اجتماعسلامت

نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر

در جامعه امروز استفاده از کامپیوتر چه در منزل و چه در محل کامل بسیار زیاد می باشد و ما باید طریقه نشستن صحیح پشت کامپیوتر را یاد بگیریم. در سالهای اخیر سازندگان وسایل جانبی کامپیوتر از جمله صندلی، موس، کیبورد و غیره سعی کرده اند توجه زیادی داشته باشند به این مساله که کسانی که در حال کار کردن با کامپیوتر هستند بتوانند به دور از کمر درد، سردرد و فشار بر روی سر و گردن و دیگر مشکلات با کامپیوتر کار کنند. به هر حال در اینجا قابل ذکر است کسانی که پشت کامپیوتر می نشینند قطعا به مدت چندین ساعت در پشت سیستم قرار می گیرند و این وسایل جانبی می توانند کمک بسیاری برای کمتر آسیب دیدن و خستگی شوند. در این مطلب از سایت چگونه ما به شما طریقه نشستن صحیح پشت کامپیوتر را آموزش می دهیم.

چه نکاتی را باید هنگام کار با کامپیوتر رعایت کنیم؟

موارد زیاد محیطی نیز باید در هنگام کارکردن با کامپوتر رعایت شود ازجمله نور کافی و مناسب، استفاده از صندلی راحت که قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد، وجود سیستم تهویه خوب، استفاده از میز کار مناسب و داشتن یک زیرپایی مناسب در هنگام کار کردن با کامپیوتر.

ولی باز هم با اعلام تمام این موارد امکان داشتن عوارض هنگام کار با کامپیوتر وجود دارد که در ادامه برای پیشگیری از این عوارض نکاتی را به شما آموزش می دهیم. شما وقتی ساعت ها پشت میز کار خود می نشینید باید نگران سلامت خود نیز باشید. شما اگر طریقه نشستن صحیح پشت کامپیوتر را یاد نگیرید قطعا با مشکلاتی همچون زانو درد، گردن درد، چشم درد و خوابیدگی دست ها و انگشتان روبرو می شوید.

۱-صفحه نمایش

یکی از نکاتی که هنگام نشستن پشت کامپیوتر باید مورد توجه قرار دهید صفحه نمایش می باشد. شما باید صفحه مانیتور کامپیوتر خود را طوری تنظیم کنید تا چشمان شما در یک خط مستقیم با قسمت بالای مانیتور قرار گیرد. در ضمن در این حالت ستون فقرات شما باید بصورت مستقیم قرار گیرد. هنگامی که شما این نکته را رعایت کنید قطعا چشم های شما از عملکرد بهتر و راحت تری برخوردار خواهد بود. فاصله صفحه نمایش شما تا چشمان شما باید بین ۵۰تا ۶۰ سانتی متر باشد. سعی کنید هر بار بعد از نیم ساعت استفاده و نگاه کردن به صفحه نمایش به یک جسم در ۵متری خود خیره شوید.

طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر

۲-زیرپایی

در هنگام کار کردن با کامپیوتر سعی کنید یک زیر پایی مناسب برای خود داشته باشید و پاهای خود را هنگام استفاده از کامپیوتر بر روی زیرپایی بگذارید این کار باعث راحت بودن پاهای شما در هنگام کار کردن پشت کامپیوتر می شود.

۳-میز کار

سعی کنید میز کار شما در قسمتی قرار گیرد که نور لامپ و یا پنجره از پشت و یا کنار شما بتابد و باید توجه داشته باشید از نشستن روی میزی که روبرو نور قرار دارد خوداری کنید.

۴-صفحه کلید

در مورد صفحه کلید هم باید خدمت شما عرض شود که ارتفاع صفحه کلید باید به اندازه آرنج و دسته صندلی باشد تا شما بتوانید در هنگام کار کردن بصورت عادی از مچ های خود استفاده کنید. شما هنگام نشستن پشت کامپیوتر طوری ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید تا زاویه بین مچ دست و ساعد بین ۷تا ۱۰ درجه باشد. شما باید سعی کنید صفحه کلید کاملا روبرو شما قرار گیرد و حتما نزدیک صفحه کلید بنشینید. در ضمن شیب صفحه کلید را نیز می توانید با استفاده از پایه های که در زیر صفحه کلید قرار دارد تنظیم کنید. باید توجه داشته باشید که صفحه کلید شیب کاملی نسبت به بدن شما داشته باشد.

۵-موس

درباره موس هم می توان همان ارتفاع استفاده شده برای صفحه کلید را عنوان کرد و سعی کنید حتما موس نزدیک به صفحه کلید باشد.

۶-نور و دمای محیط

موضوع بعدی که باید به آن توجه داشت نور اتاق می باشد که ما به شما پیشنهاد  می دهیم تلفیقی از رنگ زرد و سفید باشد و نور مهتابی بسیار مناسب می باشد. دمای مکانی که شما در آن کار می کنید باید بین ۱۸تا ۲۴ درجه سانتیگراد باشد و رطوبت هم بین ۴۵ تا ۵۵ درصد مناسب است. در ضمن اتاقی که شما در آن در حال کار هستید باید دارای تهویه مناسب باشد.

۷-نرمش

شما باید در هنگام کار کردن پشت کامپیوتر هرزگاهی از جای خود بلند شوید و بانرمشهای ساده سعی کنید تحرک خود را حفظ کنید و بهتر این است که زمان هایی را برای خود مشخص کنید. مثلا پس از هر نیم ساعت کار با کامپیوتر چند دقیقه نرمش برای گردن و مچ دست و پاها و بازو قرار دهید.

طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر

۸-صندلی

یکی دیگر از موارد بسیار مهم که در هنگام کار کردن با کامپیوتر باید مدنظر قرار داد صندلی می باشد. صندلی که شما برای کار با کامپیوتر انتخاب می کنید در صورت امکان باید دسته دار باشد و دسته آن نباید پایین تر از میز کار باشد و باید با میز کار مطابقت داشته باشد. صندلی باید از پشت دارای یک قوس و قعر باشد و در داخل محل قرار گرفتن گودی کمر، یک قوس محدب داشته باشد.

لبه جلو صندلی شما باید گرد باشد و لبه بیرونی نیز باید نرم باشد. حتما توجه داشته باشید ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد. شما باید در هنگام نشستن تا جایی که امکان دارد، کمر و نشیمنگاه خود را به صندلی بچسبانید و دو زانو را بصورت صاف و هم سطح قرار دهید. شما می توانید از بالشتک های طبی موجود در بازار نیز برای قرار دادن در پشت کمر خود استفاده کنید.

نشستن پشت کامپیوتر اگر با رعایت اصول انجام گیرد موجب میشود تا کارایی و بازده کار افزایش پیدا کند. نه تنها کامپیوتر که نشستن پشت هر میزی نیازمند رعایت نکات فوق است. به سلامتی خود اهمیت دهید و کار را برای خود لذت بخش کنید. از همراهی شما سپاسگذاریم.

برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن