خانه داریخانوادهسلامتطب سنتی
موضوعات داغ

چگونه کمر را ماساژ دهیم

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

در حالی که انجام ماساژ کمر پیشرفته و درمانی نیاز به آموزش های حرفه ای زیادی دارد ، هنوز می توانید حتی بدون آموزش , ماساژ آرامش بخش و تحریک کننده بافت بدهید. با یادگیری برخی از تکنیک های اساسی ماساژ و نحوه استفاده از آنها ، می توانید شروع به ماساژ دادن با کیفیت در خانه کنید. یکی از مهمترین بخش هایی که باید به آن توجه داشته باشید این است که بدون آموزش حرفه ای ، شما باید تمامی این تکنیک ها را با فشار کم انجام دهید.

الف) تنظیم تخت برای ماساژ کمر

چگونه میتوانیم کمر را ماساژ دهیم

الف) ۱٫ یک مکان راحت را انتخاب کنید.

استفاده از یک میز ماساژ بهترین دسترسی را به پشت فرد برای شما فراهم خواهد کرد و برای راحتی ساخته شده است و یک گهواره صورت برای تراز کردن ستون فقرات دارد. با این حال ، اگر در دسترس نباشد ، چند گزینه دیگر وجود دارد.

  • اگر به میز ماساژ دسترسی ندارید، می توانید از تخته ، نیمکت ، یک تختخواب یا حتی میز آشپزخانه استفاده کنید. البته اگر این میز به اندازه کافی محکم باشد که فرد روی آن دراز بکشد. در هر گزینه اشکالاتی وجود دارد که باعث می شود ایده آل نسبت به یک میز ماساژ کمتر باشد. بیشتر به دلیل مشکلات راحتی برای شخص در دریافت ماساژ مانند مشکلات قد که نیاز به شخصی دارد که در ماساژ دادن بتواند راحت تکیه دهد.
  • اگر بهترین گزینه در دسترس یک تخت خواب است ، اطمینان حاصل کنید که این پیشنهاد نامناسب به نظر نرسد. رابطه‌ای که با شخص دارید در نظر بگیرید و بحث کنید که ماساژ روی تختخواب انجام خواهد شد. میتوانید از مقاله ی چگونه بفهمید معنای رابطه چیست کمک بگیرید.
چگونه میتوانیم کمر را ماساژ دهیم

الف) ۲٫ یک تشک نرم را در زیر او قرار دهید.

اگر به میز ماساژ دسترسی ندارید ، و یکی از گزینه های مناسب تر را انتخاب می کنید ، یک تشک نرم بگذارید. از یک تشک استفاده کنید که حداقل دو اینچ ضخامت داشته باشد تا راحتی مناسب برای فرد دریافت کننده ماساژ فراهم شود.

چگونه میتوانیم کمر را ماساژ دهیم

الف) ۳٫ یک ملحفه تمیز را روی میز یا حصیر پهن کنید.

از آنجا که فرد بیشتر یا تمام لباس خود را برای ماساژ از تنش در می آورد ، یک ملحفه تمیز بر روی تشک یا میز باعث بهداشتی تر بودن و حس راحتی بیشتر برای فرد خواهد بود. همچنین باعث می شود روغن اضافی نیز جذب آن شود.

موزیک خوب برای اتاق

الف) ۴٫ اتاق را آماده کنید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق بدون داغ  بودن اضافی گرم باشد. این فضای ایده آل برای شخص است که بتواند ماساژ مناسب برای عضلاتش را دریافت کند.

  • موسیقی آرام پخش کنید. موسیقی های نیوایج  ، موسیقی محیطی ، موسیقی کلاسیک آرام و حتی صداهای متنوع به فرد کمک می کند تا به کمال آرامش برسد. موسیقی های بیس دار و موسیقی های مناسب رانندگی به این محیط و شرایط کمکی نمی کند. حجم صدا را کم نگه دارید.
  • چراغ ها را به اندازه کافی خاموش کنید تا در آن اتاق تابش خیره کننده نباشد.
  • شمع های با رایحه ی معطر سبک روشن کنید. این مسئله اختیاری است و باید قبل از روشن کردن شمع ها از فرد سؤال کنید زیرا برخی از افراد از بوها لذت می برند در حالی که برخی دیگر نسبت به آنها بسیار حساس هستند.
  • می توانید از مقاله چگونه احساس آرامش و ریلکسی کنیم بهره ببرید.
درآوردن لباس

الف) ۵٫ بگذارید فرد تا جایی که حس راحتی میکند لباس های خود را از تنش خارج کند.

در منطقه ای که ماساژ داده می شود ، بهتر است بدون لباس ، ماساژ داده و دریافت شود ، به خصوص اگر از روغن یا لوسیون استفاده می کنید. تقاضا کنید که فرد با شما راحت باشد تا خسته نشود.

  • همیشه یک حوله یا یک ملحفه اضافی را در زیر و روی فرد قرار دهید. به این ترتیب فرد می تواند دراز بکشد و قسمت هایی از بدن خود را که ماساژ نمی یابد بپوشاند. این کار باعث می شود محیط هر دو نفر راحت تر و گرم تر شود ، که آرامش بخش است.
  • اگر حفظ حریم خصوصی یک نگرانی است ، از آنجا که شخص لباس زیر دارد ، بیرون بروید و اجازه دهید خود را با حوله یا ملحفه اضافی بپوشاند. سپس در بزنید و اطمینان حاصل کنید که فرد آماده و در حال استراحت مجدد است و آنگاه وارد اتاق شوید.
  • اگر فرد شلوار یا لباس زیر را بر تن دارد ، می توانید لبه حوله یا ملحفه را به داخل کمری آن بگردانید تا از لکه شدن لباس فرد بر اثر روغن ماساژ جلوگیری شود.
دراز کشیدن برای ماساژ

الف) ۶٫ از شخص بخواهید دراز بکشد.

 اگر میز ماساژ مناسب دارید ، این بدان معنی است که صورت فرد در قسمت گهواره صورت به راحتی قرار میگیرد.

  • اگر برای فرد راحت باشد ، می توانید از بالش خم یا حوله تا شده نیز استفاده کنید. با این کار از کمر شخص پشتیبانی می شود.
ملحفه روی کمر

الف) ۷٫ ملحفه را از روی کمر فرد بردارید.

اگر همانطور که گفتیم شخص حین ماساژ لباس زیر داشت حوله ای یا ملحفه اضافی را در کمری تا کنید  و تا انتها بکشید ، سپس روغن و مواد را روی کمر فرد بریزید و به سمت پایین بکشید تا کمرش کامل آغشته شود.

ب) ماساژ کمر

شروع ماساژ

ب) ۱٫ به شخصی که می خواهید ماساژ دهید شروع را اعلام کنید .

به آنها بگویید که اگر کاری که انجام می دهید برای آنها دردناک یا ناراحت کننده است به شما اطلاع دهند. بخشی از راحتی آنها داشتن احساس اعتماد به شما است. این زمان مناسب برای شوخی کردن یا اظهار نظرهای پیشنهادی نیست.

  • از آنها بخواهید که اگر معمولاً احساس تنش یا درد دارند اگر در گذشته به فیزیوتراپی مراجعه کرده اند یا عمل جراحی زیبایی بینی در گذشته داشته اند و یا تشخیص آسیب دیدگی دارند به شما بگویند. این مسئله تصویر بهتری به شما می دهد تا بتوانید بهتر به آنها کمک کنید و درد آنها را بدتر نکنید.
  • بطور مرتب به فرد یادآوری کنید که نفس آرام و عمیق بکشید. این کار به آرامش بیشتر کمک می کند.

ب) ۲٫ روغن ماساژ کمر را در کف دست خود بریزید.

با حدود یک قاشق چایخوری شروع کنید ، که تقریباً اندازه یک چهارم کل کمر است. قبل از استفاده از آن ، آن را با مالش بین دستان خود گرم کنید.


به پیشنهاد شما خوانندگان این مقاله، ما یک تولید کننده را پیدا کرده ایم که درصد رضایت زیادی برای اعضاء داشته است و بصورت اینترنتی می توانید آنرا سفارش (کلیک کنید) دهید:خرید اینترنتی پیشنهادی مخاطبان | فروشگاه دکتر اویل

چگونه سایز سینه را افزایش دهیم
۱۸۳ نفر از این پیشنهاد نتیجه گرفته اند. اگر شما هم نتیجه گرفته اید، ما را در اینجا مطلع کنید. و اگر پیشنهاد دیگری دارید در اینجا به ما اطلاع دهید.

ب) ۳٫ روغن را روی کمر پخش کنید.

تکنیک اصلی برای پخش روغن گرم شده در پشت فرد ، افلوراژ به معنای “اصطکاک سبک” است. [۲] از حرکات بالا رونده و آرام و طولانی استفاده کنید. [۳]

  • از کل دستان خود استفاده کنید و از پایین کمر فرد شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. همیشه به سمت قلب (جهت گردش خون) در هنگام فشار و به سمت بالا حرکت کرده و سپس دست ها را به آرامی از قسمت بیرونی کمر و شانه ها رها کنید. تماس خود را بدون اعمال فشار و با حرکت پایین به بالا حفظ کنید.
  • این حرکت را به مدت ۳-۵ دقیقه تکرار کنید در حالی که به تدریج از فشار کم به فشار متوسط ​​افزایش می یابد تا ماهیچه های کمر گرم شود.
  • ناحیه شانه ها و گردن را فراموش نکنید.

ب) ۴٫ از تکنیک پتریساژ در ماساژ کمر استفاده کنید.

پتریساژ از حرکت هاي مدورتر و كوتاه تر با فشاری بيشتر از فشار افلوراژ استفاده مي كند. [۴] شما می توانید از این تکنیک به عنوان یک تکنیک مالش دادن استفاده کنید که در آن از چرخش و فشار برای تقویت ماساژ به صورت عمیق تر استفاده می شود. [۵]

  • در این تکنیک می تواند از حرکات کوتاه و دایره ای کف دست ، انگشتان دست یا حتی ناخن ها استفاده کرد. [۶]
  • حرکت باید از کمر – هسته مرکزی شما – و نه از شانه هایتان  ناشی شود. این کار به شما کمک می کند تا از خستگی در امان باشید.
  • به مدت ۲-۵ دقیقه این حرکت را ادامه دهید. برای تنوع بخشیدن به تکنیک ها می توانید بین این تکنیک و افلوراژ سبکتر به طور متناوب تغییر ایجاد کنید.
  • بدون آموزش حرفه ای ، هنگام اعمال این تکنیک تنها از فشار متوسط ​​استفاده کنید.

ب) ۵٫ مکث های ضربه دار بزنید.

مکث هاي ضربه دار که (به نام تاپوتمنت نيز شناخته مي شوند) مجموعه هاي تماس هاي كوتاه و مكرر با بخش هاي دست هستند. [۷] می توانید از دستهای مشت شده ، یا نوک انگشتان خود که تا حدی جمع شده اند ، یا حتی سطح انگشتان دستانتان که در روی پنجه هستند قرار داده و از آن استفاده کنید. [۸] این حرکات تأثیر تحریک کننده و فشاری بر روی بافت دارند. [۹]

  • با استفاده از حرکات سریع برای انجام تکنیک های اینگونه ، مچ دست خود را آرام و انعطاف پذیر نگه دارید. [۱۰] این کار تضمین می کند که حرکت شما فشار زیادی اعمال نمیکند.
  •    ۲-۳ دقیقه را با استفاده از این تکنیک در کل کمر فرد صرف کنید.

ب) ۶٫ از تکنیک های لیفت عضله استفاده کنید.

برای انجام این کار در ماساژ کمر ، انگشتان خود را ببندید و انگشت شست خود را روی کمرنگه دارید (به شکل “پنجه خرچنگ”). فشار را با حرکتی پیچ خورده و بالا رونده حفظ کنید. دست ها را به صورت متناوب مانند حرکت ” شیشه پاک کن جلو” نگه دارید.

  • این حرکت را ۲ تا ۳ بار از بالا به پایین در ماساژ کمرانجام دهید.

ب) ۷٫ از تکنیک فانینگ در ماساژ کمر استفاده کنید.

خود را در بالای سر فرد قرار دهید. شست خود را در قسمت بالای کمر ، درست زیر گردن و در هر دو طرف ستون فقرات بگذارید. با استفاده از حرکتی “فانینگ” که در آن انگشتان دست شما باز است ، فشار خود را به آرامی به سمت پایین کمر فشار دهید تا فشار آن به سمت طرفین کمر فرد باشد نه به سمت زمین. فشار خود را بر روی هر دو انگشت شست تغییر دهید و از بالای قسمت کمر به سمت پایین و باسن شخص حرکت کنید.

  • از اینکه عضلات را در دو طرف ستون فقرات ماساژ می دهید به جای ماساژ مستقیم روی خود ستون فقرات اطمینان حاصل کنید. در صورت عدم آموزش صحیح ، ماساژ روی ستون فقرات می تواند بسیار ناراحت کننده و خطرناک باشد.

ب) ۸٫ پیچش ها را در ماساژ کمر اعمال کنید.

به کنار شخص برگردید. یک دست را در یک طرف کمر بگذارید  ، در حالی که دست دیگر روی طرف دیگر قرار دارد. با یک حرکت سیال ، یک دست را به سمت خود بکشید و در همان حال دست دیگر به سمتش ببرید. در وسط ، آنها باید در جهت های مخالف ، بر علیه یکدیگر حرکت کنند. این مکث کوتاه و حرکت را در کمر ادامه دهید تا به شانه ها برسید ,سپس به پایین بیایید. سه بار تکرار کنید.

چگونه مرجعی مناسب برای یافتن جواب سوالات شما! با ما همراه باشید.


  1. Will Fuller. Certified Massage Therapist. Expert Interview. 9 January 2020.
  2. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  3. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  4. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  5. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  6. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  7. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  8. https://youtu.be/UmN-CHYpVX0?t=116
  9. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  10. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  11. Will Fuller. Certified Massage Therapist. Expert Interview. 9 January 2020.
  12. Will Fuller. Certified Massage Therapist. Expert Interview. 9 January 2020.
  13. http://nccam.nih.gov/health/massage/#5

حاصل زحمات
will fuller
ترجمه شده از
wikihow

آرا حجازی

سید محمد حجازی ملقب به آرا. وی در سنه 1365 متولد شد. عاشق مطالعه یادگیری و آموزش مسائل نو است البته اگر عشق اولش قهوه و عشق دومش پیپ و عشق سومش فیلم را را قلم بگیریم . در طراحی و نقاشی سبک خاص خود را دارد . دانش آموخته کارشناسی آمار و کارشناسی ارشد مدیریت بازاریابی است و در رشته درسی خود در ترجمه دو کتاب مدیریت نیروی کار در جهان کسب و کار و کتاب رهبری و مدیریت نوآوری نقش داشته است "ایران عزیز را در جهالت گذارده اند... با هم بخوانیم و یاد بگیریم حتی مسائلی را که به نظر پیش پا افتاده می آیند" .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا