آرایش و زیباییآرایشی و بهداشتیپوستمحصولات طبیعی

چگونه از آفتاب سوختگی جلوگیری کنیم

ویتامین D که از نور خورشید به بدن میرسد می تواند به سلامت کلی شما کمک کند. با این حال ، آفتاب بیش از حد می تواند آسیب برساند. قرار گرفتن در معرض خورشید می تواند باعث ایجاد چین و چروک ، آفتاب سوختگی و آسیب پوست شود. نور خورشید بیش از حد نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. [۱] یک ضد آفتاب با کیفیت می تواند به شما در برابر نور خورشید و جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک کند. علاوه بر این ، انتخاب لباس مناسب نیز می تواند شما را از قرار گرفتن در معرض نور بیشتر باز دارد. همچنین باید تا حد امکان از قرار گرفتن در آفتاب در ساعات روز کاری پرهیز کنید.

الف) با استفاده از ضد آفتاب

ضد آفتاب را با SPF بی خطر انتخاب کنید.

الف) ۱٫ ضد آفتاب را با SPF بی خطر انتخاب کنید.

شما باید هر بار که در طول روز بیرون می روید ، ضد آفتاب بزنید ، حتی اگر هوا بارانی باشد. اطمینان حاصل کنید که ضد آفتابی با عامل محافظت کافی در برابر آفتاب (SPF) انتخاب کرده اید تا شما را از اشعه UV محافظت کند. [۲]

  • به دنبال ضد آفتاب با حداقل SPF 30 بروید. SPF باید در جایی روی بطری ضد آفتاب نوشته شود.
  • اگر مبتلا به سرطان یا محتمل به سرطان هستید ، ضدآفتاب با SPF 45 یا بالاتر بگیرید.
  • به دنبال کلمات “طیف گسترده” روی بطری باشید. طیف گسترده این اطمینان را به شما می دهد که ضد آفتاب علاوه بر پرتوهای UVB در برابر اشعه UVA نیز از شما محافظت می کند. [۳]
20 تا 30 دقیقه قبل از ترک خانه از ضد آفتاب استفاده کنید

الف) ۲٫ ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از ترک خانه از ضد آفتاب استفاده کنید.

این کار را هر بار که خانه را ترک می کنید در طول روز تا هنگام غروب خورشید تکرار کنید. این امر به ویژه در صورتی که بیش از ۳۰ دقیقه در معرض آفتاب باشید ، بسیار مهم است. [۴]

  • اگر در به خاطر سپردن استفاده از ضد آفتاب مشکل دارید ، سعی کنید ، بر روی درب یادداشت بگذارید تا قبل از بیرون آمدن از خانه استفاده کنید. فراموش نکنید که استفاده از ضد آفتاب برای جلوگیری از آفتاب سوختگی بسیار حیاتی است.
 هر 2 ساعت یک بار ضد آفتاب را استفاده کنید.

الف) ۳٫ هر ۲ ساعت یک بار ضد آفتاب را استفاده کنید.

حساب کنید چه مدت بیرون بوده اید. شما باید هر ۲ ساعت دوباره از ضد آفتاب استفاده کنید تا موثر واقع شود. اگر تمام روز داخل خانه هستید و قبل از غروب آفتاب به بیرون بروید ، باید باز هم از ضد آفتاب نیز استفاده کنید. [۵]

  • اگر شنا کرده اید ، بعد از بیرون آمدن از آب ، دوباره از ضد آفتاب برای جلوگیری از آفتاب سوختگی استفاده کنید ، حتی اگر هنوز دو ساعت نگذشته باشد.
 مقدار صحیح بزنید.

الف) ۴٫ مقدار صحیح بزنید.

بسیاری از مردم درک نمی کنند که در واقع به چه میزان از ضد آفتاب برای محافظت کافی نیاز دارند. برای پوشاندن تمام پوست در معرض آفتاب بدن شما به حداقل ۴۵ میلی لیتر (۱٫۵ فنجان) ضد آفتاب نیاز دارد. این تقریباً همان اندازه ضد آفتاب است که می تواند در یک شات متوسط ​​قرار بگیرد. [۶]

  • کرم ضد آفتاب را روی پوست صاف کنید به جای اینکه مالش دهید.
  • حتماً پوستی را که در معرض آفتاب قرار دارد از جمله پوست پشت گردن خود را بپوشانید. در صورت وجود مکانی که نمی توانید به آن برسید از شخص دیگری کمک کنید.

ب) از پوست خود با لباس محافظت کنید

تست کنید که چقدر لباس شما در برابر آفتاب از شما محافظت می کند.

ب) ۱٫ تست کنید که چقدر لباس شما در برابر آفتاب از شما محافظت می کند.

هنگام بیرون رفتن ، به خصوص برای یک روز طولانی ، باید لباسی بپوشید که مانع اشعه UV مضر شود. یک راه خوب برای آزمایش لباس این است که قبل از پوشیدن آن ، دست خود را درون آن لباس قرار دهید. [۷]

  • چراغ را بر روی لباس روشن کنید. اگر بتوانید دست خود را به وضوح از زیر لباس ببینید ، این لباس کمی از شما محافظت می کند.
  • شما باید یا لباس دیگری را انتخاب کنید یا حتی در زیر آن لباس از ضد آفتاب استفاده کنید.
عینک آفتابی بزنید.

ب) ۲٫ عینک آفتابی بزنید.

عینک آفتابی باید در تمام سال، و نه فقط در تابستان استفاده شود. قبل از خرید حتماً برچسب عینک آفتابی را بررسی کنید. هر عینک آفتابی باید ۹۹ تا ۱۰۰٪ نور UVA و UVB را مسدود کند. [۸]

  • اگر کوله پشتی دارید ، کیف عینک را به آن وصل کنید ، و همیشه سعی کنید عینک آفتابی خود را در آنجا بگذارید. به این ترتیب ، به احتمال زیاد به خاطر می آورید که قبل از ترک خانه تان آنرا بردارید.
یک کلاه با حداقل یک لبه 3 اینچی بپوشید.

ب) ۳٫ جهت جلوگیری از آفتاب سوختگی یک کلاه با حداقل یک لبه ۳ اینچی بپوشید.

این گونه کلاه ها مناطقی از پوست سر شما را پوشش می دهد که استفاده از ضد آفتاب در آنها دشوار است. بهترین کلاه ها گوش ، پشت و گردن شما را محافظت می کند. تا زمانی که لبه حداقل ۳ اینچ (۷٫۶ سانتی متر) نباشد ، شما باید در برابر آفتاب با ضد آفتاب از خود محافظت کنید. [۹]

لباس هایی بپوشید که پوست بیشتری را پوشانده باشد.

ب) ۴٫ لباس هایی بپوشید که پوست بیشتری را پوشانده باشد.

برای محافظت در برابر آفتاب باید به دنبال پیراهن های آستین بلند و شلوار بلندتر بروید. برخی از لباس ها در واقع از محافظت ماوراء بنفش برخوردار هستند و با یک عامل محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF) مشخص می شوند. حداقل UPF 50 است که اجازه می دهد یک پنجاه ام اشعه UVB به پوست شما برسد. [۱۰]

  • در ماه های گرم ، لباس های بلند تر ممکن است ناراحت کننده باشند. در طی این ماه ها ، در مورد استفاده از ضد آفتاب در نواحی بدن که در معرض نور خورشید است  بسیار هوشیار باشید.

ج) دوری از خورشید مهمترین راه برای جلوگیری از آفتاب سوختگی

ج) 1. بین ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر به دنبال سایه باشید.

ج) ۱٫ بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر به دنبال سایه باشید تا دچار آفتاب سوختگی نشوید.

در این ساعت ها ، خورشید در اوج خود قرار دارد. شما به احتمال زیاد در این مدت در روز آسیب های پوستی خواهید دید. [۱۱]

  • اگر قرار است در معرض آفتاب قرار بگیرید ، در هر زمان ممکن از سایه درختان ، پاسیوها و اشیاء دیگر استفاده کنید.
  • ممکن است بخواهید در طول این ساعتها قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید ، به خصوص اگر پوست حساسی دارید.
اقدامات احتیاطی اضافی را در نزدیکی آب ، برف و ماسه انجام دهید.

ج) ۲٫ اقدامات احتیاطی اضافی را در نزدیکی آب ، برف و ماسه جهت جلوگیری از آفتاب سوختگی انجام دهید.

گاهی اوقات خورشید از آب ، برف و ماسه منعکس می شود. این بدان معنی است که حتی در زمستان ، ضد آفتاب و محافظت از خورشید از اهمیت برخوردار است. احتمال آفتاب سوختگی در نزدیکی برف ، آب و شن افزایش می یابد. [۱۲]

  • حتماً احتیاط های لازم را در اطراف اینگونه زمین ها انجام دهید. همیشه از ضد آفتاب ، عینک آفتابی و لباس هایی استفاده کنید که بدن شما را بپوشاند.
از اشعه آفتاب در خانه و اتومبیل نیز جلوگیری کنید.

ج) ۳٫ از اشعه آفتاب در خانه و اتومبیل نیز جلوگیری کنید.

خورشید می تواند صدمه بزند ، حتی اگر درون خانه یا ماشین باشید. صفحه شفاف ضد اشعه پنجره را می توان نصب کرد تا اشعه خورشید را مسدود کند. شما همچنین باید در هنگام سوار شدن در اتومبیل و یا نشستن پشت پنجره در خانه تان ، از ضد آفتاب استفاده کنید. [۱۳]

  • به یاد داشته باشید ، صفحه شفاف ضد اشعه پنجره فقط در صورت بسته بودن پنجره ، از شما محافظت می کنند.
  • اگر ماشینتان سان روف دارد ، از استفاده آن خودداری کنید. در صورت داشتن خودرو بدون سقف نیز از استفاده از آن در روزهای آفتابی شدید خودداری کنید.
  • اشعه خورشید همچنین می تواند از پنجره های خانه شما نفوذ کند و شما را در معرض اشعه UVA قرار دهد. [۱۴] ایده خوبی است که پرده های خود را در ساعات اوج بکشید یا از پنجره ها دور شوید. همچنین می توانید در خانه خود برای جلوگیری از آفتاب سوختگی از ضد آفتاب استفاده کنید.

سایت چگونه یکی از مراجع بزرگ برای کمک به شما در تمام زمینه ها است.


  1. http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  2. http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  3. http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/
  4. http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  5. http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  6. http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  7. https://www.osha.gov/Publications/OSHA3166/osha3166.html
  8. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/for-your-eyes
  9. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing
  10. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing#panel1-4
  11. http://www.healthywomen.org/content/blog-entry/top-10-ways-protect-yourself-sun
  12. http://www.girlshealth.gov/environmental/sun/protect.html
  13. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/shade/sun-safety-cars
  14. http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/
برچسب ها

آرا حجازی

سید محمد حجازی ملقب به آرا. وی در سنه 1365 متولد شد. عاشق مطالعه یادگیری و آموزش مسائل نو است البته اگر عشق اولش قهوه و عشق دومش پیپ و عشق سومش فیلم را را قلم بگیریم . در طراحی و نقاشی سبک خاص خود را دارد . دانش آموخته کارشناسی آمار و کارشناسی ارشد مدیریت بازاریابی است و در رشته درسی خود در ترجمه دو کتاب مدیریت نیروی کار در جهان کسب و کار و کتاب رهبری و مدیریت نوآوری نقش داشته است "ایران عزیز را در جهالت گذارده اند... با هم بخوانیم و یاد بگیریم حتی مسائلی را که به نظر پیش پا افتاده می آیند" .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن