روانشناسیسلامت روان

۷ روش آرام سازی که به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید.

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

آیا به دنبال راه هایی برای استرس زدایی پس از یک روز سخت کار هستید؟ برای اکثر ما استراحت یا استرس زدایی به معنای افتادن روی کاناپه و تماشای تلویزیون است. اما این کار برای مقابله با اثرات مخرب استرس بر بدن و روان شما بسیار کم است. در عوض شما باید به انواع مختلفی از روشهای آرام سازی که می تواند واکنش طبیعی آرامش بدن شما را که مانع از استرس می شود و ذهن شما را آرام کرده و بدن را به تعادل برساند رجوع کنید.

۷ روش آرام سازی برای کاهش استرس

کاهش استرس

تنفس عمیق را تمرین کنید.

حواس شما پرت شده است؟ تنفس عمیق را امتحان کنید. تنفس عمیق یک روش ساده و در عین حال قدرتمند برای آرامش است و شامل: نفس کشیدن آهسته، طولانی و عمیق است و با انجام این کار تمرکز خود را برای از بین بردن ذهن خود از حواس پرتی و افکار متمرکز می کنید. این نوع ورزش تنفسی به ویژه برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن و اختلالات خواب بسیار مفید است زیرا به آنها کمک می کند تا روی بدن خود تمرکز بیشتری داشته باشند.

تمرینات تنفس عمیق ممکن است به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند که باعث آرامش بدن شما می شود. انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد که می توان به: تنفس شکمی، تنفس دیافراگم و تنفس ضربان دار اشاره کرد. این تمرینات را می توان با سایر فعالیت های استرس زدایی مانند موسیقی و رایحه درمانی نیز ترکیب و انجام داد.

بیشتر بخوانید: آیا درد در قفسه سینه از اضطراب ناشی می شود؟

آرامش عضلانی پیشرونده برای کاهش استرس

این یک روند دو طرفه است و به طور سیستماتیک گروه های مختلف عضلانی در بدن را منقبض و شل می کند. تمرین آرامش عضلانی پیشرونده به طور منظم شما را با احساس آرامش کامل آشنا می کند. این کار باعث می شد تا شما در برابر علائم اولیه تنش عضلانی همراه با استرس واکنش نشان دهید و همزمان با شل شدن بدن، ذهن نیز احساس آرامش کند.

مدیتیشن

مدیتیشن اسکن بدن

آیا اغلب علائم و نشانه هایی را که بدن شما به دلیل استرس از خود بروز می دهد نادیده می گیرید بدون اینکه از جدی بودن شرایط آگاه شوید؟ این مسئله می تواند به زودی به مسائل جدی بهداشتی منجر شود. مدیتیشن اسکن بدن راهی عالی برای از بین بردن تنشی است که حتی ممکن است متوجه نشوید بدن شما آن را تجربه می کند.

این روش شامل توجه به قسمتهای مختلف بدن و احساسات بدنی در یک توالی تدریجی است که از انگشت پا شروع می شود و سپس به سمت بالا حرکت می کند.

برای آرام سازی خود از تصاویر مورد علاقه کمک بگیرید.

آیا می دانستید سطح استرس شما فقط با کشیدن یک تصویر زیبا در سرتان کاهش می یابد؟ خوب این دقیقاً همان کاری است که تصاویر هدایت شده با شما انجام می دهند.

برای این روش آرامش خاص، شما مکان ها و تصاویر دیدنی را در ذهن خود تصور می کنید تا به شما در تمرکز و آرامش کمک کنند. همچنین می توانید تعداد زیادی از صحنه های آرامش بخش ضبط شده را بصورت آنلاین در برنامه های رایگان پیدا کنید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که تصویری را که باعث آرامشتان می شود انتخاب کنید. تصویری که دارای اهمیت شخصی است.

مراقبه ذهن آگاهی

این نوع تکنیک آرام سازی شامل نشستن در یک موقعیت راحت تمرکز بر تنفس شما و هدایت ذهن به لحظه حال است بدون اینکه توجه او را به گذشته یا آینده معطوف کند. مراقبه ذهن آگاهی برای افرادی که سعی در کنار آمدن با افسردگی، اضطراب یا درد مزمن دارند می تواند معجزه کند.

بیشتر بخوانید: چگونه احساس آرامش و ریلکسی کنیم؟

برای کاهش استرس ورزش کنید.

آیا می دانید افرادی که روزانه ورزش می کنند کمتر از کسانی که ورزش نمی کنند دچار استرس و اضطراب می شوند؟ این به این دلیل است که هر نوع ورزش بدنی میزان هورمون استرس  و کورتیزول را در بدن شما کاهش می دهد.

ورزش باعث می شود این ماده شیمیایی آزاد شود که به عنوان اندورفین شناخته می شود و باعث افزایش خلق و خو در فرد می گردد و به عنوان یک مسکن طبیعی درد عمل می کند. علاوه بر این ورزش به بهبود کیفیت خواب کمک می کند که اغلب به دلیل اضطراب و استرس تحت تأثیر منفی قرار می گیرد. یک تمرین یا فعالیت ورزشی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما باشد. رقص، دوچرخه سواری، دویدن و پیاده روی از بهترین فعالیت های استرس زدایی است که می توانید انتخاب کنید.

کاهش استرس

یوگا

یوگا یک تمرین بدن و ذهن است که ترکیبی از تنفس کنترل شده، وضعیت های بدنی و آرامش یا مراقبه است. یوگا رشته های فکری و جسمی ایجاد می کند که می تواند به شما در دستیابی به آرامش روحی و جسمی کمک کند. یوگا به نوبه خود به شما کمک می کند تا آرام باشید و استرس و اضطراب را کنترل کنید. متخصصان معتقدند برخی از وضعیت های یوگا به ویژه برای کاهش استرس مفید هستند. معمول ترین و آسان ترین تمرین ها عبارتند از:

  • سوخاسانا: ژست آسان با حمل و نقل خم
  • اوتاناسانا: خم ایستاده به جلو
  • پراساریتا پادوتاناسانا
  • ساسانگاسانا: ژست خرگوش
  • ژست صاعقه: با گادوراسانا (ژست عقاب)
  • کشش کناری
  • هالاسانا: ژست شخم
  • ژست جنازه

استرس اگر به طور موثر کنترل نشود می تواند زندگی روزمره شما را متضرر کند و شما را در معرض انبوهی از مشکلات سلامتی قرار دهد. یادگیری اصول مختلف انواع مختلف روش های آرام سازی بسیار آسان است. با این وجود برای مهار واقعی تمرین منظم لازم است.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا