خانه داریخانوادهسلامتسلامت خانوادهطب سنتی

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

آنفولانزا یک عفونت ویروسی است که در درجه اول سیستم تنفسی شما را تحت تأثیر قرار می دهد، اما معمولاً طی یک هفته مسیر خود را طی می کند و نیازی به مداخلات جدی ندارد. علائم آنفولانزا شامل: تب ۱۰۰ درجه فارنهایت (۳۷٫۸ درجه سانتیگراد) یا بالاتر ، لرز ، سرفه ، گلودرد ،آبریزش بینی ، سردرد ، درد بدن ، خستگی ، تهوع ، استفراغ یا اسهال است. اگرچه هیچ راهی برای درمان آنفولانزا وجود ندارد، اما می توانید علائم آن را با استفاده از داروهای خانگی معالجه کنید، از داروهای بدون نسخه استفاده کنید و برای جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا در آینده کارهای خوبی انجام دهید.

الف) استفاده از داروهای خانگی برای آنفولانزا

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

الف) ۱٫ از بخور استفاده کنید.

احتقان بینی و سینوس از علائم شایع آنفولانزا است. اگر دچار گرفتگی هستید، استفاده از بخار ممکن است به شما آرامش دهد. گرمای بخار باعث ضعف مخاط می شود در حالی که رطوبت به تسکین معابر خشک بینی کمک می کند.

  • دوش یا حمام گرم را امتحان کنید تا به شما کمک کند سریعتر احتقان خود را پاک کنید. آب را تا آنجا که می توانید گرم کنید روشن کنید و بگذارید حمام با بخار پر شود. اگر از گرما کمی احساس ضعف یا سرگیجه می کنید ، فوراً متوقف شده و ادامه ندهید.
  • هنگامی که از حمام خارج می شوید ، موها و بدن خود را کاملاً خشک کنید. موهای مرطوب می توانند باعث شوند گرمای بدن از بین برود ، که برای بیماری خوب نیست.
  • همچنین می توانید با پر کردن سینک دستشویی خود از آب گرم و قرار دادن صورت خود بر روی آن از بخار استفاده کنید. حتماً یک حوله را روی سر خود بکشید تا بخار جمع شود. حتی می توانید چند قطره روغن ضروری پاک کننده سینوس مانند اکالیپتوس یا نعناع را نیز به آن اضافه کنید تا مزایای پاکسازی سینوس را به حداکثر برسانید.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

الف) ۲٫ از یک قوری استفاده کنید.

شستشوی سینوس ها با محلول نمکی ، قسمت های بینی را پاک می کند. یک قوری سفالی بهترین راه است! با این وجود ، از هر نوع بطری یا ظرف با دهانه نازک نیز می توان استفاده کرد.

  • محلول نمکی شستشوی مخاط را از داروخانه خریداری کنید. با این حال ، می توانید محلول نمکی خود را با مخلوط کردن نصف قاشق چایخوری نمک دریا در یک فنجان آب استریل درست کنید. ضروری است که آب استریل باشد یا به طور مناسب تقطیر شود – این کار را با جوشاندن آب به مدت پنج دقیقه انجام دهید ، سپس بگذارید تا در دمای اتاق خنک شود.
  • قوری را با محلول نمکی پر کنید و با کج کردن سر خود به یک طرف بر روی سینک ، چاله قوری را درون یک سوراخ دقاغ کنید. به آرامی محلول را داخل آن بریزید ، که باید قبل از بیرون آمدن از دیگری در یک سوراخ بینی جریان یابد. هنگامی که آب دیگر از آنطرف نیامد، بینی خود را به آرامی (فین) کنید، سپس این روند را در طرف مقابل تکرار کنید.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

الف) ۳٫ غرغره با آن نمک

گلو خشکی یا گلودرد از علائم شایع آنفولانزا است. یک راه آسان و طبیعی برای مقابله با این کار غرغره کردن محلول نمک است. آب گلو را هیدراته می کند و خاصیت ضد عفونی کننده نمک را به همراه دارد.

  • با حل کردن یک قاشق چایخوری نمک در یک لیوان آب گرم ، یک محلول غرغره درست کنید. اگر طعم آن را دوست ندارید، یکقاشق جوش شیرین را اضافه کنید تا شوری آن راحت تر شود.
  • همچنین برای اثر مشابه می توانید غرغره کردن با سرکه سیب و آب گرم را امتحان کنید.
  • این محلول را تا چهار بار در روز غرغره کنید.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

الف) ۴٫ اجازه دهید تب خفیف در آنفولانزا دوره خود را طی کند.

تب راه و روشی برای مقابله با عفونت بدن است، بنابراین بهتر است اگر دمای شما کمتر از ۱۰۱ درجه فارنهایت (۳۸٫۳ درجه سانتیگراد) باشد، درمان نشود. تصور می شود که تب، بدن و خون شما را گرم می کند ، و این باعث می شود بدن شما در مقابله با عفونت راحت تر عمل کند. یا ممکن است این ویروس نتواند به آسانی در هنگامی که بدن در دمای بالاتر است قادر به تکثیر باشد. با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف تب بر برای کاهش تب، مانع از عملکرد سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت شود. احتمالاً می توانید از تب بر استفاده کنید تا بدون ترس از آسیب های اضافی علائم خود را تسکین دهید. اما در صورت عدم اطمینان همیشه می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

  • اگر تب شما بالاتر از ۱۰۱ درجه فارنهایت (۳۸٫۳ درجه سانتیگراد) است ، حتما پیش پزشک بروید.
  • کودک زیر ۱۲ ماه با هر نوع تب حتما به پزشک مراجعه کنید.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

الف) ۵٫ هر چند وقت یکبار فین کنید.

دمیدن بینی اغلب بهترین راه برای خارج کردن مخاط اضافی از سینوس ها و مجاری بینی هنگام آنفولانزا است. مخاط را مجدداً داخل بینی خود نکشید، زیرا این امر می تواند منجر به فشار سینوس و سردرد شود.

  • برای فین کردن بینی، با هر دو دست دستمال را روی بینی خود بگذارید. دستمال باید سوراخ بینی شما را پوشانده باشد تا هنگام فین، مخاط را گرفت. سپس فشار ملایم را بر روی یک سوراخ بینی اعمال کرده و از طریق دیگر آن را فین کنید.
  • دستمال های استفاده شده را فوراً دور ریخته و دستان خود را بشویید تا انتشار میکروب ها را به حداقل برسانید.

ب) مراقبت از خود

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ب) ۱٫ تا حد امکان استراحت کنید.

وقتی بیمار هستید ، بدن شما برای بهتر شدن بهتر کار می کند. این باعث می شود تمام انرژی شما از بدن شما خارج شود ، به این معنی که بیشتر از حد معمول خسته خواهید شد. این همچنین بدان معنی است که شما باید بیشتر استراحت کنید ، زیرا بدن شما خیلی سخت کار می کند. اگر بیشتر از آنچه لازم است انجام دهید ، می توانید آنفولانزای خود را طولانی تر کرده و علائم خود را وخیم تر کنید.

  • حداقل هشت ساعت خواب در هر شب ایده آل است، ولی در موقع بیمار بودن حتی بیشتر هم نیاز خواهید داشت. در طول روز بخوابید و چرت بزنید. کار یا مدرسه را تعطیل کنید تا استراحت کافی داشته باشید.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ب) ۲٫ خود را گرم نگه دارید.

بالا بردن دمای بدن به سرعت بخشیدن به بهبودی شما کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که بخاری را در خانه خود روشن می کنید تا به اندازه کافی برای شما گرم باشد. همچنین می توانید با پوشیدن لباس گرم، با ماندن در زیر پوشش یا استفاده از بخاری قابل حمل گرم باشید.

  • گرمای خشک می تواند بینی و گلو شما را آزار دهد و باعث خشک شدن بیشتر آنها شده و علائم شما را وخیم تر می کند. در اتاقی که بیشتر وقت خود را سپری می کنید، از بخور سرد استفاده کنید. این باعث می شود رطوبت به هوا برگردد ، که می تواند سرفه و احتقان را کاهش دهد.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ب) ۳٫ در خانه بمانید.

وقتی بیمار هستید، باید استراحت کنید. این تنها راهی است که قدرت خود را بازیابی می کنید و اجازه می دهید بدن شما بهبود یابد. اگر در حالی که بیمار هستید به محل کار یا مدرسه بروید، میکروب های خود را به اطرافیان منتقل خواهید کرد. همچنین، هنگامی که به آنفولانزا مبتلا هستید، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف تر است. این بدان معناست که شما ممکن است بیماریهای دیگری را از افراد اطراف خود بردارید و مدت بیشتری بیمار شوید.

  • از پزشک خود یادداشت بخواهید تا شما را از کار یا مدرسه برای چند روز راحت بگذارد.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ب) ۴٫ هنگام بیماری آنفولانزا به مقدار زیاد مایعات بنوشید.

فین کردن بینی زیاد و تعریق به دلیل تب و افزایش گرمای محیطی باعث از بین رفتن هیدراتاسیون شما می شود. این می تواند علائم آنفلوانزا را بدتر کند و علائم بیشتری مانند سردرد و گلو خشک و تحریک شده ایجاد کند. وقتی بیمار هستید سعی کنید مایعات بیشتری از حد متوسط ​​بنوشید. شما می توانید چای داغ بدون کافئین ، یک محلول الکترولیتی مانند PediaLyte ، نوشیدنی های رقیق شده ورزشی ، سوپ و میوه و سبزیجات با آب زیاد مانند هندوانه ، گوجه فرنگی ، خیار و آناناس بنوشید و یا آب بیشتری بنوشید.

  • از نوشابه های قندی پرهیز کنید زیرا سودا به عنوان یک داروی ادرار آور عمل می کند و این باعث می شود تا شما بیشتر ادرار کنید و آب از دست بدهید. اگر ناراحتی معده دارید، دم کرده زنجبیل بنوشید، اما همراه با آب زیاد.
  • برای بررسی کمبود آب بدن، ادرار خود را معاینه کنید. زرد بسیار کم رنگ یا تقریباً روشن به معنای خوب هیدراته شدن است. وقتی ادرار به رنگ زرد تیره است، ممکن است دچار کمبود آب شوید و باید آب بیشتری بنوشید.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ب) ۵٫ در صورت لزوم به دنبال کمک پزشکی برای رفع آنفولانزا باشید.

هیچ راهی برای درمان آنفولانزا پس از دریافت آن وجود ندارد. بنابراین مجبور خواهید بود که آنرا بیرون کنید. پس از ابتلا به آنفولانزا، علائم به طور کلی ۷ تا ۱۰ روز ادامه دارد. اگر علائم شما بیش از دو هفته به طول انجامید، باید با پزشک خود نیز تماس بگیرید:

  • تنفس یا درد در قفسه سینه
  • سرگیجه یا سردرگمی ناگهانی
  • استفراغ شدید یا مداوم
  • تشنج
  • علائم شبیه آنفولانزا که بهبود می یابند اما با تب و سرفه بدتر برمی گردند
  • تغییر وضعیت ذهنی در کودک خردسال (یعنی خواب آلودگی تر از حد معمول / از خواب بیدار نشدن از تحریک مانند حالت عادی)

ج) استفاده از داروهای بدون نسخه در آنفولانزا

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ج) ۱٫ از داروهای ضد احتقان خوراکی استفاده کنید.

داروهای تقویت کننده بینی به کوچکتر شدن رگ های خونی متورم در غشاهای بینی کمک می کنند و اجازه می دهند تا مجاری بینی باز شود. دو ماده ضدعفونی كننده خوراکی به صورت قرص موجود در آن شامل فنیل افرین ، مانند سودومید PE مانند سودافد است.

  • از عوارض جانبی كنترل كننده های دهانی می توان به بی خوابی ، گیجی ، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون اشاره كرد.
  • در صورت بروز مشکلات قلبی یا فشار خون بالا از داروهای تقویت کننده دهان استفاده نکنید. در صورت ابتلا به بیماری دیابت ، مشکلات تیروئید ، گلوکوم یا پروستات ، تحت مراقبت پزشک استفاده کنید.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ج) ۲٫ از اسپری های سم زدایی استفاده کنید.

همچنین می توانید از داروهای ضد احتقان بدون نسخه به شکل اسپری بینی استفاده کنید. اسپری بینی می تواند تسکین فوری و موثر از احتقان را فراهم کند، که می تواند در یک یا دو سرنگ سریع تجویز شود.

  • اسپری های بینی می توانند حاوی اکسی متازولین ، فنیل افرین ، زایلومتازولین یا نافازولین به عنوان ماده ضدعفونی کننده باشند.
  • حتماً از هر زمان که بخواهید از اسپری بینی استفاده کنید. استفاده از آن برای بیش از سه تا پنج روز باعث می شود بعد از قطع مصرف احساس خستگی بیشتری پیدا کنید. به این “اثر بازگشت” گفته می شود.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ج) ۳٫ تسکین دهنده درد و کاهش دهنده تب را امتحان کنید.

اگر تب و درد دارید، می توانید برای تسکین داروی بدون نسخه مصرف کنید. تسکین دهنده اصلی درد و کاهش دهنده تب، استامینوفن، مانند تیلنول یا NSAID ها هستند که داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن هستند.

  • در صورت داشتن اسید رفلاکس یا بیماری زخم معده ، از مصرف داروهای ضد عفونی کننده دارویی خودداری کنید. این داروها می توانند معده شما را ناراحت کنند. اگر قبلاً از NSAID برای سایر موارد مانند لخته شدن خون یا آرتریت استفاده کرده اید، قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.
  • بسیاری از داروهای چند علامتی حاوی استامینوفن هستند. اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب را مصرف کرده اید زیرا مصرف بیش از حد می تواند منجر به سمیت کبد شود.
  • به کودکان و نوجوانان ، آسپرین ندهید ، به ویژه اگر آنها علائمی مانند آنفولانزا را نشان می دهند. این به یک اختلال جدی نارسایی کبدی به نام سندرم ریه مرتبط است.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ج) ۴٫ از تسکین دهنده سرفه استفاده کنید.

اگر مبتلا به سرفه شدید هستید، یک داروی برطرف کننده سرفه را امتحان کنید. برطرف کننده های سرفه شامل دکسترومتورفان و کدئین هستند، اگرچه کدئین به احتمال زیاد به یک نسخه نیاز دارد. دکسترومتورفان به صورت قرص یا شربت موجود است و می تواند با استفاده از مواد منعکس کننده همراه باشد.

  • عوارض جانبی این نوع داروها می تواند شامل خواب آلودگی و یبوست باشد.
  • دوز این داروها بسته به آنچه خریداری می کنید و چقدر قوی است متفاوت است، بنابراین همیشه دستورالعمل های پزشک و سازنده را دنبال کنید.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ج) ۵٫ اکسپکتورانت را امتحان کنید.

احتقان قفسه سینه یک علامت شایع آنفولانزا است. برای کمک به درمان آن، می توانید یک داروی خوب را امتحان کنید. Expectorants داروهایی هستند که مخاط را در سینه شما شل می کند و کاهش می دهد. مخاط کمتر به شما کمک می کند تا بهتر نفس بکشید و سرفه های خود را آسانتر کنید. بسیاری از داروهای بدون نسخه برای سرماخوردگی و آنفولانزا دارای موادی در آنها هستند که می توانند بصورت مایع ، ژلها یا شکل قرص باشند.

  • اگر در مورد نوع مصرف مطمئن نیستید، از پزشک یا داروساز خود سوال کنید. همچنین در مورد عوارض جانبی رایج سؤال کنید، که می تواند شامل خواب آلودگی، استفراغ و حالت تهوع باشد.

چگونه از شر بیماری خلاص شوید

ج) ۶٫ یک داروی چندگانه بدون نسخه را امتحان کنید.

داروهای بدون نسخه ترکیبی بی شماری وجود دارد که حاوی بسیاری از این داروهای متفاوت است. اگر همزمان علائم متعددی را تجربه کردید، اینها مفید هستند. بیشتر آنها حاوی کاهش دهنده تب و تسکین دهنده درد مانند استامینوفن ، یک ماده ضدعفونی کننده، کم کننده سرفه و گاهی اوقات آنتی هیستامین هستند که به شما در خواب کمک می کند.

  • اگر داروی ترکیبی مصرف می کنید، حتماً از داروهای دیگری که ممکن است تکرار ماده باشد استفاده نکنید. این می تواند به مصرف بیش از حد منجر شود.
  • مواردی شامل Tylenol ، Robitussin, DayQuil ، و غیره است.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ج) ۷٫ از پزشک خود در مورد داروهای ضد ویروس تجویز شده برای آنفولانزا سوال کنید.

“آنفولانزا” نوعی اصطلاح عمومی غیر تخصصی است که غالباً به صورت شدید به سرماخوردگی اشاره دارد. آنفلوانزا یک ویروس خاص (ویروس آنفولانزا نوع A یا B) است که باعث علائم شدید می شود و برای نوزادان و افراد مسن می تواند تهدید کننده زندگی باشد. اگر پزشک تشخیص دهد که شما آنفولانزا دارید، وی همچنین ممکن است داروهای ضد ویروسی را برای پیشگیری از اعضای خانواده تجویز کند. به خصوص اگر در معرض خطر بالایی قرار داشته باشند. مانند شخصی که به بیماری مزمن مبتلا است و ۶۵ سال سن دارد. داروهای آنفولانزای ضد ویروس برای کاهش شدت و مدت زمان بیماری تا دو روز، شیوع آن را در مجاورت نزدیک یا سایر اعضای خانواده کنترل کنید و احتمالاً عوارض ناشی از آنفولانزا را کاهش دهید. این داروها عبارتند از:

  • اوسلتامیویر (تمیفلو)
  • زانامیویر
  • آمانتادین و ریمانتادین (برخی از انواع آنفلوانزا در برابر این داروها مقاوم هستند)

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ج) ۸٫ عوارض ضد ویروس ها را بدانید.

برای مؤثر بودن، داروهای ضد ویروسی باید ظرف ۴۸ ساعت از بیمار شدن شروع شوند و باید به مدت ۵ روز مصرف شوند. با این حال، تعدادی از ویروس های آنفولانزا در برابر برخی از داروهای ضد ویروسی مقاومت نشان داده اند. مصرف این موارد همچنین می تواند به سایر گونه های آنفولانزا مقاوم شود. اگرچه غیر معمول است، ولی عوارض جانبی داروهای ضد ویروسی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • حالت تهوع ، استفراغ یا اسهال
  • سرگیجه
  • بینی خفه یا آبریزه
  • سردرد
  • سرفه کردن

د) دریافت واکسن آنفولانزا

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

د) ۱٫ آنفولانزا خفیف بگیرید!

بهترین راه برای درمان هر بیماری پیشگیری از آن است. واکسن آنفولانزا به طور خاص ویروس آنفولانزا را هدف قرار می دهد. این امر به ویژه برای هر کسی که در معرض عوارض ناشی از آنفولانزا و افرادی است که با کسانی که به ویژه در معرض خطر هستند تماس می گیرند بسیار مهم است. این شامل سنین ۶۵ سال و بالاتر، کودکان خردسال، زنانی که باردار هستند، کسانی که دارای سیستم ایمنی سنگین هستند (مانند کسانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند) یا کسانی که دارای شرایط سلامتی مزمن مانند آسم یا دیابت هستند می باشد. اگر والد یا سرپرست شخصی هستید که فاکتورهای خطر آن را فقط توضیح داده اید یا پرستار هستید، مهم است که برای محافظت، حتما واکسن بزنید.

  • فصل آنفولانزا از مهر تا اسفند است که اوج آن از آذر تا بهمن می باشد. تقریباً در این زمان واکسن در اکثر داروخانه ها موجود است.
  • واکسن را چند هفته قبل از شروع فصل دریافت کنید.
  • اگر در حال حاضر علائم خفیف مانند آنفولانزا را تجربه می کنید، می توانید آنفولانزا نیز بگیرید.
  • واکسن فقط برای یک فصل آنفولانزا موثر است ، بنابراین باید هر سال آنرا دریافت کنید. همچنین فقط برخی از انواع آنفولانزا را در بر می گیرد.
  • همچنین شایان ذکر است که تولید کنندگان واکسن آنفولانزا با همکاری پزشکان اساساً باید حدس بزنند کدام یک از انواع آنفلوانزا در آن سال شایع خواهد بود و این واکسن را شامل می شوند. بعضی اوقات آنها اشتباه می کنند، و واکسن مؤثر نیست. زیرا حاوی گونه هایی نبوده که در آن فصل شایع هستند.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

د) ۲٫ واکسن اسپری بینی را امتحان کنید.

می توانید واکسن آنفولانزا را به عنوان یک اسپری بینی استفاده کنید. این ممکن است برای بعضی از افراد راحت تر باشد، اما باید توسط دیگران اجتناب شود. شما نباید واکسن اسپری بینی را مصرف کنید:

  • شما جوانتر از دو سال یا از ۴۹ سال پیرتر باشید.
  • شما بیماری قلبی داشته باشید.
  • شما به بیماری ریه یا آسم مبتلا باشید.
  • شما به بیماری کلیوی یا دیابت مبتلا باشید.
  • شما در سیستم ایمنی خود دچار مشکلات قبلی شده باشید.
  • شما حامله باشید.
  • شما علائم تنفسی فعال مانند سرفه و غیره داشته باشید.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

د) ۳٫ واکسن آنفولانزا برای برخی عوارض بدی دارد!

برخی از عوارض وجود دارد که در صورت دریافت هر دو واکسن ممکن است ایجاد شود. قبل از واکسن ، با پزشک خود مشورت کنید:

  • شما نسبت به گذشته حساسیت به تخم مرغ دارید یا قبلاً حساسیت داشتید. واکسن آنفلوانزای متفاوتی برای افراد مبتلا به آلرژی تخم مرغ وجود دارد.
  • اگر شما (متوسط ​​تا شدید) تب دارید. قبل از واکسن باید صبر کنید تا بهبودی پیدا کنید.
  • شما اختلال عصبی نادر یا سندرم گیلین باره دارید ، که در آن سیستم ایمنی بدن به سیستم عصبی محیطی شما حمله می کند.
  • اگر مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس هستید.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

د) ۴٫ از عوارض جانبی احتمالی واکسن آنفولانزا آگاه باشید.

علیرغم همه خوبی هایی که واکسن های آنفولانزا انجام می دهند، عوارض جانبی آنفولانزا وجود دارد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • درد و تورم در محل تزریق
  • سردرد
  • تب
  • حالت تهوع
  • علائمی مانند آنفلوانزای خفیف

ه) جلوگیری از آنفولانزا

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ه) ۱٫ از نزدیکی با افراد بیمار خودداری کنید.

برای جلوگیری از آنفولانزا، از تماس نزدیک با افرادی که آنفولانزا دارند، خودداری کنید. تماس نزدیک شامل نزدیک شدن به دهان است. بنابراین از بوسیدن یا در آغوش گرفتن افراد مبتلا به آنفولانزا خودداری کنید. در صورت عطسه یا سرفه در نزدیکی شما، باید از نزدیک شدن به یک فرد آلوده نیز خودداری کنید. هرگونه مایعات بدن می تواند میکروب آنفولانزا را منتقل کند.

  • همچنین از لمس کردن سطحی که فرد آلوده لمس می کند، جلوگیری شود.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ه) ۲٫ هنگام آنفولانزا مرتباً دستان خود را بشویید.

شستن مناسب دست بهترین روش برای جلوگیری از انواع عفونت است. وقتی در ملاء عام و یا در اطراف فرد بیمار هستید، باید مرتباً دستان خود را بشویید. در صورت عدم دسترسی به سینك ظرفشویی، مایع ضدعفونی كننده را با خود همیشه داشته باشید. طبق اعلام مرکز کنترل بیماری (CDC) ، روش صحیح شستن دست به شرح زیر است:

  • دستان خود را با آب تمیز و مرطوب خیس کنید. می تواند گرم یا سرد باشد. بعد، شیر را ببندید و صابون بزنید.
  • صابون را با مالیدن آنها به دستان خود بکشید. قسمت پشتی دستها و همچنین بین انگشتان و زیر ناخنهای خود را فراموش نکنید.
  • حداقل ۲۰ ثانیه دستان خود را با هم مالش دهید.
  • بعد، شیر آب را دوباره باز کرده و صابون را با آب گرم بشویید.
  • یک حوله تمیز بردارید و آنها را خشک کنید.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ه) ۳٫ رژیم غذایی سالم داشته باشید.

یک شیوه زندگی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن را قوی نگه داشته و به مقابله با عفونت ها کمک کند. شما باید یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه و سبزیجات میل کنید. همچنین باید میزان مصرف چربی ها به خصوص چربی های اشباع و همچنین قند را کاهش دهید.

  • ویتامین C یک ویتامین تقویت کننده سیستم ایمنی است. اگرچه شواهد متفاوتی در مورد اثربخشی آن در کاهش علائم وجود دارد، اما یک رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامین ها و ویتامین C ضرری ندارد. میوه مرکبات بیشتری مانند پرتقال و گریپ فروت و همچنین طالبی ، انبه ، پاپایا ، هندوانه ، کلم بروکلی ، فلفل سبز و قرمز و سبزیجات دارای برگ میل کنید.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ه) ۴٫ استرس نداشته باشید.

تمرین یوگا ، تای یا مراقبه می تواند به شما کمک کند روزانه آرام باشید. اگر احساس استرس دارید، برای سلامتی شما مهم است که هر روز مقداری از وقت خود را صرف آرامش کنید. حتی اگر هر بار فقط ده دقیقه باشد. این می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند که نیاز خود را تقویت کند.

  • استرس همچنین با هورمونهای شما را قاطی می کند و ممکن است توانایی شما در مبارزه با عفونت را کاهش دهد.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ه) ۵٫ بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید.

تحقیقات می گویند ورزش ممکن است خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش داده و آنفولانزای شما را مؤثرتر کند. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​یا ورزش هایی را انجام دهید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، در بیشتر روزهای هفته. این باعث می شود بدن شما به شکل عالی کار کند و به شما در مبارزه با عفونت های مختلف کمک می کند.

  • محققان دقیقاً نمی دانند چگونه یا چرا، اما چند نظریه وجود دارد که چگونه ورزش می تواند به مبارزه با عفونت های مختلف باکتری یا ویروسی کمک کند. 
  • گفته می شود ورزش، می شود که باکتری ها را از ریه ها، از طریق ادرار و از طریق عرق بیرون می کشد. 
  • همچنین پیشنهاد می شود که ورزش با سرعت بیشتر آنتی بادی و گلبولهای سفید را از طریق بدن می فرستد و زودتر بیماری را تشخیص می دهد و افزایش دمای بدن مانع از رشد باکتری ها می شود.

چگونه از شر آنفولانزا خلاص شوید

ه) ۶٫ به اندازه کافی بخوابید.

از بین رفتن مزمن خواب می تواند تأثیرات زیادی داشته باشد. از جمله می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد. برای سالم ماندن، مهم است که هر شب به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان باید بین ۷٫۵ تا نه ساعت خواب داشته باشند.

حال که سلامتی خود را بدست آورده اید پیشنهاد می کنیم تا با یک قهوه حس خوب خود را افزایش دهید. اما چطور؟ با ما در مقاله چگونه حس خوب را با قهوه افزایش دهیم همراه باشید.


منابع

برچسب ها

سردبیر اعظم!

من سردبیر "چگونه" هستم! آقا همه مشکلات ما از همین ماجراست! ما اطلاعاتمون پائینه! ما چیزایی که برامون لازمه که آدم، پدر، مادر، رئیس، شهروند و جامعه بهتری باشیم رو بلد نیستیم... اگه می دونستیم اوضاعمون بهتر بود. دقت کردین سطح اطلاعات عمومی ما فارسی زبان ها چقدر افتضاحه؟ بیاین یاد بگیریم و یاد بدیم... شاید شونصد سال دیگه جامعه بهتری داشتیم :)

‫۲ نظرها

  1. سلام
    من در زمینه تولید محتوی ، بازاریابی و تبلیغات اینترنتی فعالیت می کنم
    یادتون باشه که یکی از عوامل مهمی که باعث میشه مطالب سایتتون زیاد بازدید بشه عنوان مطالبتونه
    اگه عنوان مطالبتون خوب و جذاب باشه قطعا روی لینک سایتتون بیشتر کلیک میکنن و درنتیجه اعتبار بیشتری پیش گوگل پیدا می کنین و طبعا گوگل هم شما رو به خیلیای دیگه معرفی میکنه
    ولی فکر کردن در مورد ساختن یه عنوان خوب و موثر وقت زیادی رو از آدم میگیره و کار خیلی ساده ای نیست
    اما یه کتاب هست که فکر میکنم خیلی بدردتون بخوره توصیه میکنم حتما یه نگاهی بهش بندازین اینم لینکشه :
    https://co10.ir/blog/website/title.html/
    حتما یه نگاهی بهش بندازید ضرر نمیکنین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن