تناسب اندامرژیم و تغذیهسلامتغذاغذای رژیمیکنترل وزننوشیدنی

چطور کالری بدن را کنترل کنیم ؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

شما اگر یک برنامه غذایی که کربوهیدرات کمی داشته باشد را انتخاب کنید دیگر نیازی نیست نگران کنترل کالری بدن باشید به شرطی که میزان کربوهیدرات را کم  نگاه دارید.

اگر دیدید لاغر نمی شوید بهتر است کالری بدن خود را بررسی کنید که آیا تغییری داشته است یا اینکه نه موثر نبوده. اگر شما دوست دارید کالری خود را کم کنید می توانید از یک ماشین حساب آنلاین رایگان کمک بگیرید تا بدانید هر روز چقدر کالری مصرف می کنید.

فقط کافی است: جنس، وزن، قد و میزان فعالیت خود را وارد کنید. سپس ماشین حساب به شما جواب می دهد که روزانه چقدر کالری باید مصرف کنید تا وزن خود را کاهش دهید.

به گفته پزشکان کم کالری خوردن برای کاهش وزن خطرناک می باشد و شما باید با صبر و حوصله این برنامه را ادامه دهید و به کنترل کالری بدن توجه نمایید. اگر برنامه غذایی شما کم کربوهیدرات می باشد شمارش کالری لازم نیست ولی اگر وزن شما کم نمی شود شمارش کالری میتواند به شما کمک کند.

در ادامه ۹ نکته برای کاهش سریع وزن را خدمت شما ارائه می کنیم.

۱-سعی کنید در هنگام خوردن صبحانه، یک صبحانه با پروتئین بالا را انتخاب کنید. این کار باعث می شود در طول روز ولع خوردن کالری زیاد را نداشته باشید.

۲-از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید. کالریی که دارای قند نباشد برای بدن مفید نیست و می تواند مانع از کاهش وزن شود.

۳-قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داده خوردن آب قبل از غذا میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد.

۴-غذاهای مناسب کاهش وزن را میل کنید بعضی از غذاها برای کاهش وزن سریع موثر هستند.

۵-فیبر: مطالعات نشان داده که فیبرهای محلول ممکن است باعث کاهش وزن سریع شوند مانند: گلو کو مانا

۶-قهوه یا چای بنوشید. مصرف کافئین می تواند سوخت  و ساز بدن را تقویت کند.

۷-رژیم خود را بر اساس غذاهای کامل قرار دهید.

۸-آرام غذا بخورید. سریع غذا خوردن می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. در حالی که آرام غذا خوردن باعث سیری بیشتر شما می شود و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کنند.

۹-خوب بخوابید. یکی از دلایل افزایش وزن نداشتن خواب خوب است و کمبود خواب بزرگترین عامل خطر برای افزایش وزن می باشد.

کالری

اگر دوست دارید وزن خود را کاهش دهید در حالی که کربوهیدرات های پیچیده می خورید باید از برخی غلات سالم استفاده کنید مانند: کوینو، جو دوسر کامل، گندم کامل، سبوس، چاودار و جو .

برای صبحانه: تخم مرغ شکم پر با آووکادو قطعه قطعه شده و یک ظرف توت یا کوکوی بدون پوسته اسفناج، قارچ و فتا، اسموتی با اسفناج، اووکادو، شیر مغز و یک ظرف پنیر، ماست یونانی شیرین نشده با توت و بادام را می توانید استفاده کنید.

برای ناهار هم می توانید از: ماهی آزاد دودی با آواکادو و یک طرف مارچوبه، کاهو با مرغ کبابی، لوبیای سیاه، فلفل قرمز و سالسا، سالاد کلم پیچ، و اسفناج با توفوکبابی، نخود، گوآکامول با چوب کرفس یا کره بادام زمینی استفاده کنید.

برای شام می توانید از: سالاد آنچیلادا با مرغ، فلفل، انبه، آووکادو و ادویه جات، بوقلمون چرخ شده با قارچ، پیاز، فلفل، سالاد آنتی پاستو با لوئبیای سفی، مارچوبه، خیار، روغن زیتون، روغن کنجد و ماهی آزاد که با زنججبیل پخته شده استفاده کنید.

برای میان وعده نیز می توانید از: هوموس و سبزیجات گل کلم، مخلوط دنباله دار خانگی سالم با آجیل و میوه های خشک، چیپس کلم پیچ، پنیر دلمه ای با دارچین و دانه های کتان، نخود تفت داده شده تند، تخمه کدو بو داده، بخار پز، توت فرنگی استفاده کنید.

کاهش وزن سریع

چگونه کاهش وزن سریع داشته باشیم؟

اگر تازه رژیم گرفته اید کاهش وزن ممکن است با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد ممکن است در هفته اول بین  ۲ تا ۳ کیلوگرم شاید هم بیشتر وزن کم کنید. هفته اول بیشتر چربی بدن کاهش پیدا می کند. اگر دوست دارید سریعتر وزن کم کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

جدا از اینکه وزن شما با استفاده از رژیم کربوهیدرات کاهش می یابد از چند طریق به سلامتی شما نیز کمک می کند. در رژیم های کربوهیدرات کم به میزان قابل توجهی سطح قند خون پایین می آید. همچنین تری گلیسرید و کلسترول نیز کاهش می یابد و فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

با رژیم کم کربوهیدرات و یا کم کالری می توانید وزن خود را به اندازه زیادی کم کنید. همچنان که وزن شما کم می شود در نهایت سلامتی شما مانند سطح قندخون و کلسترول نیز بهبود پیدا می کند. داشتن یک برنامه کاهش وزن دشوار است. با داشتن یک برنامه غذایی پایدار با کربوهیدرات کم یا کالری پایین می توانید غذای سالم بخورید تا سیر شوید و هر روز میزان قابل توجهی چربی از دست بدهید.

در آخر با کاهش کربوهیدرات یا جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با کربو هیدرات های پیچیده احتمالا شما با مقداری کاهش اشتها و گرسنگی روبرو می شوید.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا