خانوادهروانشناسیسلامتسلامت خانوادهسلامت روان

چگونه از ذهن و بدن خود مراقبت کنیم

سالم بودن و داشتن زندگی طولانی و شاد برای هر یک از ما مهم است. نکته اصلی مراقبت از ذهن و بدن شماست. بدن سالم می تواند حتی ذهن سالم تری نیز داشته باشد. برای راهنمایی مقاله زیر را بخوانید.

الف)مو

شستشوی مو با آب سرد

الف) ۱-با شستشوی مو با آب سرد به مدت دو دقیقه پس از حمام، براق به نظر برسید.

نرم کننده مو نزنید

الف) ۲-برای سالم بودن موها زیاد از نرم کننده استفاده نکنید، چرا که موهای شما را سست و بسیار کم حجم می کند.

شستن موها

الف) ۳-روزانه موهای خود را بشویید در غیر این صورت چرب می شود و احتمال ایجاد لکه های صورت را افزایش می دهد.

شانه کردن موها

الف) ۴-هنگامی که موهای خود را می شوید، برای سالم بودن آنها را شانه نزنید زیرا این امر حالت  طبیعی موهای شما را برهم زده و موهای شما را وز می کند. در عوض، یک شانه دندان پهن برای از بین بردن گره موها خود انتخاب و شانه کنید. [۱]

بستن موها

الف) ۵-هنگام بستن مو آن را خیلی محکم نکشید. زیرا به موهای شما آسیب می رساند و رشد موها را کند می کند.

در عوض، وقتی می خواهید موهایتان را ببندید، انگشتان خود را به اندازه ای یک یا دو انگشت که فاصله بین پوست سر و موها قرار بگیرد بگذارید، این حالت خوب به نظر می رسد و احتمال ریزش مو را کاهش می دهد. با اینکار می توانید مراقبت از ذهن و بدن را بیشتر کنید.[۲]

استفاده از بالش ساتن

الف) ۶-برای جلوگیری از شکستن مو و سالم بودن هنگام خواب، روی بالش ساتن بخوابید یا روسری بگذارید.[۳]

تمیزی زیر بغل

الف) ۷-سعی کنید همیشه زیر بغل را تمیز و خشک نگه دارید.

مراقبت از ذهن و بدن

الف) ۸-اگر موهای بلندی دارید هر روز سبک های مختلفی را امتحان کنید، اگر موهای کوتاه داشته باشید هم می توانید از مدل های اکستنشن برای ظاهری متفاوت استفاده کنید.

ب)صورت

در اینجا یک دستورالعمل برای تهیه ماسک صورت آلوئه ورا آورده شده است که می تواند به مراقبت از ذهن و بدن کمک کند:

ماسک آلوئه ورا

ب) ۱-شیر و شکر را با هم مخلوط کنید تا شکر  کامل در شیر حل شود.

ماسک آلوئه ورا

ب) ۲-با توجه به میزان آب موجود در برگ آلوئه ورا یک برگ مناسب را انتخاب کنید.

مراقبت از ذهن و بدن

ب) ۳-آب برگ آلوئه ورا را با ترکیب شکر / شیر مخلوط کنید.

گذاستن ماسک بر روی صورت

ب) ۴-به مدت پنج دقیقه روی صورت بگذارید بماند.

استفده از مرطوب کننده

ب) ۵-با دستمال مرطوب بشویید.

شستشوی پوست

ب) ۶-صورت خود را هر روز صبح و شب بشویید.

شستشوی پوست

ب) ۷-همیشه مطمئن شوید که قبل از خواب همه آرایش ها را شسته اید.

مراقبت از ذهن و بدن

ب) ۸-برای از بین بردن جوش های سرسیاه و سالم بودن صورت خود را در بخار آب گرم نگه دارید و تا ۲۰ دقیقه به همین ترتیب بمانید سپس جوش سرسیاه را به سمت بالا فشار دهید نه به سمت پایین زیرا این فقط باعث بدتر شدن آنها می شود.

محافظت از پوست

ب) ۹-هرگز جوش را به سمت پایین فشار ندهید، زیرا این کار عفونت را بیشتر به داخل پوست می اندازد و جوش یا لکه را بدتر می کند. [۶]

استفاده از مرطوب کننده

ب) ۱۰-هر روز صورت خود را مرطوب کنید.

استفاده از اسکراب

ب) ۱۱-هر شب قبل از خواب با اسکراب صورت را لایه برداری کنید تا باعث سالم بودن صورت خود شوید. [۷]

مراقبت از ذهن و بدن

ب) ۱۲-اگر منافذ پوستی باز دارید، لیمو یا مرکبات راه خوبی برای بستن آنها است.

مژه های پر با وازلین

ب) ۱۳-اگر می خواهید مژه های چشم شما بلندتر باشد، سعی کنید وازلین بزنید، مژه های شما بلندتر و پرتر می شوند.

مراقبت از ذهن و بدن

ب) ۱۴-یکی دیگر از راهکارهای مراقبت از ذهن و بدن زیبایی است.

وازلین همچنین جایگزین خوبی برای براق کننده لب یا سایه چشم است، باعث می شود لب های شما مرطوب تر شود و درخشش طبیعی را به شما  ببخشد.

استفاده از رژلب

ب) ۱۵-اگر نمی خواهید در زمستان لب های خشک و ترک خورده شما را آزار دهند همیشه در زمستان رژ لب به لبهایتان بزنید.

مراقبت از ذهن و بدن

ب) ۱۶-هرگز آرایش را یک شب تمام نگذارید بر روی پوست بماند، اگر این کار را انجام دهید، از پوست خود غافل شده اید.

پ)بدن

نوشیدن 8 لیوان آب

پ) ۱-برای سالم بودن حداقل ۸ لیوان آب در روز یا ۱۰ لیوان مایعات در روز بنوشید تا بدن شما آبرسانی شده و احساس شادابی کند. 

استفاده از غذای سالم

پ) ۲-برای سالم بودن و نگه داشتن بدن خود روزانه به اندازه ۵ سهم میوه یا سبزیجات بخورید. به عنوان مثال می توانید از  غذاهای سالم همچون: اسموتی میوه یا میلک شیک بهره ببرید. بهتر است خود آنها را بسازید.

هر صبح بگویید من زیبا هستم

پ) ۳-هر روز صبح که از خواب بلند می شوید، بگویید، “من زیبا هستم، هیچ کس نمی تواند آن را از من بگیرد. “این اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. [۹]

لبخند بزنید

پ) ۴-لبخند بزنید، حتی با فقط لبخند زدن شما بیشتر خوشحال خواهید شد و افراد اطراف شما نیز همینطور.

آگاهی از سلامت بدن

پ) ۵-همه در مورد برخی از اعضای بدن خود آگاه هستند، اما بسیاری از دختران به خصوص از سینه خود راضی نیستند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به رشد پستان خود انجام دهید.

سالم بودن

پ) ۶- برای سالم بودن بدن سینه خود را هر شب قبل از خواب ماساژ دهید.

مشت های خود را بر روی مشبک فشار دهید و آرنج را تا جایی که امکان دارد به عقب فشار دهید.

استفاده از لباس زیر مناسب

پ) ۷-سوتین فشار آور یا اسفنجی بپوشید.

ورزش کردن

پ) ۸-برای مراقبت و سالم بودن از ذهن و بدن بیشتر ورزش کنید، به باشگاه ها بپیوندید، به مدرسه بروید یا با دوستان خود در حال دویدن باشید.

ورزش کردن

پ) ۹-حتی می توانید آخر هفته با دوستان خود باشگاه ورزشی خود را راه اندازی کنید.

مراقبت از ذهن و بدن

پ) ۱۰-یک راه خوب برای داشتن تناسب اندام و سرگرمی در حین انجام این کار، داشتن Wii fit و پیگیری پیشرفت خود است.

اهمیئت دادن به خود

پ) ۱۱-به منظور مراقبت از ذهن و بدن خود، بایستی خودتان را دوست داشته باشید و به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیتی ندهید، آنها احتمالاً فقط به بدن زیبا شما حسادت می کنند!

سالم بودن

پ) ۱۲-کرم برنزه بمالید و به طور مرتب پاهای خود را مرطوب کنید، این یک روش بهتر برای برنزه شدن است بدون احتیاج به سولار! زیرا به پوست شما آسیب نمی رساند! [۱۱]

ت)آرایش صورت

سالم بودن

ت) ۱-کرم مرطوب کننده را قبل از استفاده از پایه روی پوست خود قرار دهید. زیرا باعث می شود آرایش نرم شود و جلوه طبیعی تری به آن دهد.

مراقبت از ذهن و بدن

ت) ۲-کانسیلر را روی چشم ها و لکه های خود قرار دهید. فقط توجه کنید مالیده نشود، مالش باعث قرمز شدن ناحیه می شود و توجه بیشتری را به لکه های شما جلب می کند!

مراقبت از ذهن و بدن

ت) ۳-از پایه ای استفاده کنید که متناسب با رنگ پوست شما باشد، در صورت نارنجی بودن شما مطمئن باشید کسی شما را دوست نخواهد داشت.

مراقبت از ذهن و بدن

ت) ۴-قبل از آرایش حتما صورت خود را بشویید.


منابع

  1. https://edit.sundayriley.com/this-is-how-often-experts-say-you-should-brush-your-hair-and-why/
  2. https://www.marieclaire.com/beauty/news/a15206/hair-ties-bad-for-hair/
  3. http://www.haircaremanual.com/hair/satin-pillowcase-for-hair/
  4. https://www.bcm.edu/news/skin-and-hair/benefits-of-using-aloe-vera
  5. https://www.aad.org/skin-care-basics/face-washing-101
  6. https://www.insider.com/why-you-should-not-remove-blackheads-2018-9
  7. https://www.huffpost.com/entry/exfoliate-face-how-to_n_2528493
  8. https://www.huffpost.com/entry/sleep-in-makeup_n_2289084
  9. https://www.psychologytoday.com/us/blog/radical-sabbatical/201707/13-easy-ways-be-happy-every-day
  1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201605/the-9-superpowers-your-smile
  2. https://kidshealth.org/en/teens/tanning.html
برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن