بهداشت و درمانسلامتطب سنتی

۶ راه درمان یبوست بصورت طبیعی

یبوست می تواند یک مشکل ناخوشایند برای هر فردی باشد. اما بسیاری از افراد هر از چندگاهی، خصوصاً در زمان بارداری یا مصرف برخی داروها ممکن است آن را تجربه کنند. برای یبوست دلایل زیادی وجود دارد. راه های درمان یبوست نیز بسیار است. تنظیم عادت های زندگی یا دستیابی به درمان های خانگی تمام مواردی هستند که برای درمان یبوست به آن نیاز دارید. ما در این مطلب برخی از بهترین درمان های طبیعی یبوست را برای شما عنوان کرده ایم. پس تا آخر مطلب با ما باشید.

درمان طبیعی یبوست

درمان طبیعی یبوست

یک برنامه ثابت داشته باشید.

ممکن است تمام روز در رختخواب ماندن راهی خوب برای گذراندن روز به نظر برسد. اما رد شدن از استراحت، صبحانه و حمام می تواند منجر به مشکلاتی شود.

عدم مراجعه منظم به دستشویی باعث سفت شدن مدفوع و کند شدن حرکت روده می شود. سعی کنید قبل از خواب و اولین ساعت صبح به دستشویی بروید. شاید همه افراد در این مواقع نیازی به مراجعه نداشته باشند، اما پیروی از یک برنامه منظم می تواند به شما کمک کند. شاید بتوانید با برخاستن و حرکت روزانه در هر ساعت، یبوست های بعدی را از خود دور کنید.

به طور منظم تمرین کنید.

ممکن است کوچکترین ورزش ها راحتی لازم را برای شما فراهم کند. برای مثال پیاده روی یا دویدن می تواند به تحریک عضلات روده و روده بزرگ کمک کند. هرگونه حرکت بدنی به روده ها کمک می کند.
برای کمک به پیشگیری و رفع یبوست، ورزش را بخشی از برنامه روزمره خود کنید. روزانه ۳۰ دقیقه وقت برای ورزش بگذارید. اگر به نظر شما خیلی زیاد است، در شروع زمان کمتری را تعیین کنید. سعی کنید هر روز فعالیت بدنی داشته باشید تا منظم بمانید.

درمان طبیعی یبوست

درمان طبیعی یبوست با هیدراته کردن بدن

نوشیدن مایعات کافی همچنین می تواند به جلوگیری و درمان یبوست کمک کند. این می تواند به حرکت غذا از طریق سیستم گوارشی شما کمک کرده و از سفت شدن مدفوع جلوگیری کند.
به طور کلی، اگر یک زن هستید باید روزانه حدود ۹ فنجان و اگر مرد هستید ۱۳ فنجان مایعات بنوشید. اگر یبوست دارید یا از مکمل های فیبری استفاده می کنید، ممکن است لازم باشد بیشتر مایعات بنوشید.
اگر چه آب یک انتخاب ایده آل است، اما از مزایای سایر نوشیدنی ها صرف نظر نکنید. چای سبز، چای سیاه، قهوه و سایر نوشیدنی ها می توانند در مصرف مایعات روزانه شما نقش موثری داشته باشند.

بیشتر بخوانید: ۷ مزایای بهداشتی مبتنی بر علم از نوشیدن آب کافی

غذای فیبر دار

دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است. فیبر دو نوع اصلی دارد: فیبر محلول آب را خیس می کند و به شما کمک می کند تا مدفوع شما نرم شود. فیبر نامحلول مقدار زیادی به مدفوع شما اضافه می کند که به آن کمک می کند تا سریعتر از طریق سیستم گوارش حرکت کند.
برای کمک به درمان موارد خفیف یبوست، سعی کنید غذاهای آسان هضم و سرشار از فیبر مانند: توت، موز، آلو خشک یا آووکادو بخورید. برای جلوگیری از مشکلات آینده، سعی کنید مقدار زیادی غذای غنی از فیبر از جمله سبزیجات، میوه ها و غلات کامل را مصرف کنید.

مصرف مکمل های منیزیم را در نظر بگیرید.

دریافت مقدار کافی منیزیم در رژیم غذایی نیز ممکن است به رفع یبوست کمک کند. مکمل های خوراکی منیزیم به عنوان ملین های اسمزی عمل می کنند. این بدان معنی است که آنها آب را به سیستم هضم شما می کشند که به نرم شدن مدفوع کمک می کند.

می توانید کپسول های منیزیم را از فروشگاه های مواد غذایی سالم و داروخانه ها خریداری کنید. منیزیم را می توانید از منابع غذایی نیز دریافت کنید. اگر سابقه مشکلات کلیوی دارید قبل از صحبت با منیزیم با پزشک خود صحبت کنید. به راحتی، بیشتر غذاهایی که منیزیم زیادیدارند، فیبر زیادی نیز دارند. به عنوان مثال: غلات سبوس دار و سبزیجات برگ تیره منابع خوبی برای هر دو هستند.

روغن نارگیل

درمان یبوست با روغن نارگیل

به گفته دکتر آریل میلر لویتان، متخصص طب داخلی مستقر در ایلینویز، خوردن هر روز یک یا دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل ممکن است به روان شدن روده ها کمک کند. به نوبه خود، این ممکن است به جلوگیری از یبوست کمک کند. از پزشک خود بپرسید که آیا این درمان می تواند برای شما مفید باشد.

اگر ایده بلعیدن یک قاشق روغن نارگیل مورد علاقه شما نیست، روش های دیگری برای افزودن آن به رژیم غذایی وجود دارد. به عنوان مثال: می توانید آن را در قهوه صبحانه خود مخلوط کنید یا برای سس سالاد ساده آن را با سرکه مخلوط کنید.

با دکتر خود صحبت کنید.

دفعه بعد که کمی احساس یبوست کردید، این درمان های خانگی را امتحان کنید. اگر این درمان ها موثر نبودند یا متوجه شدید که یبوست مزمن دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است لیفتیل، تغییر داروها یا سایر روش های درمانی را توصیه کنند. در برخی موارد یبوست مزمن به دلیل بیماری زمینه ای دیگری ایجاد می شود. پزشک می تواند به شما در شناسایی و درمان علت کمک کند.

نرجس فرزانه

اینکه بدونی چی میخوای با اینکه بدونی چطور باید بهش برسی فرق می کنه. جفتشم باید بدونی... پس اگه فهمیدی چی می خوای، اما چگونه انجام دادنشو بلد نبودی اصلا نترس... اینجا جاییه که میتونی یاد بگیری... دلم میخواد تا جایی که میتونم برای همه مفید باشم. چه شما چه نسل بعد شما... همیشه یاد گرفتم و از یادگیری خسته نشدم. متولد 70 هستم و دانش آموخته از اینترنت... بزرگترین دانشگاه جهان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا