تناسب اندامرژیم و تغذیهکنترل وزنورزش

چگونه چربی شکم خود را آب کنیم؟

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

آیا چربی شکم خطرناک است؟ مواردی مانند: رژیم غذایی نامناسب، کمبود ورزش و استرس از دلایل ایجاد چربی شکم در افراد است. شما می توانید با بهیود تغذیه، افزایش فعالیت، کاهش استرس و ایجاد سایر تغییرات در سبک زندگی می توانید به خود در از دست دادن چربی های ناخواسته شکم کمک کنید.

چربی شکم، به چربی دور شکم گفته می شود. دو نوع چربی شکم  وجود دارد که: یکی احشایی که اعضای بدن را احاطه می کند و دیگری زیر جلدی که در زیر پوست قرار می گیرد.

چاقی شکم

چرا چربی شکم خطرناک است؟

رژیم غذایی نامناسب می تواند: خطر قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. چربی شکم باعث بیماری های مانند: بیماری قلبی، حمله قلبی، فشار خون بالا، سکته، دیابت نوع ۲، آسم، سرطان پستان، سرطان روده بزرگ، آلزایمر و زوال عقل گردد.

چگونه غذای سالم بخوریم؟

چربی شکم

دلایل عمده چربی های اضافی شکم

رژیم غذایی نامناسب

غذاهای قندی مانند: کیک، آب نبات و نوشیدنی ها مانند: نوشابه و آب میوه می توانند باعث افزایش وزن شوند. در ضمن می توانند متابولیسم فرد را کند کنند. همچنین توانایی فرد در چربی سوزی را نیز کاهش می دهد.

رژیم های کم پروتئین و کربوهیدرات نیز ممکن است بر وزن تاثیر بگذارد. پروتئین به فرد کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کند و افرادی که پروتئین بدون چربی در رژیم غذایی خود دارند در کل ممکن است غذای بیشتری مصرف کنند. چربی های ترانس موجود در فست فودها و کالاهای پخته شده مانند کلوچه نیز باعث چاقی افراد می شود.

الکل زیاد

مصرف بیش از اندازه الکل می تواند مشکلات مختلف سلامتی از جمله: بیماری کبد و التهاب شود. بیشتر مصرف الکل باعث افزایش چربی دور شکم در مردان می شود.

چگونه به طور طبیعی لاغر شویم؟

استرس

استرس

افراد معمولا وقتی استرس دارند به دنبال غذا می روند و کورتیزول باعث می شود کالری اضافه در اطراف شکم و سایر نواحی بدن باقی بماند تا بعدا مورد استفاده قرار گیرد.

ژنتیک

عوامل و رفتارهای محیطی نیز در احتمال چاقی افراد نقش دارند و در برخی شواهد نشان می دهد ژن های فرد می توانند در چاق شدن یا نبودن فرد تاثیر بگذارند.

خواب ضعیف

یک مطالعه نشان داده خوابیدن کم منجر به چربی بیش از حد شکم می شود. در ضمن استراحت کم می تواند بر روی سلامتی تاثیر بگذارد. خواب ناکافی ممکن است منجر به رفتارهای ناسالم در غذا خوردن، مانند خوردن احساسی شود.

سیگار کشیدن

شاید به گفته محققان سیگار کشیدن تاثیر مستقیم بر روی چاقی نداشته باشد ولی معتقدند یکی از عوامل خطر می باشد. در طی یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ انجام شد چربی های شکمی و احشایی افراد سیگاری از افراد غیر سیگاری بیشتر بوده است.

درمان چاقی دور شکم

چگونه چربی شکم را کم کنیم؟

با در نظر گرفتن موارد زیر افراد می توانند چربی شکم خود را از دست بدهند.

رژیم خود را بهبود بخشید.

افراد باید از: شکر، غذاهای چرب و کربوهیدرات های تسویه شده که محتوای غذایی کمی دارند خودداری کنند. در عوض می توانند از میوه و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنند.

مصرف الکل را کاهش دهید.

نوشیدنی های الکلی اغلب دارای قند اضافی هستند که می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشند.

ورزش کنید.

افرادی که دوست دارند وزن خود را کاهش دهند نیاز به یک برنامه مناسب ورزشی دارند.

نور آفتاب بیشتری دریافت کنید.

البته تحقیقاتی که در این باره انجام شده فقط بر روی حیوانات بوده که بر اثر تابش نور خورشید وزن کم کرده اند ولی هنوز جواب روشنی درباره انسان ارائه نشده است.

استرس را از خود دور کنید.

تکنیک های که برای کم کردن استرس می توان از آنها استفاده کرد: ذهن آگاهی و مراقبه و ورزش ملایم مانند یوگا است. هرچقدر استرس شما بیشتر باشد میل به غذا خوردن شما نیز زیاد می شود که موجب چاقی می گردد.

خواب مناسب

زمان خواب خود را بهبود بخشید.

بدن ما نیاز به استراحت دارد و هدف اصلی خواب نیز استراحت بدن می باشد. خواب کافی مخصوصا در هنگامی که فرد می خواهد وزن کم کند بسیار مهم می باشد.

چگونه می توانیم سریع وزن کم کنیم؟

سیگار نکشید.

سیگار کشیدن علاوه بر اضافه شدن وزن بدن، برای سلامتی کلی بدن نیز مضر است. ترک سیگار می تواند به طور قابل توجهی خطر چربی های اضافی شکم را کاهش دهد و همچنین سلامتی کلی بدن را افزایش می دهد.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا