سلامتسلامت روان

4 آسانای یا حرکت اصلی یوگا، برای افراد 50 سال به بالا

این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

در سن 15 باشید یا 50 سال، هرگز برای ورزش یوگا دیر نیست! یوگا یک علم زیبا است که می تواند برای همه نیز مفید باشد!

با انجام حرکات اصلی یوگا کشش و انقباض بدن و آمیختن زیبای آن با ذهن، بدن و روح می توانید از آن لذت ببرید. پس، خواهید فهمید که از دردها و ناراحتی های مختلف، اعم از جسمی و روانی، رهایی می شوید.

حرکات اصلی یوگا

4 حرکت اصلی یوگا

اغلب به دلیل مشکل سن بالا و نبودن فعالیت در زندگی، عادات غذایی نادرست و انجام ندادن تمرینات تنفسی منظم، مشکلاتی در بدن به وجود می آید. با انجام دادن حرکات اصلی یوگا، حس انرژی تازه را تجربه کنید و زندگی را با دید مثبتی ببینید.

بیشتر بخوانید: افزایش و درمان کوتاهی قد با 5 راه ساده یوگا

در نتیجه، از این دوره “طلایی” استفاده مفید ببرید و از “قدرت یوگا” در زندگی خود کامیاب شوید. تعدادی آسانا وجود دارد که می توانید انجام دهید:

حرکات اصلی یوگا

سگ رو به پایین (آدو موخا سواناسانا)

حرکات اصلی یوگا که از آن به عنوان ژست جوان کننده نیز یاد می شود، موجب کشش ماهیچه های سینه و همسترینگ می شود. در این حالت وزن را می شود تحمل کرد، پس با افزایش تراکم استخوان به مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند. در حالت زانو زدن، روی انگشتان پا بروید و باسن خود را بالا بیاورید، به آرامی سر خود را به سمت زانوها فشار داده و سپس شکل V معکوس درست کنید.

از فواید این روش می توان به: تقویت بازوها و پاها و کاهش علائم یائسگی و افزایش انرژی در بدن اشاره نمود.

نکته

افراد مبتلا به فشار خون بالا، گلوکوم باید از این وضعیت خودداری کنند و اگر سابقه سکته مغزی داشته اید، این حالت را امتحان نکنید.

حرکات اصلی یوگا ژست Warrior II (Virabhadrasana II)

جنگجویی سرسخت به نام ویرآبادرا که تجسم پروردگار لرد شیوا بود. این ژست به نام او نامگذاری شده و کسانی که این کار را انجام می دهند، کمک می کند تا از قدرت و شجاعت خود استفاده کنند.

ژست، روی بخش مرکزی شما کار می کند و باعث تقویت ران ها و پاهای شما می شود‌. شانه ها را باز کنید و قسمت باسن را تقویت می کند. بایستید، یک پا را عقب ببرید. در حالی که یک پای شما رو به جلو است، پای عقب را به سمت داخل زاویه کنید، مثلا حدود 90 درجه.

با بالا بردن هر دو دست و موازی با زمین، از حرکت درست خود مطمئن شوید که صاف به نظر می رسند. آرام پای جلوی خود را خم کنید و ساق پای راست خود را عمود بر زمین بگذارید.

از فواید آن می توان به این موارد اشاره کرد:

  • استقامت را افزایش می دهد.
  • درد سیاتیک را آرام می کند.
  • برای شانه خشک و سفت، بسیار مفید است.

نکته

اگر دچار زانو درد یا آرتریت هستید، قبل از انجام این حالت با متخصص یوگا مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: 7 روش آرام سازی که به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید.

خم به جلو

خم جلو به جلو (Paschimottanasana)

این حرکت کششی، برای کمردرد مفید خواهد بود. به قسمت پایین کمر فشار کمتری وارد می کند و ستون فقرات را کششی می کند. مغز را آرام می سازد، استرس را کاهش و یا موجب درمان افسردگی خفیف می شود.

روی زمین بنشینید و پاهایتان را رو به جلو باز کنید. خم شوید و سعی کنید پای خود را نگه دارید. اگر لازم بود، زانوها را کمی خم کنید تا واکنش همسترینگ برطرف شود.

از فواید این روش هم می توان به این موارد اشاره کرد:

  • هضم را بهبود می بخشد
  • به رفع بی خوابی کمک می کند
  • خستگی را کم می کند

نکته
در مورد بیمارانی که فتق، فشار خون بالا و التهاب شکم دارند، انجام این روش ممکن نیست و بیمارانی که اختلالات شدید ستون فقرات، پرکاری تیروئید دارند، باید از این حرکت آسانا دوری کنند.

حرکات اصلی یوگا ژست کبرا (Bhujangasana)

روی شکم دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار داده و انگشتان پا را روی زمین صاف کنید. دستانتان را زیر شانه ها قرار دهید. با یک نفس عمیق، به آرامی سر را تا قفسه سینه و شکم خود را بالا بکشید به طوری که ناف خود را روی زمین نگه دارید. هنگام بیرون راندن، معده، سینه و سر خود را به آرامی به سمت زمین بیاورید.

از فواید این روش هم می توان به این موارد اشاره نمود:

  • پشت و شانه ها را تقویت کنید.
  • گردش خون را بهبود می بخشد.
  • خستگی و استرس را کم کنید.

نکته

افراد که دچار مشکلات کمر هستند، از این حرکات بپرهیزند و بیماران مبتلا به سندرم تونل کارپال مچ دست یا کمر، این وضعیت را انجام ندهند. همچنین در صورت بروز سردرد، این حالت را کنار بگذارید.

میرزا بنویس اعظم

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا