تناسب اندامخانوادهروانشناسیکنترل وزن

چگونه با چاقی زندگی کنیم

چاقی یک بیماری شایع است، اما ترکیب ننگ، عدم درک در مورد دلایل چاقی و فراگیر شدن تبلیغات کاهش وزن می تواند زندگی با چاقی را به یک چالش واقعی تبدیل کند. خوشبختانه جوامع پشتیبانی بسیاری وجود دارد و روشهای زیادی برای سازگاری با بدن و پذیرفتن اندازه و شکل شما ضمن حفظ سلامتی وجود دارد. با ما در چگونه همراه باشید.

 

الف)پذیرش وزن

زندگی با چاقی

الف) ۱-در مورد تاریخچه وزن خود تأمل کنید.

سفر به سوی پذیرش خود و عشق با شناخت خود آغاز می شود. به عنوان یک فرد چاق، ممکن است در طول زندگی تغییرات زیادی در اندازه و شکل خود داشته باشید، یا همیشه در اندازه یکسان بوده اید. شما ممکن است رژیم لاغری و کاهش وزن را امتحان کرده باشید، با تعصب روبرو شوید ، بدن خود را دوست داشته باشیدیا متنفر باشید و با دوستان، خانواده، همکاران و شرکای عاشقانه خود روبرو شوید.

در طول زندگی خود و همچنین در مواردی که ممکن است وزن قابل توجهی از دست داده باشید یا وزن خود را افزایش دهید، به اندازه خود فکر کنید.

سابقه خانوادگی

الف) ۲-سابقه خانوادگی خود را ارزیابی کنید. [۱]

آیا اعضای خانواده شما اندازه بدن مشابه شما دارند؟ وزن شما می تواند ناشی از ژنتیک شما باشد. در حالی که برخی از خانواده ها هستند که اعضای آنها اکثراً لاغر هستند، بسیاری دیگر از خانواده هایی هستند که شاخص های توده بدنی اعضای آنها بالاتر است. در آغوش گرفتن وزن خود، تأیید و پذیرفتن اندازه اعضای خانواده خود می تواند بسیار مفید باشد. دوست داشتن خود نیز درگیر دوست داشتن آنهاست.

 

تشخیص چاقی

الف) ۳-تشخیص دهید که چاقی گاهی اوقات از عهده شما خارج می شود. [۲]

قبل از اینکه به درستی تعیین هدف را شروع کنید، باید در مورد مکان فعلی خود فکر کنید. ممکن است در گذشته به شما گفته شود که نمی توانید چاق و سالم باشید، هدف شما باید کاهش وزن باشد و نه چیز دیگر، یا چاق بودن تقصیر شماست. پزشکان ممکن است نگرانی های سلامتی شما را نادیده بگیرند و به شما گفته باشند که کاهش وزن مشکل را حل می کند. آن نظرات را قبول نکنید! چاقی گاهی اوقات ممکن است از کنترل ما خارج شود و رژیم غذایی و ورزش اندازه ما را تغییر نمی دهد، که اغلب در مواردی بستگی به نوع داروهایی که ممکن است مصرف می کنید یا شرایط سلامتی شما بستگی دارد.

اغلب اوقات، مصرف هر دارویی که دارای استروئید باشد می تواند باعث افزایش وزن شود. یک بیماری پزشکی که می تواند باعث چاقی نیز شود کم کاری تیروئید است. [۳]

 

چاقی الف) ۴-به دنبال یک جامعه حامی باشید.

اغلب اوقات، اگر از وزن خود راضی نیستید، احساس خشم، افسردگی یا انکار ممکن است بوجود آید. یکی از راه های شروع حل این مسائل جستجوی جامعه با افرادی است که چربی مثبت دارند و از چاقی استفاده می کنند. انجمن های زیادی وجود دارد که می توانید به صورت آنلاین یا حضوری به جستجوی آنها بپردازید.

یکی از این جامعه ها Abundia است که سالانه برای زنان چاق عقب نشینی می کند تا مثبت چربی را تقویت کنند. [۴]

انجمن آنلاین دیگر NOLOSE برای کسانی است که چربی و LGBTQIA را تشخیص می دهند. [۵]

 

چاقیالف) ۵-به اختلالات خوردن بپردازید.

یک اختلال در خوردن یک بیماری جدی است که افراد چاق و لاغر را بی رویه تحت تأثیر قرار می دهد. پزشکان اغلب از اختلالات خوردن در افراد چاق چشم پوشی می کنند و در عوض کاهش وزن را تحسین می کنند و عادات غذایی ناسالم را تشویق می کنند. اگر فکر می کنید ممکن است دچار اختلال در خوردن شده باشید، به دنبال حمایت باشید. برای یافتن یک متخصص سلامتی درمورد سلامتی، از اعضای جامعه با چربی مثبت مراجعه کنید.

اگر احساسات شما در حاشیه وزن شما احساس خستگی زیاد به شما می دهد، از یک درمانگر کمک بگیرید. در صورت نیاز به هیچ مشکلی در جستجوی کمک وجود ندارد و بسیاری از درمانگران آموزش دیده اند که به بیماران خود کمک می کنند تا از طریق مشکلات بدن کار کنند و خودپذیری و اعتماد به نفس ایجاد کنند.

پزشک مناسبالف) ۶-پزشکان حامی را پیدا کنید.

قبل از مراجعه به پزشک سوال کنید تا توانایی آنها را در بیماران چاق ارزیابی کند. یک معاینه کامل انجام دهید و دریابید که باید از چه عوامل بهداشتی مراقب باشید و چگونه می توانید سلامتی خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری را خارج از کاهش وزن کاهش دهید. [۶]

برخی از سوالاتی که می توانید بپرسید عبارتند از: “جدا از کاهش وزن ، چه کاری می توانم برای بهبود سلامتی خود انجام دهم؟” یا “آیا شما تجربه کار با بیماران چاقی را دارید که نمی خواهند لاغر شوند؟” همچنین می توانید از دوستان چاق در مورد پزشک اصلی آنها توصیه هایی بگیرید.

 

پذیرش اندازهالف)۷- از پذیرش تبعیض در اندازه خودداری کنید.

اگر احساس می کنید که به دلیل وزن خود، به شما شغل یا فرصت دیگری داده نشده است، باید این را به بخش منابع انسانی خود یا بالاترین مقام ممکن در محل کار خود گزارش دهید. اگر این عدالت مورد نظر شما را به وجود نیاورد، میتوانید از مشاوره حقوقی نیز استفاده کنید. بسیاری از موسسات حقوقی یا سازمانهایی، مانند اتحادیه آزادیهای مدنی آمریکا، در صورت تصمیم به رسیدگی به پرونده شما، بطور رایگان از شما حمایت می کنند.

البته، مبارزه با بی عدالتی می تواند خسته کننده باشد و شما ترجیح دهید فقط از چنین شرایطی اجتناب کنید – اگر این دیدگاه شما باشد، انجمن آنلاین چربی مثبت ممکن است بتواند به شما در یافتن فضاهای پشتیبانی و امن کمک کند.

 

ب)تعیین اهداف شخصیتعیین اهداف

ب) ۱-سلامتی کلی را هدف خود قرار دهید، نه کاهش وزن.

رژیم ها شکست می خورند زیرا اهداف اغلب غیرواقعی هستند. سعی کنید با خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، پرهیز از غذاهایی که باعث احساس بیماری می شوند و ورزش منظم (هم هوازی و هم تمریناتقدرتی) سلامتی خود را بهبود ببخشید. اگر وزن کم کردید، آن را “امتیاز” یا “برد” تصور نکنید، فقط یک عارضه جانبی از کاری که انجام می دهید است و خنثی است. [۷]

گرفتار مدهای رژیمی نشوید، مانند خوردن بدون کربوهیدرات یا رژیم های آب میوه. این رژیم ها غالباً ناسالم هستند و معمولاً منجر به کاهش فوری وزن می شوند، اما اگر متوقف شوند، بیشتر آنها این وزن را پس می گیرند.

برای یافتن اهداف خود به دنبال یک مربی تغذیه یا مربی شخصی باشید. محدودیت های غذایی، شرایط بهداشتی یا معلولیت ها اغلب دستیابی به اهداف شما را دشوار می کند، بنابراین در صورت لزوم کمک بگیرید.

دنبال منابعب) ۲-به دنبال منابع در “سلامتی در هر اندازه” (HAES) باشید.

این فلسفه این ایده را به چالش می کشد که سلامتی لزوماً به معنای لاغر شدن و لاغری است. وبلاگ نویسان و اعضای انجمن آنلاین HAES می توانند در مورد ورزش در هنگام چربی، سالم ماندن و یافتن پشتیبانی در منطقه شما پیشنهاداتی ارائه دهند.

 

ارزیابی وزنب) ۳-موجودی بدنه فعلی را انجام دهید.

وزن فعلی شما چقدر است؟ احساس خود را در مورد بدن خود در حال حاضر ارزیابی کنید. احساساتی را در نظر بگیرید که وقتی به بدن خود فکر می کنید، بوجود می آیند. آیا چیزهایی وجود دارد که دوست داشته باشید و یا در مورد بدن خود؟ هرگونه احساس منفی را یادداشت کنید و تشخیص دهید که آنها معتبر هستند و می توانید به موقع از آنها عبور کنید.

هر احساسی را که دارید با در نظر گرفتن این سال ها یادداشت کنید. ممکن است کمی طول بکشد تا واقعاً وزن خود را از زوایای مختلف تأمل کنید و نوشتن افکار شما می تواند در این روند مفید باشد.

به این فکر کنید که چگونه ممکن است این احساسات منفی با درسی که در مورد چاقی در مدرسه، خانه، محل کار یا رسانه ها آموخته اید ارتباط داشته باشد.

 

کاهش وزنب) ۴-اهدافی فراتر از وزن خود را توسعه دهید.

اغلب اوقات، می توانیم به خودمان اجازه دهیم تا چنان با وزن خود ثابت شویم که از قسمتهای دیگر و شاید مهمتر از خود غافل شویم. اهدافی را برای خود تعیین کنید که هیچ ارتباطی با سلامت جسمی شما ندارند. وقت بگذارید و خود را بعنوان یک شخص بهتر توسعه دهید که باعث می شود احساس عزت نفس و شادی بیشتری در شما رشد کند.

اهدافی را مانند مطالعه هر ماه یک کتاب، تماس با مادربزرگ خود در هفته یک بار یا داوطلب شدن در آشپزخانه محلی در نظر بگیرید.

پ)دوست داشتن خود و بدن

 

 

کاهش وزنپ) ۱-تصاویر و کلمات مثبت چربی را وارد زندگی خود کنید.

به دنبال الگوهای چاق و تصاویر افراد زیبایی باشید که شبیه شما هستند یا خصوصیات بدنی را با شما به اشتراک می گذارند. یک مدل که الهام بخش بسیاری از افراد بوده است اشلی گراهام است که هم کاملاً زیبا و هم شیک پوش است.

مانتوهای مثبت بدن را تصویب کنید. تعدادی از آنها “رانهای ضخیم زندگی را نجات می دهد” و “چربی زیبا است”.

کاهش وزنپ) ۲-یک رویکرد مبتنی بر نقاط قوت به بدن خود بسازید.

به کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد فکر کنید – به عنوان مثال، ممکن است از ورزش، هنر، یوگایا رقص لذت ببرید. اغلب، وقتی رسانه ها چاقی را به تصویر می کشند، از منظر محدودیت یا مانع است. به جای روش هایی که بدن شما نمی تواند آنها را انجام دهد، شروع به فکر کنید.

به دنبال کتاب یا DVD در مورد سرگرمی هایی باشید که از افراد چاق استفاده می کنید. شروع به فکر چاقی به جای مثبت و منفی کنید.

اگر به دلیل وزن خود احساس می کنید از این نوع سرگرمی ها جدا شده اید اما به آنها علاقه دارید، به دنبال دوستانی بگردید که ممکن است بخواهند این سرگرمی را با شما ادامه دهند.

 

توهین به وزنپ) ۳-بازگشت هوشمندانه به توهین.

اگر کسی شما را چاق صدا می کند، چیزی مانند “چه دقیق! افرین شرلوک که فهمیدی “یا اگر کسی به دلیل کاهش وزن به شما تبریک می گوید، فرض مثبت کاهش وزن را به چالش بکشید.

 

انتخاب لباس مناسبپ) ۴-لباسی پیدا کنید که به شکل شما خوشایند باشد.

هنگام پوشیدن لباسی که دوست دارید و مناسب اندام شما است، احساس زیبایی، قدرت خواهید کرد. یک جامعه بزرگ اختصاص داده شده به “مد” و پیدا کردن لباس های عالی برای بدن چاق است. اگر اهل مد و فشن هستید، برخی از وبلاگ های مد را به صورت آنلاین دنبال کنید تا یک تصویر از خود با چربی مثبت ایجاد کنید.

از ریسک های مد خودداری نکنید. می خواهید تاپ کراپ بپوشید؟  آن را بخرید و در استخر تکان دهید. این تصور را به چالش بکشید که نشان دادن پوست فقط برای افراد لاغر عملی است.

 

بودن در کنار افراد با انگیزهپ) ۵-خود را با افراد مثبت محاصره کنید.

در جامعه آنقدر افکار منفی در مورد چاقی وجود دارد که یافتن افراد مثبت، مهربان و موافق مشکل است. با این حال، شما توانایی انتخاب دوستان خود را دارید. خود را با افرادی که فکر می کنند زیبا هستید محاصره کنید!

 

باچاقی زندگی کنیمپ) ۶-پاسخ منفی با مهربانی در عین حال قاطعانه.

افراد منفی خاصی وجود دارند که ممکن است اجتناب از آنها غیرممکن باشد، مانند خانواده یا همکاران. به آنها مهربانی نشان دهید حتی اگر با شما بی ادب باشند و زیبایی خود را به آنها نشان دهید حتی اگر به شما زشتی نشان دهند. همچنین مقابله با افرادی که با شما بی ادب هستند به روشی ادعایی و در عین حال نگران کننده ممکن است مفید باشد.

ممکن است به عمویی که وزن شما را انتخاب می کند چیزی بگویید مانند “من متوجه شده ام که شما اغلب چیزهای بسیار آزار دهنده ای درباره بدن من به من می گویید، و من همیشه تعجب کرده ام که چرا؟ من می دانم که تو مرا دوست داری، اما بعضی اوقات سخنان تو این را نشان نمی دهد و باعث می شود وقتی می دانم تو در جایی هستی، دلم نخواهد در آنجا حضور پیدا کنم. ”

اگر به روشی صمیمانه با کسی روبرو شوید، معمولاً در خواهید یافت که بعداً در آینده کمتر حرفهای زشتی به شما می زند.

 

منابع

  1. PouyaShafipour, MD, MS. Board Certified Family Medicine Specialist. Expert Interview. 24 April 2020.
  2. PouyaShafipour, MD, MS. Board Certified Family Medicine Specialist. Expert Interview. 24 April 2020.
  3. http://www.thyroid.org/wp-content/uploads/patients/brochures/Thyroid_and_Weight.pdf
  4. http://www.abundia.org
  5. http://nolose.org/
  6. PouyaShafipour, MD, MS. Board Certified Family Medicine Specialist. Expert Interview. 24 April 2020.
  7. PouyaShafipour, MD, MS. Board Certified Family Medicine Specialist. Expert Interview. 24 April 2020.

 

برچسب ها

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن