آرایش و زیباییآرایشی و بهداشتیتناسب اندام

چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟

 یکی از بزرگترین چالشهای کاهش وزن، هدف قرار دادن یک منطقه خاص مثل گونه است. گونه های شما نمی توانند در سالن بدنسازی به اصطلاح آب شوند، اما برخی از کارهایی که می توانید برای کاهش وزن صورت انجام دهید درخانه وجود دارد.

الف) ایجاد تغییر در سبک زندگی

چگونه صورت خود را لاغر کنیم

الف) ۱-اگر نیاز به کاهش وزن صورت دارید، یک هدف واقع بینانه برای کاهش وزن تعیین کنید.

کاهش وزن در بدن بهترین راه برای تقویت کاهش وزن در صورت است. کاهش وزن به زمان و کار سختی نیاز دارد، اما حتی کاهش وزن متوسط ​​می تواند مزایای ماندگاری برای سلامتی شما داشته باشد. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، برای خود یک هدف کاهش وزن تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. با یک هدف کوچک شروع به کار کنید تا آن را قابل کنترل کنید و به خود اطمینان دهید. {۱}

 هفته ای ۱ تا ۲ کیلو کاهش وزن داشته باشید. این یک روش سالم و قابل کنترل برای کاهش وزن است و می توانید با کاهش ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از رژیم غذایی خود در روز به این هدف برسید.{۲}

به عنوان مثال: ممکن است برای خود هدف تعیین کنید که در طی ۶ هفته ۶ کیلو وزن کم کنید. این میزان واقعاً کاهش وزن خواهد بود، بنابراین به احتمال زیاد به هدف خود می رسید.

چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟

الف) ۲- رژیم غذایی خود را از نظر غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است باعث پف کردن شوند را، بررسی کنید.

برخی از غذاها ممکن است در نفخ شکم نقش داشته باشند، که باعث می شود صورت شما پف کند. یادداشت غذایی را امتحان کنید تا ببینید چه غذاهایی می توانند در نفخ شکم نقش داشته باشند. اگر متوجه شدید که بعضی از غذاها برای شما مشکل ایجاد می کنند، ممکن است بخواهید رژیم حذف را امتحان کنید. [۳] رژیم خود را بررسی کنید تا ببینید آیا به طور منظم شامل موارد زیر است:{۴}

  •         نوشیدنی های گازدار
  •         گلوتن گندم
  •         محصولات لبنی
  •         کلم
  •         لوبیا
  •         کلم بروکلی
  •         جوانه زدن
  •         گل کلم
  •         پیازها

و غذاهای شور مانند: چیپس، پیتزا منجمد و گوشت های شیرین

چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟

الف) ۳- برای کمک به کاهش وزن و گردش خون به طور منظم ورزش کنید.

 ورزش منظم با کمک به کاهش وزن اضافی، می تواند صورت شما را لاغر نشان دهد. اگر وزن اضافی برای از دست دادن ندارید، این به تنهایی ممکن است به کاهش پف صورت کمک کند. ورزش همچنین باعث گردش خون خوب می شود. {۵}

حتماً نوعی ورزش را که از آن لذت می برید مانند پیاده روی، رقص، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط ​​داشته باشید.

ترفند تخصصی: یافتن راه هایی برای سرگرم کننده و لذت بخشتر كردن ورزش باعث افزایش انگیزه شما می شود. به عنوان مثال: ورزش کردن، دوچرخه سواری در یک مکان زیبا و شرکت در چالش های تناسب اندام یا مسابقات با دوستان خود، همه راه های هیجان انگیزتر ورزش هستند.

چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟

الف) ۴-برای کمک به عملکرد صحیح سیستم غدد درون ریز بیشتر بخوابید.

کمبود خواب ممکن است شما را مستعد ابتلا به مشکلات سیستم غدد درون ریز مانند دیابت کند. هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا با استراحت و شادابی بیدار شوید و سیستم غدد درون ریز سالم را ارتقا دهید. این ممکن است به جلوگیری از مشکلاتی که ممکن است منجر به افزایش وزن صورت شود، کمک کند.{۶}

  سعی کنید اتاق خواب خود را به مکانی آرام برای ارتقا sleep خواب بهتر تبدیل کنید، مانند: خنک، تاریک، تمیز و ساکت بودن آن.

  همچنین می توانید با محدود کردن یا اجتناب از مصرف کافئین، خاموش کردن صفحه نمایش حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب و جلوگیری از انجام کار دیگری به غیر از خوابیدن در رختخواب، خواب بهتری داشته باشید.

چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟

 الف) ۵-برای هیدراته ماندن و کاهش احتباس، آب بیشتری بنوشید.

هیدراته ماندن با کاهش احتباس آب به کاهش پف صورت کمک می کند. اگر آب کافی ننوشید، ممکن است در مناطق مختلف بدن از جمله صورت آن را نگه داشته باشید. روزانه هشت لیوان آب (۲۴۰ میلی لیتر) بنوشید، اما اگر تعریق یا تشنگی دارید بیشتر بنوشید. {۷}

قبل از اینکه صبح بیرون بیایید، یک بطری آب پر کنید و در طول روز که در محل کار یا مدرسه هستید، آن را دوباره پر کنید.

نکته: اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، آن را با آبلیمو، چند توت یا چند برش خیار مزه دار کنید.

کاهش وزن صورت

  الف) ۶- الکل را محدود یا خودداری کنید.

نوشیدن الکل ممکن است پف صورت را افزایش دهد، بنابراین بهتر است در صورت امکان از مصرف کامل خودداری کنید یا حداقل نوشیدنی های خود را محدود کنید. بیش از ۱ نوشیدنی الکلی در روز برای زنان یا ۲ نوشیدنی در روز برای آقایان بهتر است استفاده نشود. یک نوشیدنی برابر است با ۱۲ فنجان اونس (۳۵۰ میلی لیتر) آبجو، ۵ فالون اونس (۱۵۰ میلی لیتر) شراب، یا ۱٫۵ فلوآنز (۴۴ میلی لیتر) روح. {۸}

سعی کنید زمانی که می خواهید به جای آن یک نوشیدنی بنوشید، یک ماکت ساده انتخاب کنید.

اگر ترک مشروبات الکلی برای شما سخت است، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است برای ترک کمک به کمک نیاز داشته باشید.

ب)انجام تمرینات کاهش وزن صورت

کاهش وزن صورت

ب) ۱-“x” و “O” را هر کدام ۲۰ بار پشت سر هم بگویید.

جایگزینی بین گفتن X و O باعث کار عضلات صورت می شود. “XOXO” را هر کدام ۲۰ بار با صدای بلند بگویید و برای حداکثر سود بر هر حرف تأکید کنید. {۹}

صبح که لباس می پوشید این ورزش را انجام دهید.

کاهش وزن صورت

 ب) ۲-روزانه ۲۰ بار مانند ماهی گونه های خود جمع کنید.

این ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما باعث کار عضلات گونه های شما می شود. گونه های خود را به داخل بکشید و آنها را به مدت ۵ ثانیه به همین ترتیب نگه دارید، سپس رها کنید. این کار را ۲۰ بار در طول روز تکرار کنید.{۱۰}

درحالی که موهای خود را حالت می دهید یا آرایش می کنید، این تمرین را انجام دهید.

کاهش وزن صورت

ب) ۳-دهان خود را کاملاً باز کنید، ۵ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید.

 تا جایی که می توانید باز کنید تا به نظر برسد شما فریاد می کشید یا داد می زنید. سپس، دهان خود را در این حالت تا تعداد ۵ نگه دارید و رها کنید. این کار را ۳۰ بار در روز تکرار کنید.{۱۱}

  سعی کنید این کار را در حالی انجام دهید که تختخواب خود را مرتب می کنید یا مشغول انجام کارهای خانه دیگر هستید.

کاهش وزن صورت

ب) ۴-روزانه ۵ دقیقه در دهان خود را بچرخید.

نفس عمیق بکشید و دهان خود را ببندید. اجازه دهید مقداری از هوا دهان شما را پر کند تا به نظر برسد پر است. سپس، هوای اطراف دهان خود را بچرخانید تا تمام عضلات صورت ورزش کند. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این کار تنفس طبیعی داشته باشید. {۱۲}

روزانه در کل ۵ دقیقه از هوا پرش کنید. به عنوان مثال: شما می توانید این کار را ۲ دقیقه صبح و ۳ دقیقه بعد از ظهر انجام دهید، یا اگر ترجیح می دهید همه ۵ دقیقه را یک باره انجام دهید.

نکته: شما همچنین می توانید آب را در دهان خود بچرخانید یا روغن کشیدن را برای کار با همان ماهیچه ها امتحان کنید .

کاهش وزن صورت

ب) ۵-بعد از تمرین صورت را خود ماساژ دهید.

 نوک انگشتان خود را بر روی صورت خود فشار دهید و از پیشانی شروع کنید و به طرف پایین شقیقه ها و گونه های خود کار کنید. سپس، نوک انگشتان خود را به کناره های بینی فشار دهید و آنها را به سمت گونه ها و پایین حرکت دهید. بعد، انگشتان خود را در امتداد خط فک خود فشار دهید و به سمت پایین فک خود کار کنید. همچنین می توانید به ماساژ درمانی حرفه ای بروید یا از ماساژ یشم برای ماساژ صورت خود استفاده کنید. {۱۳}

ماساژ کمک می کند تا گردش خون بهتر و تخلیه مایع لنفاوی از صورت شما تقویت شود. مایع لنفاوی چیزی است که در اطراف غدد لنفاوی شما جمع می شود. اگر مقدار زیادی از آن جمع شود ، ممکن است باعث تورم در قسمت های مختلف بدن شما شود.

پ)کمک پزشکی برای کاهش وزن صورت

کاهش وزن صورت

پ) ۱-برای بررسی شرایط زمینه ای به پزشک مراجعه کنید.

برخی از شرایط پزشکی باعث می شود که شما اضافه وزن خود را در صورت خود حفظ کنید، بنابراین اگر متوجه افزایش ناگهانی یا چشمگیر وزن شده اید ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ممکن است شما را از نظر وجود اختلالات خاص بررسی کند.{۱۴}

 به عنوان مثال: دکتر شما ممکن است بخواهد شما را از نظر کوشینگ و کم کاری تیروئید بررسی کند زیرا این موارد باعث افزایش وزن در صورت شما می شود.{۱۵}

نکته: اطمینان حاصل کنید که هرگونه تغییر اخیر در سلامتی شما همراه با افزایش وزن صورت به پزشک خود گفته اید. به عنوان مثال: اگر اخیراً احساس خستگی و خستگی نیز کرده اید، این را به آنها بگویید.

کاهش وزن صورت

پ) ۲-از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای شما می توانند باعث افزایش وزن صورت شوند.

این احتمال وجود دارد که داروی جدید یا موجود در پف صورت یا افزایش وزن مقصر باشد. اگر اخیراً داروی جدیدی را شروع کرده اید و متوجه این عارضه جانبی شده اید، با پزشک خود صحبت کنید. {۱۶}

 به عنوان مثال: یک واکنش نادر به اکسی کدون تورم صورت و اندام است{۱۷}

چگونه وزن صورتمان را عوض کنیم.

پ) ۳-اگر گزینه های دیگر کمکی نکرده اند، به لیفت صورت برای کاهش وزن آن توجه کنید.

اگرچه جراحی پلاستیک می تواند گران و تهاجمی باشد، اما اگر گزینه های دیگر اثرات مطلوبی ایجاد نکرده باشند، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. از پزشک مراقبت های اولیه خود ارجاع بخواهید یا به تنهایی یک جراح پلاستیک باتجربه را پیدا کنید. سراغ ارزان ترین گزینه نروید. اطمینان حاصل کنید که جراح واجد شرایط و تجربه زیادی در زمینه جراحی صورت است. {۱۸}

 با جراح ملاقات کنید تا بفهمید آیا شما می توانید کاندید مناسبی برای لیفت صورت یا سایر روش های جراحی برای کاهش اندازه صورت خود باشید.

ترکیبی از روشهای درمانی مانند لیپوساکشن همراه با لیفت صورت ممکن است توصیه شود.


منابع

  1. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  2. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  4. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/
  5. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
  7. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  8. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  9. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  1. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  2. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  3. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  4. https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  5. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  7. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  8. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
  9. https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
ترجمه شده از
wikiwho
برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن