرتب نسخه ای از داروی بدون نسخه را مصرف می کنید، این ممکن است در گونه های پف کرده نقش داشته باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این احتمال وجود دارد یا خیر و آیا داروهای جایگزین دیگری را می توانید امتحان کنید. [۱۴[

 به عنوان مثال: اکسی کدون می تواند واکنشی ایجاد کند که صورت و اندام شما را متورم کند. اگرچه این مورد نادر است، اما اگر این دارو را مصرف می کنید ارزش بررسی را دارد.[۱۵[

کاهش وزن

پ)۳- اگر راهکارها موفق نبوده برای لاغری صورت ، به دنبال جراحی پلاستیک باشید.

این یک گزینه فوق العاده برای اضافه وزن در گونه های شما است، اما اگر هیچ کمکی نمی کند و اضافه وزن شما را اذیت نمی کند، ممکن است آن را در نظر بگیرید. شما می توانید از پزشک مراقبت های اولیه خود برای مراجعه به یک جراح پلاستیک درخواست کنید یا یک جراح پلاستیک باتجربه را به تنهایی پیدا کنید. [۱۶[

هشدار: جراحی پلاستیک یک روش گران قیمت برای درمان وزن اضافی در صورت و گونه های شما است و به ندرت بیمه هزینه ها را پوشش می دهد. همچنین درست مثل سایر روشهای جراحی خطراتی را به همراه دارد.


 منابع

  1. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  2. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  3. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  4. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  5. http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
  6. http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
  7. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  8. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  9. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  1. https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
  3. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  4. https://www.texmed.org/Template.aspx?id=50011
  5. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  6. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
  7. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
حاصل زحمات
wikihow
برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن