تغذیه سالمتناسب اندامخانوادهرژیم و تغذیهسلامتسلامت خانوادهغذای رژیمیمحصولات طبیعی

چرا غذای سالم مهم است؟

علت هایی که مستقیما بر روی سلامتی ما نقش دارند غذاها می باشند. ما به راحتی و در هر شرایطی چه سخت و چه آسان با هر برنامه کاری که داشته باشیم غذا می خوریم ولی اصلا در مورد خطراتی که این نوع عادت غذایی برای سلامتی ما دارد بی اطلاع هستیم. اینبار سایت چگونه با اثرات غذایی سالم خدمتتان رسیده و می خواهد نشان دهد که چرا غذای ناسالم برای بدن مضر می باشد. اگر مایل هستید به دانستن پیشنهاد می کنیم این مطلب را از دست ندهید.

چرا غذای سالم مهم است؟

اثرات غذا خوردن غلط چیست؟

انسان بر اثر انتخاب اشتباه غذا، سلامتی خود را مورد تهدید قرار می دهد. به عنوان نمونه می توان به چاقی در یک مدت زمان کم یا اضافه وزن اشاره کرد. همین چاقی باعث مشکلات دیگر مانند: دیابت، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، ضعف استخوان ها یا حتی رشد کند مغز را باعث می شود. شما اگر می خواهید سالم و تندرست باشید پس حتما باید انتخاب غذای درست داشته باشید و صحیح غذا بخورید.

چگونه غذای سالم بخوریم

غذای سالم و مضر چیست؟

غذای سالم به غذایی گفته نمی شود که فاقد روغن باشد یا کم باشد و یا کاملا غذای آب پز باشد. یعنی: یک غذای کاملا مغذی میل کنید، همه چیز به اندازه باشد. چربی ها را نباید کنار بگذارید و در خوردن فیبرها و پروتئین ها باید زیاده روی نکنید. به یاد داشته باشید که باید انواع و اقسام مواد غذایی را برای کودکان آماده کنید زیرا کودکان در سن رشد جسمی و روحی قرار دارند.

غذای سالم و مضر

علت خوردن غذای سالم چیست؟

در اصل شما با خوردن تمام مواد مغذی و ضروری را تامین می کنید. شما انرژی لازم برای فعالیت روزمره را از طریق خوردن غذا به دست می آورید. غذای سالم باعث تحریک هورمون های رشد نیز می شود و هر چقدر سن ما بالا می رود به تدریج قد ما نیز افزایش پیدا می کند. مواد غذایی سالم باعث تحریک سلول های بدن و سلول های مغزی می شود. در ضمن غذای سالم باعث ایمنی سیستم بدن نیز می شود. اگر سیستم ایمنی بدن شما خوب باشد می تواند با تمام باکتری ها و ویروس های ناقل مبارزه کند.

ما به شما پیشنهاد می دهیم چربی را از زندگی خود حذف کنید. البته اشتباه نکنید منظور از چربی یعنی چربی های ترانس و اشباع نه چربی های سالم که برای بدن ضروری می باشند. چربی های مانند امگا۳ و امگا۶ و همچنین پروتئین ها و ویتامین ها که در زیر سلولهای پوستی قرار می گیرند و ذخیره می شوند و باعث انرژی مورد نیاز برای فعالیت های جسمی و ذهنی می شود استفاده کنید. غذای سالم می تواند شما را در داشتن یک بدن خوش فرم کمک کند تا دچار چاقی و افزایش وزن نشوید.

با خوردن یک رژیم غذایی متعادل همه مواد مغذی لازم برای بدن را دریافت می کنید. که این مواد مغذی شامل: پروتئین ها، کلسیم ها، ویتامین ها، مواد معدنی مختلف و بیش از همه انرژی زیادی هست که ما برای انجام فعالیت روزانه به آن احتیاج داریم.

پروتئین ها در غذای سالم

پروتئین باید در برنامه غذایی ما باشد. برای ساخت بافت های جدید و یا تجدید بافت قدیمی بدن به پروتئین نیاز داریم. پروتئین از ماهیچه ها که توده غیر چربی دارند محافظت می کند. همچنین برای کنترل آنزیم ها و هورمون ها نیز بسیار موثر است. اگر می خواهید رژيم بگیرید پروتئین ها را از برنامه خود حذف نکنید زیرا ممکن است عضلات را ضعیف و دچار آسیب کند.

شما می توانید برای تامین پروتئین لازم برای بدن از تمام محصولات: لبنی، گوشت، ماهی، تخم مرغ و سویا استفاده کنید.

چگونه از ذهن و بدن خود مراقبت کنیم

کربوهیدرات

غذای سالم و مضر

کربو هیدرات ها

یکی از اصلی ترین منابع تامین انرژی بدن کربو هیدرات ها می باشند. برای نوجوانان و بزرگسالان داشتن انرژی به مقدار زیاد لازم است. کربوهیدرات ها از تبدیل شدن پروتئین به چربی جلوگیری می کنند و باعث رشد بدن شما و افزایش متابولیسم بدن نیز می شوند و به شما کمک می کند تا در طول روز فعال بمانید.

برای به دست آوردن کربوهیدرات لازم برای بدن می توانید از سیب زمینی ها، نان و غلات مختلف استفاده کنید.

چربی و غذای سالم

اشتباه نکنید رژیم غذایی به چربی نیاز دارد و حذف آن کاملا اشتباه می باشد. چربی ها انرژی تامین می کنند، غشای سلولی تشکیل می دهند، برخی ویتامین ها مانند: A ،E  ،D ،K را تامین و هورمون تولید می کنند. البته باید چربی های اشباع نشده و چربی های امگا ۳ و ۶ باشند.

برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن