تغذیه سالمسلامتسلامت روانغذاکنترل وزنمحصولات طبیعیورزش

چگونه تقویت دفاع طبیعی بدن را بالا ببریم؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

یکی از کمک های که ما می توانیم به بدن خود در برابر بیماری ها داشته باشیم تقویت ایمنی بدن می باشد. گرچه هر بدنی دارای سیستم دفاعی می باشد ولی ما می خواهیم در این مطلب به شما آموزش دهیم که تنها با چندین تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی تا حد زیادی می توان سیستم دفاع طبیعی بدن را تقویت نمود و بدن را در برابر انواع بیماری های مضر یا ارگانیسم های عامل بیماری تا حد زیادی مقاوم ساخت.

تقویت دفاع طبیعی بدن

نکات مهم برای تقویت ایمنی بدن

۱-خواب کافی داشته باشید.

در یک مطالعه که بر تعداد ۱۶۴ نفر انسان بزرگسال سالم انجام شد مشخص گردید کسانی که شبی کمتر از ۶ ساعت خواب دارند، بیشتر از کسانی که شبی ۶ ساعت یا بیشتر می خوابند، سرد و خسته می شوند.

در حقیقت خواب ناکافی یا بی کیفیت با حساسیت بالاتر به بیماری ارتباط دارد.
وقتی شما بیمار می شوید، استراحت کرده و می خوابید. در این موقع سیستم دفاعی بدن به راحتی می تواند با بیماری مبارزه کند و استراحت کافی می تواند مصونیت طبیعی شما را تقویت کند.

بزرگسالان باید هر شب ۷ ساعت یا بیشتر، نوجوانان بین ۸ تا ۱۰ ساعت و کودکان و نوزادان کوچکتر تا ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند. اگر موقع خواب مشکل دارید یعنی نمی توانید سریع به خواب بروید سعی کنید یک ساعت قبل از خواب از گوشی یا تلوزیون استفاده نکنید چون رنگ آبی که از صفحه گوشی و تلوزیون ساطع می شود باعث می شود ریتم خواب شما بهم بریزد.

غذای گیاهی

۲-غذاهای کاملا گیاهی بخورید.

در غذاهای گیاهی مقدار زیادی آنتی اکسیدان وجود دارد که باعث مقابله با ترکیبات ناپایدار و رادیکال های آزاد شده و کاهش التهاب را به همراه دارد. همانطور که می دانید بیماری های: قلبی، آلزایمر و برخی سرطان ها ارتباط مستقیم با التهاب مزمن دارند.

غذاهای گیاهی به خاطر داشتن فیبر نیز می توانند تا حد زیادی از ورود عوامل بیماری زا به دستگاه گوارش جلوگیری کنند همچنین فیبر موجود در غذاهای گیاهی میکروبیوم روده یا باکتری های مفید در روده را تغذیه می کند و در عین حال ایمنی بدن شما را بالا می برد.

در میوه ها و سبزیجات مواد مغذی و ویتامین های زیادی موجود می باشد مانند ویتامین C که مدت زمان ابتلا به سرما خوردگی را کاهش می دهد.

۳- تقویت دفاع طبیعی بدن با چربی های سالم

چربی های موجود در روغن زیتون یا ماهی آزاد را می توان نمونه ای از چربی سالم دانست که باعث کاهش التهاب و مقاومت سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری زا می شود.

روغن زیتون ضدالتهاب می باشد و همچنین باعث کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ نیز می شود.
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا و دانه های چیا نیز با التهاب مقابله می کنند.

خوردن غذاهای تخمیری

۴-غذاهای تخمیر شده یا مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.

غذاهای مانند: ماست، کلم ترش، کیمچی، کفیر و ناو از جمله غذاهای تخمیر شده می باشند که به اندازه بسیار زیادی دارای باکتری های مفید به نام پروبیوتیک می باشند که دستگاه هضم غذا را پر می کنند.

مکمل های پروبیوتیک به سیستم ایمنی بدن کمک نموده و عوامل بیماری زا در بدن را مورد هدف قرار می دهد.

۵-قند های اضافه شده را محدود کنید.

طبق تحقیقات انجام شده چاقی ارتباط مستقیم با قندهای اضافه شده و کربوهیدرات های تصفیه شده دارد. همانطور که می دانید چاقی خطر ابتلا به بیماری را نیز افزایش می دهد. همچنین چاقی باعث دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی نیز می شود که سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند.

ورزش

۶-ورزش سبک انجام دهید.

گرچه ورزش طولانی مدت می تواند سیستم دفاعی بدن شما را سرکوب کند ولی ورزش سبک و متوسط می تواند آن را تقویت نماید.

ورزش منظم می تواند در بازسازی سلول های ایمنی بدن نیز موثر باشد و همچنین التهاب را کاهش دهد. پیاده روی، دوچرخه سواری ثابت، آهسته دویدن، شنا و پیاده روی سبک از جمله ورزش های متوسط می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. اغلب افراد باید هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط انجام دهند.

۷- هیدراته بمانید.

شاید صرفا آبرسانی، بدن را در مقابل میکروب ها و ویروس ها محافظت نکند ولی جلوگیری از کمبود آب برای بدن بسیار مهم است. کمبود آب بدن باعث سردرد می شود و مانع عملکرد: جسمی، تمرکز، خلق وخو، هضم غذا و عملکرد قلب و کلیه می شود. این عوامل حساسیت شما به بیماری را افزایش می دهد و به طور کل بر روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر منفی می گذارد.

آب بخاطر نداشتن کالری، افزودنی و شکر همیشه توصیه می شود. شما باید روزانه به حدی آب بخورید که ادرار شما رنگ زردی کمی داشته باشد و در واقع بدن شما دچار کم آبی نشود.

بهتر است از چای و آب بیشتر استفاده کنید و از آب میوه و چای شیرین بخاطر مواد افزودنی و قند کمتر استفاده کنید. لازم به ذکر است افراد مسن تمایل نوشیدن آب را از دست می دهند زیرا بدن آنها به اندازه کافی عطش را نشان نمی دهد. افراد مسن حتی اگر احساس تشنگی نمی کنند نیز باید آب بنوشند.

تقویت دفاع طبیعی بدن

۸- استرس خود را کنترل کنید.

یکی دیگر از تقویت دفاع طبیعی بدن کنترل نمودن استرس و اعصاب است.

استرس طولانی مدت باعث ایجاد التهاب و همچنین عدم تعادل در عملکرد سلول های ایمنی بدن می شود. شما می توانید با: ورزش، روزنامه نگاری، یوگا و سایر اقدامات ذهنی استرس خود را کنترل کنید. در ضمن می توانید از یک مشاور خوب نیز استفاده نمایید.

۹- تقویت دفاع طبیعی بدن با مکمل درست

اغلب مکمل ها ادعاهایی درباره توانایی در برابر بیماری را دارا می باشند. اما این ادعا ها بی اساس و خلاف واقع می باشد. هیچ مدرکی برای حمایت از مکمل ها وجود ندارد که مکمل ها می توانند باعث پیشگیری بیماری می شوند.
علاوه بر آن مکمل ها دارای برچسب گذاری غلط می باشند زیرا توسط سازمان غذا و دارو تنظیم نمی گردند.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا