تغذیه سالمتناسب اندامرژیم و تغذیهسلامتکنترل وزنورزش

چگونه می توانیم سریع وزن کم کنیم؟

ما می توانیم با اجرای سه مرحله ساده ولی مبتنی بر علم به صورت سریع وزن کم کنیم و از روش های مناسب برای کاهش وزن که وجود دارند یکی را با خیال راحت استفاده کنیم.

همانطور که می دانید بسیاری از رژیم های غذایی باعث گرسنگی و عدم رضایت افراد می شوند و بخاطر همین بیشتر افراد از ادامه دادن این رژیم انصراف می دهند. برای حذف این مشکل شما نیاز به یک برنامه غذایی سالم دارید.

کاهش وزن سریع

به هر حال همه رژیم های غذایی این تاثیر را ندارند رژیم های غذایی دارای کربوهیدرات پایین و غذاهای کامل همچنین رژیم های کم کالری برای کاهش وزن بسیار مفید می باشند و احتمال زیاد شما به راحتی می توانید این روش را تا انتها ادامه خواهید داد.

در ادامه چند روش مانند: تغذیه سالم، کربوهیدرات پایین که برای کاهش وزن مفید هستند را بیان می کنیم.
سعی کنید اشتهای خود را کاهش دهید چون باعث کاهش سریع وزن می شود و همچنین سعی کنید همزمان با کاهش اشتها متابولیک خود را نیز بهبود بخشید.

کربوهیدرات
۱-کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.

یکی از راه های کاهش وزن سریع کاهش قندها، نشاسته ها یا کربوهیدرات می باشد. وقتی این کار انجام می دهید سطح گرسنگی شما پایین می آید و در نهایت کالری کمتری نیز مصرف می کنید. شما به راحتی می توانید با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات از چربی های ذخیره شده در بدن به جای کربوهیدرات استفاده کنید.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۲۰ انجام شد محققان متوجه شدند که رژیم کربوهیدرات در افراد مسن بسیار مفید است. همچنین تحقیقات نشان داده که این رژیم می تواند باعث کاهش اشتها شود و منجر به خوردن کالری کمتری نیز شود. توجه داشته باشید که اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات هنوز در حال تحقیق می باشد البته رعایت رژیم کربوهیدرات نیز ممکن است دشوار باشد.

رژیم های غذایی با کاهش کالری می توانند به کاهش وزن کمک کنند و ادامه برنامه تا مدت زمان طولانی راحت تر باشد.
برای تعیین بهترین روش برای کاهش وزن حتما از یک پزشک مشورت بگیرید.

استفاده از غذای سالم
۲- از پروتئین، چربی و سبزیجات استفاده کنید.

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع: پروتئین، چربی ، سبزیجات و بخش کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل باشد.

خوردن مقدار لازم پروتئین باعث کمک به حفظ سلامتی و توده عضلانی در هنگام کاهش وزن می شود. شواهد نشان می دهند که خوردن پروتئین کافی باعث جلوگیری از عوامل خطرات قلبی می شود و در اشتها و کاهش وزن نیز تاثیر دارد. در ادامه به مقدار مصرف پروتئین در طول روز اشاره می کنیم.

یک فرد سالم به طور متوسط اگر مرد باشد به ۵۶ تا ۹۱ گرم در روز و اگر زن باشد به ۴۶ تا ۷۵ گرم در روز پروتئین نیاز دارد.
رژیم های غذایی با پروتئین کافی نیز می تواند به شما کمک کند. سعی کنید حواس و

افکار در مورد هر غذایی که علاقه دارید را تا ۶۰ درصد کاهش دهید. همچنین میل به میان وعده در آخر شب را به نصف کاهش دهید.
منابع پروتئین سالم شامل: گوشت گاو، مرغ، گوشت بره، تخم مرغ کامل با زرده، پروتئین های گیاهی نیز مانند: لوبیا، حبوبات، کینوا، تمپه، توفو و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، میگو می باشند.

سعی کنید از سبزیجات با برگ سبز بیشتر استفاده کنید زیرا پر از مواد مغذی می باشند و شما می توانید مقادیر زیادی از آن را مصرف نمایید بدون اینکه کالری و کربوهیدرات زیادی به شما اضافه شود.
سبزیجاتی که برای برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یا کم کالری در نظر می گیرند عبارتند از: کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم پیچ، جوانه بروکسل، کلم، خرده چوب سوئیس، کاهو و خیار می باشند.

از خوردن چربی ترسی نداشته باشید. بدن شما قطعا بدون توجه به هر برنامه غذایی نیاز به چربی های سالم دارد. روغن زیتون و روغن آواکادو از گزینه های بسیار مناسب می باشند. چربی های دیگری مانند: کره و روغن نارگیل باید در حد متوسط استفاده شوند.

ورزش کردن
۳-ورزش کنید.

اگر چه ورزش کردن برای لاغر شدن لازم نیست ولی برای کاهش وزن سریع بسیار مفید می باشد. ورزش وزنه برداری می تواند بسیار خوب باشد. یکی از عارضه هایی که جلوگیری از کاهش وزن می کند، کند شدن متابولیسم بدن می باشد که شما می توانید با بالا بردن وزنه کالری زیادی مصرف کنید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری نمایید.

سعی کنید در هفته ۳ الی ۴ بار به باشگاه بروید. حتما از مربی بدنسازی یک برنامه درست برای کاهش وزن بخواهید و همچنین با پزشک نیز در رابطه با برنامه ورزشی جدید مشورت کنید.
اگر نمی توانید از وزنه استفاده کنید و برای شما سنگین می باشد می توانید از دیگر ورزش ها مانند: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و یا شنا برای کاهش وزن و سلامت عمومی بدن خود استفاده کنید.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا