آرایش و زیباییآرایشی و بهداشتی

چگونه استخوان های قسمت یقه برجسته داشته باشیم؟

برخی افراد استخوان های قسمت یقه برجسته را از ویژگی های زیبای بدن انسان می دانند. اگر استخوان های یقه برجسته ای ندارید و می خواهید، می توانید استراتژی های مختلفی را برای رسیدن به هدف خود امتحان کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای برجسته تر شدن استخوان هاییقه ضروری است، اما شما همچنین می توانید استخوان هایقسمت یقه خود را آرایش کنید تا به برجستگی بیشتر آنها کمک کند. به خاطر داشته باشید که نوع بدن در برجسته شدن یقه های شما نقش دارد، بنابراین دستیابی به استخوان های یقه برجسته ممکن است برای همه امکان پذیر نباشد.

الف) استخوان های قسمت یقه برجسته با آرایش

استخوان های قسمت یقه برجسته

الف) ۱-قبل از آرایش، سینه، گردن و شانه های خود را مرطوب کنید.

با استفاده از دستان خود مقدار زیادی کرم مرطوب کننده غلیظ را به سینه و گردن خود بمالید. بهتر است این کار را در اوایل روز انجام دهید، مثلاً بعد از شستن صورت در صبح. این به شما کمک می کند تا درخششی بیشتر بر روی سینه و گردن خود ایجاد کنید. لوسیون را کاملاً صاف کرده و داخل آن بمالید تا کاملاً جذب شود. [۱]

نکته: سعی کنید لوسیون را درست بعد از دوش گرفتن یا استحمام استفاده کنید تا به جذب بیشتر آن در پوست کمک کند.

استخوان های قسمت یقه برجسته

الف) ۲-برای یکنواخت شدن رنگ قفسه سینه خود یک پرایمر یا فونداسیون بزنید.

 اگر قفسه سینه شما نسبت به نقاط دیگر تیره تر به نظر می رسد، ممکن است بخواهید با یک پرایمر یا فوندانسیون آن را یکنواخت کنید. با استفاده از برس آرایش یا اسفنج یک لایه از پرایمر را روی سینه و گردن خود قرار دهید. سپس، پرایمر را با قلم مو یا اسفنج مخلوط کنید تا در تمام سینه و گردن شما یکنواخت به نظر برسد. [۲]

اطمینان حاصل کنید که پایه یا پرایمر متناسب با رنگ پوست شما را تا حد ممکن انتخاب کرده باشید.

استخوان های قسمت یقه برجسته

الف) ۳-زیر استخوان های قسمت یقه خود و شیارهای پشت آنها را برنزه کنید.

برای زدن برنزه زیر هر یک از استخوان هایقسمت یقه خود از یک برس بزرگ و کرک دار استفاده کنید. برنزر را تا انتهای سینه خود نکشید. آن را زیر هر یک از استخوان های یقه خود جداگانه بکشید. سپس، با استفاده از قلم مو ، آن را درون شیارهای پشت هر یقه استخوان قرار دهید. با این کار عمیق تر به نظر می رسند و استخوان هاییقه شما را برجسته می کنند. [۳]

ممکن است لازم باشد که برنزر را در لبه های محل استفاده از آن مخلوط کنید تا جلوه ای طبیعی تر پیدا کند. برس آرایشی خود را پاک کنید و آن را به عقب و جلو در فضای برنزربکشید تا با مناطق اطراف مخلوط شود.

برجستگی استخوان های یقه

الف) ۴-هایلایتر را روی بالاترین قسمت های استخوان های یقه قرار دهید.

 برای به پایان رساندن جلوه استخوان یقه برجسته خود ، یک هایلایتر یا پودر روشن کننده بردارید و روی قسمت های بالای استخوان هایتانیقه بزنید. برای استفاده از انگشتان یا برس آرایش آن، استفاده کنید. این کمک می کند تا استخوان هاییقهروشن تر شود و حتی برجسته تر به نظر برسد. [۴]

هایلایتر را انتخاب کنید که ۲ تا ۳ شماره روشن تر از رنگ پوست شما باشد.

ب)ورزش برای کاهش وزن و افزایش تعریف

ورزش کردن

ب) ۱-برای برجستگی استخوان های یقه ورزش های قلبی عروقی انجام دهید.

سوزاندن کالری بیشتر هر روز به تقویت کاهش وزن بدن از رژیم گرفتن کمک می کند، بنابراین این امر همچنین باعث می شود که استخوان های قلوب شما با گذشت زمان نمایان تر شود. سعی کنید حداقل ۵ روز در هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش قلبی عروقی انجام دهید. برخی از گزینه های خوب عبارتند از: [۵]

  • در حال دویدن
  • پیاده روی سریع
  • شنا کردن
  • طناب زدن
  • دوچرخه سواري
شنا رفتن

ب) ۲-برای هدف قرار دادن بازو و شانه، تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید.

داشتن عضله بیشتر به شما کمک می کند تا شانه ها و استخوان هاییقه شما مشخص تر به نظر برسند. همچنین با افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت، تلاش های شما برای کاهش وزن را تقویت می کند. برخی از تمرینات تمرین قدرتی آسان که میتوانید امتحان کنید شامل موارد زیر است: [۶]

  • شانه بالا انداختن
  • پرس سربار دمبل
  • رول شانه

نکته: همچنین کشش ممکن است به تقویت عضلات بلندتر و لاغرتر در قفسه سینه و بازوها کمک کند. همچنین برای جلوگیری از سفتی و تقویت انعطاف پذیری، کشش پس از تمرین نیز مهم است. ۵ دقیقه وقت بگذارید تا چند حرکت کششی ملایم انجام دهید بعد از اینکه بدنتان را با قدرت تمرین دادید.

تمرینات شدید ورزشی

ب) ۳-برای تقویت، تمرینات با فاصله زمانی شدید را اضافه کنید.

تمرین با شدت زیاد، که به آن HIIT نیز گفته می شود ، یک تن کالری می سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی اضافی است. سعی کنید هفته ای ۱ تا ۲ تمرین HIIT همراه با سایر جلسات ورزش خود داشته باشید. این به شما در افزایش میزان کالری سوزانده شده هنگام ورزش کمک می کند و نتایج کاهش وزن را افزایش می دهد. [۷]

یک تمرین ساده HIIT، بین ۳ دقیقه دویدن و ۳ دقیقه راه رفتن. این تکرار را ۴ تا ۵ بار تکرار کنید تا یک تمرین عالی برای کالری سوزی داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که ابتدا با ۵ دقیقه پیاده روی گرم شوید و سپس با ۵ دقیقه پیاده روی و کمی کشش بعد از تمرین خود را خنک کنید.

پ)تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن

هدف برای کاهش وزن داشته باشید

پ) ۱-یک هدف کاهش وزن برای خود تعیین کنید.

برای برجسته تر نشان دادن استخوان های قسمت یقه شما، ممکن است لازم باشد وزن خود را کاملاً کاهش دهید. ممکن است شما یک هدف طولانی مدت برای کاهش وزن در ذهن داشته باشید، اما تعیین یک هدف کوتاه مدت و کوتاه تر ممکن است راحت تر با برنامه خود همراه باشید. مشخص کنید که می خواهید چقدر وزن کم کنید و یک بازه زمانی مشخص برای هدف خود تعیین کنید. [۸]

به عنوان مثال: هدف نهایی شما ممکن است از دست دادن (۲۳ کیلوگرم) باشد ، اما تعیین هدف از دست دادن (۲٫۳ کیلوگرم) در طول ۱ ماه واقع بینانه تر است.

قبل از شروع برنامه کاهش وزن حتماً با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در مورد وزن مناسب برای شما کمک کنند.

خوردن غذای سالم

پ) ۲-یک رژیم غذایی سالم برای برجستگی استخوان های یقه داشته باشید.

مهمترین تغییری که می توانید برای شروع کاهش وزن ایجاد کنید، خوردن غذاهای سالم و مصرف کلی، کالری کمتر است. یک برنامه غذایی انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد و به آن پایبند باشید. از رژیم های تصادفی یا رژیم های مد روز که نوید کاهش سریع وزن را می دهند خودداری کنید زیرا این رژیم ها در طولانی مدت پایدار نیستند. [۹]

برای شروع سعی کنید بیشتر میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بخورید. این تغییر به تنهایی به شما کمک می کند کالری را کاهش دهید زیرا این مواد غذایی پر و مغذی هستند.

کالری خود را با استفاده از برنامه ای روی تلفن خود مانند MyFitnessPal پیگیری کنید. این به شما کمک می کند تا ببینید کالری شما از کجا تأمین می شود و روش هایی را که می توانید کاهش دهید شناسایی کنید.

برای دستیابی به کاهش (۰٫۴۵-۰٫۹۱ کیلوگرم) در هفته کاهش وزن، هر روز به دنبال کسری ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری باشید.

حذف غذاهای نامناسب

پ) ۳-غذای فرآوری شده، غذای ناخواسته و فست فود را کاهش دهید.

این غذاها دارای کالری و چربی بالایی هستند و تغذیه با کیفیتی را ارائه نمی دهند، بنابراین بهتر است در حالی که روی کاهش وزن کار می کنید از مصرف آنها خودداری کنید. غذاهای ناسالم همچنین کمتر از غذاهای سالم پر کننده هستند. غذاهای ناسالم را از انبار و یخچال خود خارج کنید و در عوض آنها را با غذاهای سالم جایگزین کنید. [۱۰]

اگر اغلب وقتی روزانه بیرون از منزل هستید، مثلاً در محل کار یا مدرسه، فست فود دریافت می خورید، شروع به بسته بندی ناهار و میان وعده های سالم کنید. اینها را به همراه داشته باشید تا در حین بیرون رفتن وسوسه نشوید که چیزی ناسالم بخرید و بخورید.

نوشیدن منظم آب

پ) ۴-برای برجسته شدن استخوان های یقه آب بنوشید.

کالری آب صفر است و بدن شما برای عملکرد مناسب به مقدار زیادی از آن نیاز دارد. این همچنین یک کمک بزرگ برای کاهش وزن است. نوشیدن آب در طول روز و هر روز به شما احساس سیری بیشتری می دهد و از وسوسه خوردن جلوگیری می کند. از مصرف نوشیدنی های شیرین، مانند کولا، چای شیرین و آبغوره دور شوید زیرا اینها کالری با ارزش غذایی کم و فاقد ارزش غذایی اضافه می کنند. [۱۱]

مقدار مناسب آب برای نوشیدن وجود ندارد. هر وقت احساس تشنگی کردید آب بنوشید.

اگر آب ساده را خسته کننده می دانید، سعی کنید آب خود را با یک پر لیمو، چند توت تازه یا یک برش خیار مزه دار کنید.

نکته: به عنوان یک امتیاز اضافی، آب به درخشندگی بیشتر پوست شما کمک می کند، که ممکن است به برجستگی بیشتر استخوان های قسمت یقه شما کمک کند.


منابع

  1. https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
  2. https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
  3. https://www.marieclaire.com/beauty/news/a14839/how-to-contour-your-chest/
  4. https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
  5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  6. https://www.thebrunettediaries.com/make-your-collarbones-prominent-with-these-easy-exercises
  7. https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
  8. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  9. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  1. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  2. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  3. Natalie Tincher. Style Strategist & Wardrobe Specialist. Expert Interview. 13 August 2020.
ترجمه شده از
wikihow
برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن