بهداشت و درمانسلامت

۷ مزایای بهداشتی مبتنی بر علم از نوشیدن آب کافی

۶۰٪بدن انسان را آب تشکیل داده است. معمولاً توصیه می شود که روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. اگرچه در مورد این قانون خاص علم کمی وجود دارد، اما هیدراته ماندن بدن مهم است.

۷ فایده سلامتی مبتنی بر نوشیدن آب

نوشیدن آب

به حداکثر عملکرد فیزیکی کمک می کند.

اگر هیدراته نباشید، عملکرد فیزیکی شما ممکن است آسیب ببیند. این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد بسیار مهم است. در صورت از دست دادن ۲٪ از آب بدن، کمبود آب بدن می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال، غیرمعمول نیست که ورزشکاران به دلیل تعریق ۶ تا ۱۰٪ از وزن آب خود را از دست بدهند.

این می تواند منجر به تغییر در کنترل درجه حرارت بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می تواند باعث شود ورزش چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی بسیار دشوارتر باشد.

نشان داده شده است که هیدراتاسیون مطلوب از بروز این اتفاق جلوگیری می کند و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در هنگام ورزش با شدت زیاد ایجاد می شود کاهش دهد.

اگر به شدت ورزش می کنید و تمایل به تعریق دارید، هیدراته ماندن می تواند به شما در عملکرد مطلوب کمک کند.

به طور قابل توجهی بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر می گذارد.

مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت آبرسانی شما قرار دارد. مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف، مانند از دست دادن ۱-۳٪ از وزن بدن، می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند. در مطالعه ای بر روی زنان جوان، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات ۱٫۴٪ پس از ورزش، خلق و خو و تمرکز را مختل می کند. همچنین دفعات سردرد را افزایش داد.

بسیاری از اعضای این تیم تحقیقاتی مشابه تحقیق مشابهی را در مردان جوان انجام دادند. آنها دریافتند که از دست دادن مایعات ۱٫۶٪ برای حافظه فعال مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می دهد.

بسیاری از مطالعات دیگر، با موضوعات مختلف از کودکان تا افراد مسن، نشان داده اند که کم آبی بدن می تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند. همچنین ممکن است به پیشگیری و درمان سردرد کمک بسزایی کند.

درمان سر درد

درمان سردرد به وسیله نوشیدن آب

تحقیقات نشان داده است که سردرد یکی از رایج ترین علائم کم آبی بدن است. به عنوان مثال: یک مطالعه بر روی ۳۹۳ نفر نشان داد که ۴۰٪ از شرکت کنندگان در نتیجه کمبود آب بدن دچار سردرد شده اند. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب می تواند افرادی که دچار سردردهای مکرر هستند را درمان کند.

با این حال، همه مطالعات موافق نیستند و محققان نتیجه گرفته اند که به دلیل کمبود مطالعات با کیفیت بالا، تحقیقات بیشتری لازم است تا تأیید کند که چگونه افزایش هیدراتاسیون می تواند به بهبود علائم سردرد و کاهش فرکانس سردرد کمک کند.

بیشتر بخوانید: چگونه تقویت دفاع طبیعی بدن را بالا ببریم؟

درمان یبوست

به رفع یبوست کمک می کند.

یبوست یک مشکل شایع است که با حرکات مداوم روده و مشکل در دفع مدفوع مشخص می شود. افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از پروتکل درمان توصیه می شود و برخی شواهد برای تأیید این موضوع وجود دارد. به همین دلیل مصرف کم آب به نظر می رسد یک عامل خطر برای یبوست در افراد جوان و مسن باشد. افزایش هیدراتاسیون ممکن است به کاهش یبوست کمک کند.

آب معدنی ممکن است برای کسانی که یبوست دارند یک نوشیدنی مفید باشد. مطالعات نشان داده است که آب معدنی غنی از منیزیم و سدیم بوده و باعث بهبود دفعات و ثبات حرکات روده در افراد مبتلا به یبوست می شود.

نوشیدن آب به درمان سنگ کلیه کمک می نماید.

سنگ های ادراری توده های دردناکی از کریستال معدنی هستند که در سیستم ادراری تشکیل می شوند. رایج ترین شکل، سنگ کلیه است که در کلیه ایجاد می شود. شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد مصرف آب می تواند به جلوگیری از ایجاد سنگ کمک کند. مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش حجم ادرار از طریق کلیه ها می شود. این غلظت مواد معدنی را رقیق می کند، بنابراین احتمال متبلور شدن و تشکیل توده ها کمتر است.

آب همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل اولیه سنگ کمک کند، اما برای تأیید این مورد نیاز به مطالعه است.

بیشتر بخوانید: هشت نشانه و علائم داشتن سنگ کلیه

به جلوگیری از خماری کمک می کند.

خماری به علائم ناخوشایند پس از نوشیدن الکل اشاره دارد. الکل ادرارآور است، بنابراین باعث می شود بیش از میزان آب خود را از دست دهید. این می تواند منجر به کم آبی بدن شود. اگرچه کمبود آب بدن علت اصلی خماری نیست، اما می تواند علائمی مانند: تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان ایجاد کند. راه های خوب برای کاهش خماری نوشیدن یک لیوان آب بین نوشیدنی ها و حداقل یک لیوان آب بزرگ قبل از خواب است.

نوشیدن آب

می تواند به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب فراوان می تواند به کاهش وزن کمک کند. این به این دلیل است که آب می تواند سیری و میزان متابولیسم شما را افزایش دهد.

برخی شواهد نشان می دهد که افزایش مصرف آب می تواند با کمی متابولیسم، باعث کاهش وزن شود، که می تواند باعث افزایش کالری روزانه شما شود. مطالعه ۲۰۱۳ در ۵۰ زن جوان با اضافه وزن نشان داد که نوشیدن ۱۶/۹ اونس اضافی (۵۰۰ میلی لیتر) آب ۳ بار در روز قبل از غذا به مدت ۸ هفته منجر به کاهش قابل توجهی در وزن و چربی بدن می شود.

زمان بندی نیز مهم است. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا بسیار موثر است. این می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند تا کالری کمتری مصرف کنید. در یک مطالعه، رژیم های غذایی که ۱۶٫۹ اونس (۰٫۵ لیتر) آب قبل از غذا نوشیدند ۴۴٪ بیشتر از رژیم های غذایی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند ۴۴٪ وزن کم کردند.

خط آخر

حتی کمبود آب در بدن از نظر روحی و جسمی تأثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که هر روز به میزان کافی آب دریافت می کنید، خواه هدف شخصی شما ۶۴ اونس (۱٫۹ لیتر) باشد یا مقدار دیگری. این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا