ورزش

  • نکات آموزشی شنا کردن

    چگونه شنا کنیم؟

    شنا کردن زمانی می تواند دلهره آور باشد که ندانید چه کارهایی را باید انجام دهید. عواملی وجود دارد که ترس را برای یادگیری شنا به وجود می آورند. وقتی بتوانید عوامل دلهره آور را از خود دور کنید مطمئنا یک شناگر قابل خواهید شد با چگونه همراه باشید تا با نکات آموزش شنا کردن آشنا شوید. نکات آموزشی شنا کردن بیشتر مردم به دلیل اینکه در آب غرق می شوند از شنا می ترسند و یاد گرفتن شنا را به تاخیر می اندازند ولی با انجام دادن کارهایی که ایمنی دارد می توانند از غرق شدن تا حدودی پیشگیری…

    بیشتر بخوانید »
  • سوزاندن چربی

    چگونه عضلات خود را قوی کنیم؟

    کسانی هستند که خیلی دوست دارند شکم و عضلات قوی داشته باشند. اطراف شکم و ناف ماهیچه هایی وجود دارد که به آن شش تکه می گویند. اگر می خواهید چربی اضافه بدن را بسوزانید و لاغر شوید باید چند مورد را در نظر داشته باشید. با چگونه همراه باشید. سوزاندن چربی و داشتن عضله اگر به تمریناتی که ثبات و قدرت را تقویت می کند متمرکز شوید میتوانید شکم خوب و قدرتمندی داشته باشید. ژنتیک بعضی افراد ژنتیکی چربی شکمی فعالی دارند. ولی به این معنا نمی باشد که همیشه در این حال خواهند ماند بلکه با تمریناتی که…

    بیشتر بخوانید »
  • اثر تحرک بر حافظه

    آیا تحرک بدن، کلید داشتن یک حافظه خوب است؟

    رابطه مستقیمی بین حرکت بدن و کارکرد مغز وجود دارد. عملکرد های بدنی نه تنها برای حفظ تناسب اندام ضروری هستند، بلکه سلامت مغز و تقویت حافظه را تضمین می کنند. اثر تحرک در بدن با استفاده از اکسیژن موجب تامین سلولهای مغزی می شود، این امر موجب ایجاد تعامل جدید در مغز شده و فرد را از نظر روانی و فیزیکی پویاتر می کند. فعالیت هایی چون: رقصیدن و ورزش کردن بدن ما را گرم می کند و ذهن ما را آماده برای چالش های زندگی و رویارویی با مسائل روزمره می کند. اثر تحرک موجب تمرکز بیشتر در…

    بیشتر بخوانید »
  • برطرف کردن خستگی

    وقتی خسته هستید باید ورزش کنید یا بخوابید؟

    ممکن است بعد از گذراندن یک روز، احساس خستگی بر استخوان های شما غلبه کنند و از طرفی زمان ورزش روزانه شما فرا رسیده است. اما شما حتی به اندازه ذره ای قدرت در بدن خود احساس نمی کنید و فقط در حد ضربه زدن به یک گونی قدرت دارید. در چنین شرایطی شما دیگر برنامه ورزشی روزانه خود را از دست داده اید. پس، چه باید بکنید؟ استراحت یا ورزش کنید؟ برطرف کردن خستگی با ورزش کردن سفارش به ورزش کردن در هنگام خستگی، شاید مطلوب نباشد. اما اگر بطور منطقی خسته اید و کارهای زیاد دیگر هم باید…

    بیشتر بخوانید »
  • فواید یوگا

    چگونه از فواید یوگا برای سلامتی خود استفاده کنیم؟

    اگر تا به حال در فعالیتهای یوگا شرکت نکرده اید و نمی دانید هیاهوی یوگا چیست؟ باید بگوییم که طوفانی سراسر شور و هیجان است که در همه جهان به دلایلی به وجود آمده است. یوگا قدمت بسیار زیادی دارد و می توان از آن به عنوان علمی شگفت انگیز یاد کرد. این علم از نظر روانی و جسمی، امکان بهبود در سلامت شما را دارد و مثل یک معجزه عمل می کند. فواید یوگا برای سلامتی رفع استرس یکی از اساس ترین فواید یوگا مقابله با استرس و اضطراب روزمره است. سطح استرس اجتماعی در دهه های اخیر از…

    بیشتر بخوانید »
  • پارگی مینیسک

    هر آنچه که درباره آسیب مینیسک و پاره شدن آن باید بدانید.

    در موارد آسیب های وارد شده به زانو، پاره شدن مینیسک یک مورد شایع است. این نوع پارگی معمولاً در ورزشکاران، حداکثر مواقع اتفاق می افتد زیرا احتمال پارگی مینیسک، بخاطر حرکات ورزشی و با پیچاندن یا چرخاندن زانو همراه و رایج است. پارگی منیسک چیست؟ استخوان ران، ساق پا و استخوان کشکک، 3 استخوان زانو هستند. در زانوی هر کس، 2 غضروف به شکل C موجود است. کار مهم این غضروف ها این است که به عنوان یک بالشتک بین استخوان ساق پا و استخوان ران (منیسک) عمل کند. وجود این بالشتک اجازه حرکت آسان و راحت را به…

    بیشتر بخوانید »
  • غذاهای که بعد از تمرین باید خورد

    چه غذاهایی برای بعد تمرین مناسب هستند؟

    برای پیدا کردن غذایی مناسب برای بعد از ورزش باید بدانید که فعالیت بدنی چه تاثیری بر روی وضعیت جسمی شما دارد. هنگام ورزش کردن، ماهیچه ها از گلیکوژن که در خودشان وجود دارد استفاده می کنند، گلیکوژن به عنوان منبع سوخت بدن شناخته شده است. پس بخاطر ورزش کردن ماهیچه های شما از گلیکوژن خالی می شود و همچنین مقدار زیادی از پروتئین های عضلات شما هم تجزیه و آسیب می بیند. خوردن غذاهای مغذی می تواند به بدن شما کمک کند تا سریعتر بتوانید این گلیکوژن و پروتئین از دست رفته بعد از ورزش را بدست آورید. بعد…

    بیشتر بخوانید »
  • تغذیه قبل از تمرین

    قبل از تمرین چه غذاهایی را می توان استفاده کرد؟

    همه افراد به خصوص ورزشکاران و آنها که می خواهند به تناسب اندام برسند به دنبال راه کاری برای بهتر شدن عملکرد خود و رسیدن به اهداف مطلوب می گردند. یکی از این روش ها و راه کارها تغذیه مناسب است که به عملکرد بهتر و بهبود سریعتر بعد و قبل از تمرین کمک می کنند. استفاده از تغذیه مناسب قبل از ورزش هم عملکرد بدن را به بیشترین سطح می رساند و هم آسیب های ماهیچه‌ای به کمترین میزان ممکن می رسد. ما در این مطلب آنچه باید در مورد تغذیه قبل از تمرین بدانید را فراهم آورده ایم.…

    بیشتر بخوانید »
  • رقص زومبا

    رقص زومبا برای لاغری و تناسب اندام

    آیا به فکر کاهش وزن هستید؟ ما به شما رقص زومبا را پیشنهاد می کنیم. زومبا نوعی ورزش است که منجربه کاهش وزن و لاغری می شود‌. این نوع ورزش بسیار ورزش پرتحرکی است و موجب نشاط و شادابی در فرد می شود. سبک های این ورزش برگرفته از رقص لاتین است و با اهنگ شاد می توان آن را اجرا نمود. با افزایش فعالیت بدنی منجربه کالری سوزی می شود و این نوع ورزش یا رقص به خاطر حرکات تندی که دارد باعث کالری سوزی در بدن می شود و توصیه می شود 2 تا 3 بار در هفته…

    بیشتر بخوانید »
  • افزایش قد با یوگا

    افزایش و درمان کوتاهی قد با 5 راه ساده یوگا

    قدتان کوتاه است؟ از اینکه قد کوتاهی دارید ناراحت و افسرده اید؟ اگر از قد کوتاه خود رنج می برید و نا امید شده اید ما 5 راه برای افزایش قد با یوگا را به شما پیشنهاد می دهیم، پس دیگر این حس بد را از خود دور کنید و با ما تا انتهای این مطلب بمانید. قد شخصیت انسان را ازبین نمی برد و نمی تواند جلوی پیشرفت فرد را بگیرد اما برخی هستند که با داشتن قد کوتاه دچار تزلزل اعتماد به نفس می گردند و همین نبود اعتماد به نفس می تواند مخاطراتی را در پی داشته…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا