خانوادهروانشناسیسلامتسلامت خانوادهسلامت روان
چگونه از ذهن و بدن خود مراقبت کنیم
سالم بودن و داشتن زندگی طولانی و شاد برای هر یک از ما مهم است. نکته اصلی مراقبت از ذهن و بدن شماست. بدن سالم می تواند حتی ذهن سالم تری نیز داشته باشد. برای راهنمایی مقاله زیر را بخوانید.
الف)مو
الف) ۱-با شستشوی مو با آب سرد به مدت دو دقیقه پس از حمام، براق به نظر برسید.
الف) ۲-برای سالم بودن موها زیاد از نرم کننده استفاده نکنید، چرا که موهای شما را سست و بسیار کم حجم می کند.
الف) ۳-روزانه موهای خود را بشویید در غیر این صورت چرب می شود و احتمال ایجاد لکه های صورت را افزایش می دهد.
الف) ۴-هنگامی که موهای خود را می شوید، برای سالم بودن آنها را شانه نزنید زیرا این امر حالت طبیعی موهای شما را برهم زده و موهای شما را وز می کند. در عوض، یک شانه دندان پهن برای از بین بردن گره موها خود انتخاب و شانه کنید. [۱]
الف) ۵-هنگام بستن مو آن را خیلی محکم نکشید. زیرا به موهای شما آسیب می رساند و رشد موها را کند می کند.
در عوض، وقتی می خواهید موهایتان را ببندید، انگشتان خود را به اندازه ای یک یا دو انگشت که فاصله بین پوست سر و موها قرار بگیرد بگذارید، این حالت خوب به نظر می رسد و احتمال ریزش مو را کاهش می دهد. با اینکار می توانید مراقبت از ذهن و بدن را بیشتر کنید.[۲]
الف) ۶-برای جلوگیری از شکستن مو و سالم بودن هنگام خواب، روی بالش ساتن بخوابید یا روسری بگذارید.[۳]
الف) ۷-سعی کنید همیشه زیر بغل را تمیز و خشک نگه دارید.
الف) ۸-اگر موهای بلندی دارید هر روز سبک های مختلفی را امتحان کنید، اگر موهای کوتاه داشته باشید هم می توانید از مدل های اکستنشن برای ظاهری متفاوت استفاده کنید.
ب)صورت
در اینجا یک دستورالعمل برای تهیه ماسک صورت آلوئه ورا آورده شده است که می تواند به مراقبت از ذهن و بدن کمک کند:
ب) ۱-شیر و شکر را با هم مخلوط کنید تا شکر کامل در شیر حل شود.
ب) ۲-با توجه به میزان آب موجود در برگ آلوئه ورا یک برگ مناسب را انتخاب کنید.
ب) ۳-آب برگ آلوئه ورا را با ترکیب شکر / شیر مخلوط کنید.
ب) ۴-به مدت پنج دقیقه روی صورت بگذارید بماند.
ب) ۵-با دستمال مرطوب بشویید.
ب) ۶-صورت خود را هر روز صبح و شب بشویید.
ب) ۷-همیشه مطمئن شوید که قبل از خواب همه آرایش ها را شسته اید.
ب) ۸-برای از بین بردن جوش های سرسیاه و سالم بودن صورت خود را در بخار آب گرم نگه دارید و تا ۲۰ دقیقه به همین ترتیب بمانید سپس جوش سرسیاه را به سمت بالا فشار دهید نه به سمت پایین زیرا این فقط باعث بدتر شدن آنها می شود.
ب) ۹-هرگز جوش را به سمت پایین فشار ندهید، زیرا این کار عفونت را بیشتر به داخل پوست می اندازد و جوش یا لکه را بدتر می کند. [۶]
ب) ۱۰-هر روز صورت خود را مرطوب کنید.
ب) ۱۱-هر شب قبل از خواب با اسکراب صورت را لایه برداری کنید تا باعث سالم بودن صورت خود شوید. [۷]
ب) ۱۲-اگر منافذ پوستی باز دارید، لیمو یا مرکبات راه خوبی برای بستن آنها است.
ب) ۱۳-اگر می خواهید مژه های چشم شما بلندتر باشد، سعی کنید وازلین بزنید، مژه های شما بلندتر و پرتر می شوند.
ب) ۱۴-یکی دیگر از راهکارهای مراقبت از ذهن و بدن زیبایی است.
وازلین همچنین جایگزین خوبی برای براق کننده لب یا سایه چشم است، باعث می شود لب های شما مرطوب تر شود و درخشش طبیعی را به شما ببخشد.
ب) ۱۵-اگر نمی خواهید در زمستان لب های خشک و ترک خورده شما را آزار دهند همیشه در زمستان رژ لب به لبهایتان بزنید.
ب) ۱۶-هرگز آرایش را یک شب تمام نگذارید بر روی پوست بماند، اگر این کار را انجام دهید، از پوست خود غافل شده اید.
پ)بدن
پ) ۱-برای سالم بودن حداقل ۸ لیوان آب در روز یا ۱۰ لیوان مایعات در روز بنوشید تا بدن شما آبرسانی شده و احساس شادابی کند.
پ) ۲-برای سالم بودن و نگه داشتن بدن خود روزانه به اندازه ۵ سهم میوه یا سبزیجات بخورید. به عنوان مثال می توانید از غذاهای سالم همچون: اسموتی میوه یا میلک شیک بهره ببرید. بهتر است خود آنها را بسازید.
پ) ۳-هر روز صبح که از خواب بلند می شوید، بگویید، “من زیبا هستم، هیچ کس نمی تواند آن را از من بگیرد. “این اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. [۹]
پ) ۴-لبخند بزنید، حتی با فقط لبخند زدن شما بیشتر خوشحال خواهید شد و افراد اطراف شما نیز همینطور.
پ) ۵-همه در مورد برخی از اعضای بدن خود آگاه هستند، اما بسیاری از دختران به خصوص از سینه خود راضی نیستند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به رشد پستان خود انجام دهید.
پ) ۶- برای سالم بودن بدن سینه خود را هر شب قبل از خواب ماساژ دهید.
مشت های خود را بر روی مشبک فشار دهید و آرنج را تا جایی که امکان دارد به عقب فشار دهید.
پ) ۷-سوتین فشار آور یا اسفنجی بپوشید.
پ) ۸-برای مراقبت و سالم بودن از ذهن و بدن بیشتر ورزش کنید، به باشگاه ها بپیوندید، به مدرسه بروید یا با دوستان خود در حال دویدن باشید.
پ) ۹-حتی می توانید آخر هفته با دوستان خود باشگاه ورزشی خود را راه اندازی کنید.
پ) ۱۰-یک راه خوب برای داشتن تناسب اندام و سرگرمی در حین انجام این کار، داشتن Wii fit و پیگیری پیشرفت خود است.
پ) ۱۱-به منظور مراقبت از ذهن و بدن خود، بایستی خودتان را دوست داشته باشید و به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیتی ندهید، آنها احتمالاً فقط به بدن زیبا شما حسادت می کنند!
پ) ۱۲-کرم برنزه بمالید و به طور مرتب پاهای خود را مرطوب کنید، این یک روش بهتر برای برنزه شدن است بدون احتیاج به سولار! زیرا به پوست شما آسیب نمی رساند! [۱۱]
ت)آرایش صورت
ت) ۱-کرم مرطوب کننده را قبل از استفاده از پایه روی پوست خود قرار دهید. زیرا باعث می شود آرایش نرم شود و جلوه طبیعی تری به آن دهد.
ت) ۲-کانسیلر را روی چشم ها و لکه های خود قرار دهید. فقط توجه کنید مالیده نشود، مالش باعث قرمز شدن ناحیه می شود و توجه بیشتری را به لکه های شما جلب می کند!
ت) ۳-از پایه ای استفاده کنید که متناسب با رنگ پوست شما باشد، در صورت نارنجی بودن شما مطمئن باشید کسی شما را دوست نخواهد داشت.
ت) ۴-قبل از آرایش حتما صورت خود را بشویید.
منابع
- ↑ https://edit.sundayriley.com/this-is-how-often-experts-say-you-should-brush-your-hair-and-why/
- ↑ https://www.marieclaire.com/beauty/news/a15206/hair-ties-bad-for-hair/
- ↑ http://www.haircaremanual.com/hair/satin-pillowcase-for-hair/
- ↑ https://www.bcm.edu/news/skin-and-hair/benefits-of-using-aloe-vera
- ↑ https://www.aad.org/skin-care-basics/face-washing-101
- ↑ https://www.insider.com/why-you-should-not-remove-blackheads-2018-9
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/exfoliate-face-how-to_n_2528493
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/sleep-in-makeup_n_2289084
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/radical-sabbatical/201707/13-easy-ways-be-happy-every-day
