تناسب اندامورزش

آیا با معده خالی و انجام ورزش می توان سریع وزن کم کرد؟

آیا تا به امروز به این موضوع فکر کرده اید که می توانید با معده خالی ورزش کنید و حتی قبل از خوردن صبحانه به فعالیت ورزشی بپردازید. این موضوع می تواند تاثیر زیادی برای داشتن وزن ایده آل برای شما داشته باشد. هر جایی که برنامه جدیدی بیان می شود، قطعا افرادی نیز وجود دارند که هم موافق و یا مخالف آن برنامه باشند. بسیاری از افراد فکر می کنند ورزش قبل از صبحانه باعث چربی سوزی بیشتر در بدن می شود ولی افرادی نیز وجود دارند که این کار را بیهوده دانسته و فکر می کنند این عمل فقط هدر رفتن وقت و انرژی است.

شما قرار نیست در طول روز مانند یک فرد روزه دار باشید بلکه می توانید بعد از انجام ورزش صبحانه خود را کامل میل کنید. در این مطلب ما با سه متخصص درباره ورزش کردن قبل از ناشتا صحبت کرده ایم که در ادامه توضیحات این سه متخصص را برای شما نیز بیان خواهیم نمود. با ما همراه باشید.

ورزش قبل از صبحانه

ورزش با معده خالی را امتحان کنید.

ورزش و فعالیت بدنی ناشتا می تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.
استفاده از تردمیل یا دوچرخه ایستاده برای یک جلسه ورزش قبل از غذا خوردن در محافل کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید است. احتمال سوزاندن چربی بیشتر اغلب عامل اصلی ایجاد انگیزه است. اما چگونه این کار می کند؟ نداشتن کالری اضافی یا سوخت ناشی از یک وعده غذایی اخیر یا میان وعده قبل از اینکه ورزش کنید باعث می شود بدن از چربی انباشته شده و گلیکوژن ذخیره شده را استفاده کند. پس از ۸ یا ۷ ساعت خواب قبل از صرف صبحانه ورزش کنید. این امر ممکن است به شما اجازه دهد تا ۲۰ درصد چربی بیشتری بسوزانید. با این حال مطالعاتی نیز وجود دارد که نشان می دهد هیچ تفاوتی در کاهش کلی چربی ایجاد نمی شود.

بیشتر بخوانید: آیا جراحی لاغری مناسب است؟

آن را رها کنید.

اگر می خواهید توده عضلانی اضافه کنید غذا خوردن قبل از تمرین امری ضروری است. اما بدانید که بین افزودن توده عضلانی و حفظ توده عضلانی تفاوت وجود دارد. تا زمانی که پروتئین کافی می خورید و از عضلات خود استفاده می کنید از توده عضلانی حتی در کمبود کلی کالری کاملاً محافظت می شود. به این دلیل که وقتی بدن شما به دنبال سوخت است آمینو اسیدها به اندازه کربوهیدرات ذخیره می شوند. با این حال شما انرژی سریع را محدود می کنید و تمرین بیش از حد طولانی در طول روز باعث می شود که انرژی شما تمام شود یا به طور بالقوه عضلات بیشتری را از بین ببرید.
علاوه بر این غذا خوردن بعد از تمرین به شما امکان می دهد تا تمام ویتامین ها و مواد پروتئینی که از دست داده اید دوباره به دست بیاورید و هر گونه تجزیه عضله را که در طول تمرین شما اتفاق افتاده ترمیم کنید.

ورزش

علاقه

احساسی را که بدن هنگام انجام ورزش بدست می آورد را دوست دارید. تصمیم برای انجام ورزش قبل از صبحانه و یا معده خالی به اولویت شخصی بر می گردد. بعضی از افراد ترجیح می دهند با معده خالی تمرین كنند در حالی كه دیگران با غذا عملکرد بهتری دارند.
درست استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: چطور کالری بدن را کنترل کنیم ؟

فعالیت هایی که به قدرت و سرعت نیاز دارند باید با سوخت معده انجام شوند. اگر قصد انجام فعالیتی را دارید که نیاز به قدرت یا سرعت بالایی دارد باید قبل از انجام این تمرینات غذا بخورید. گلوکز، که سریعترین شکل انرژی است منبع سوخت بهینه برای فعالیتهای نیرو و سرعت است. در حالی که معده خالی باشد به طور معمول منابع خوبی برای این نوع ورزش ندارد. بنابراین اگر هدف شما سریع و قدرتمند شدن است بعد از خوردن غذا حتماً تمرین کنید.

 ورزش با معده خالی

اگر استرس دارید ورزش با معده خالی ممکن است مفید باشد. اگر نمی توانید یک وعده غذایی بزرگتر تحمل کنید یا حداقل ۲ ساعت زمان برای هضم آنچه می خورید ندارید بهتر است چیزی را با یک منبع سریع انرژی مصرف کنید یا ورزش را در حالت معده خالی انجام دهید.

مواظب سلامت خود باشید.

شما دارای شرایط سلامتی خاصی هستید. انجام ورزش با معده خالی نیاز به داشتن سلامتی عالی دارد. شما همچنین باید شرایط سلامتی را که ممکن است باعث سرگیجه ناشی از فشار خون پایین یا قند خون پایین شود را در نظر بگیرید. در صورت عدم توجه می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب دیدگی قرار دهد.

ورزش قبل از صبحانه

نکات سریع برای انجام ورزش با معده خالی

اگر تصمیم دارید ورزش با معده خالی را امتحان کنید برای ایمن ماندن چند قانون را دنبال کنید.

  1. بیش از ۶۰ دقیقه ورزش بدون غذا انجام ندهید.
  2. تمرینات با شدت متوسط تا کم را انتخاب کنید.
  3. ورزش ناشتا همراه آب آشامیدنی است بنابراین هیدراته باشید.
  4. به خاطر داشته باشید که سبک زندگی کلی به ویژه تغذیه بیشتر از زمان تمرینات شما در افزایش یا کاهش وزن نقش دارد.
  5. به بدن خود گوش فرا دهید و آنچه را که به شما احساس می دهد با ریتم بهتری انجام دهید.
  6. برای راهنمایی بهتر است با یک متخصص تغذیه، مربی شخصی یا پزشک مشورت کنید.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا